Подготовка к уроку пилатес для начинающих

Ходить в пилатес-студию в первый раз может быть сложно. Беглый взгляд вокруг обнаружит множество хитростей, которые выглядят пугающими, если не прямо пугающими. Как, может быть, вам интересно, может ли ваше тело взаимодействовать с ними?

Будьте уверены, что пилатес - это упражнение, направленное на укрепление силы тела, - подходит для всех уровней подготовки. Это также очень профессиональная, ориентированная на клиента практика. Независимо от того, какую студию вы посещаете, дружелюбный и знающий персонал должен приветствовать вас. Чтобы помочь ответить на вопрос «Так что же на самом деле здесь происходит?», Большинство студий позволяют посещать занятия по принципу «платное обучение». Ваш инструктор должен быть готов объяснить вам что-то, но это помогает быть готовым к тому, чего ожидать.

Что взять с собой в пилатес

Студии пилатес обычно предоставляют любое оборудование для тренировок, поэтому вам не нужно брать с собой много занятий. Исключением может быть коврик, так как многим нравится заниматься самостоятельно. Коврики для пилатеса часто делают немного толще, чем стандартные коврики для йоги, чтобы обеспечить большую амортизацию и набивку. Узнайте у своего инструктора, какой коврик она рекомендует. Вы также можете принести бутылку с водой в класс. Хотя вы, вероятно, не будете пить столько воды, сколько во время аэробных тренировок, вы все равно захотите иметь воду и убедитесь, что вы хорошо увлажнены перед началом.

Что надеть

Большинство студий Пилатес случайные, но нормы могут отличаться. Сохраняйте простой наряд, по крайней мере, на первый взгляд, пока вы выясняете, что лучше для вас. Эти советы помогут вам одеться для успеха пилатеса:

• Пропустить обувь: Пилатес обычно делают босиком, поэтому не нужно никакой модной обуви. Если вы предпочитаете носить носки, купите пару с цепкими низами, чтобы ваши ноги не скользили по снаряжению.
• Подумайте о форме, а не мешки: Выбирайте тренировочную одежду, которая эластична, но не мешковата. Таким образом, ваш инструктор может увидеть выравнивание ваших костей и то, как ваши мышцы задействованы. Одежда со швами и швами, которые соответствуют центральной линии и боковым линиям вашего тела, также могут помочь вам и вашим инструкторам оценить ваше выравнивание и симметрию во время занятий. Также помните о скромности: некоторые упражнения пилатеса заканчиваются, когда ваши ноги находятся в воздухе, или туловище перевернуто, и свободная одежда может взлететь или упасть, чтобы быть заметной.
• Избегайте привязок и ремней: Откидные верхушки могут быть неудобны, когда вы лежите на спине. Галстуки, ремни, шнурки и кисточки могут попасть в пружины оборудования Pilates и стать причиной травмы.
• Eschew Украшения: Молнии, пряжки, застежки, пуговицы или другие отделочные материалы могут серьезно повредить мягкое оборудование Pilates. Ремонт дорогостоящий и может привести к простоям в студии. Выбирайте тренировочную одежду без металлических или пластиковых украшений.

• Удалить аксессуары или украшения: Длинные ожерелья, ремни и подвесные браслеты могут быть как отвлекающими, так и опасными, если они попадут в оборудование.
• Управляйте своей гривой: Волосы должны быть сброшены с твоего лица и подстрижены, если они длинные.
• Выберите продукты без запаха: Многие люди чувствительны к парфюмерии и сильным запахам дезодорантов, лосьонов и других туалетных принадлежностей, поэтому студии часто требуют, чтобы клиенты воздерживались от ношения сильных ароматов.
• Идите свежим лицом: Макияж может испачкать поверхность оборудования Pilates.

Несмотря на то, что в пилатесе простое и отлаженное правило, вы все равно можете повеселиться с тренировочным костюмом. Одежда для пилатеса и йоги, по сути, одинакова, и взрыв популярности обеих дисциплин привел к революции в стильной спортивной одежде. Независимо от того, какой у вас тип тела или потребности, легче, чем когда-либо, найти модную, функциональную одежду, которая поможет вам выглядеть лучше и хорошо выглядеть при этом.

Коврик Работа и оборудование

Тренировки в пилатесе основаны либо на работе с ковриком для пилатеса, которая выполняется на полу с минимальным количеством оборудования, либо на тренажере для пилатеса (то есть тех вышеупомянутых приспособлений).

Матовая работа - отличное место для начала. Все основные движения и принципы упражнений Пилатес включены в упражнения на ковре. Помимо способности адаптироваться к любому уровню физической подготовки, упражнения на матах позволяют вам сосредоточиться на правильном обучении основам без необходимости в то же время дружить с новым оборудованием для тренировок, что может снять некоторое напряжение с новичков. Упражнения на матах помогут вам быстро набраться сил и уверенности в методе пилатеса.

Несмотря на необычные имена, такие как кресло Reformer, Cadillac и Wunda, все пружины, бруски, ремни и шкивы объединяются в очень изысканную, удобную для тела группу тренажеров.

Этикет для занятий пилатесом - что нужно и что нельзя делать

• Приходите вовремя: Мало того, что вовремя является признаком уважения к преподавателю и другим ученикам, опоздание прерывает ход урока - поэтому ваше тело не сможет в полной мере воспользоваться той последовательностью, которую строит учитель.
• Не будь не-шоу: Независимо от причины, позвоните, если вы собираетесь пропустить свой класс. Если вы записались на урок, это место будет для вас до самой последней минуты. Если студия знает, что ты не придешь, они могут занять твое место, и они не будут беспокоиться о тебе.
• Разминка перед классом: Если у вас есть время до занятий, лучше использовать его для разминки. Если вы не знаете, что делать, начните с основ пилатеса и разминки пилатеса.
• Не вмешивайся в урок до твоего: Если класс продолжается, будьте почтительны. Не разговаривайте с другими людьми и не разговаривайте по телефону в пределах слышимости учеников. Задержитесь на разминку, пока урок не закончится. Если вы можете найти тихий уголок, чтобы заниматься своими делами, это нормально. Но помочь себе пустому реформатору и делать то, что ты хочешь, когда урок идет, - нет-нет.
• Сообщите своему инструктору о травмах или изменениях в вашем теле: Преподаватели свяжутся со студентами перед уроком и спросят, как они себя чувствуют и происходит ли что-то особенное. Но не ждите, чтобы вас спросили. Вежливо подойдите к инструктору перед уроком и сообщите ей, в чем дело, будь то на первый взгляд незначительное беспокойство или более значимая проблема, такая как операция, беременность, боль в шее или боль в спине.
• Не используйте время класса в качестве времени чата: До и после занятий - отличное время для общения с друзьями и обмена мнениями о пилатесе. Но подумайте дважды о разговоре во время урока, так как это может вывести вас (и других) из строя и привести к потере концентрации на упражнении.
• Задавайте соответствующие вопросы: Просто используйте свое суждение относительно того, когда спрашивать их. Например, если у вас большой класс, в котором идет тренировка, лучше подождать, пока урок не закончится.
• Не делайте упражнения, которые вредят вашему телу: Вы несете ответственность за свое тело. Если инструктор просит вас сделать что-то, что не подходит, запросите модификацию.
• Узнайте, как вы должны оставить оборудование для пилатеса: Обычно студия требует, чтобы вы вернули оборудование туда, где вы его нашли, для следующего урока, поэтому, если вы переместите часть оборудования или заберете магический круг с его места, поставьте его обратно. Вытрите оборудование, когда вы закончите с полотенцами и спрей.
• Не бойтесь занятий пилатесом: Пилатес-студии, как правило, представляют собой гостеприимную среду, в которой все люди пользуются преимуществами пилатеса по разным причинам.

Слово от DipHealth

Вы можете быть взволнованы или немного запуганы, когда планируете пойти на первый урок пилатеса. Зная основы того, что ожидать, вы будете готовы. Если вы находите, что одна студия вам не по вкусу, попробуйте другую, чтобы найти подходящую - у каждой может быть своя атмосфера.