Запуск советов по восстановлению травм

Беговые травмы могут быть как болезненными, так и крайне неприятными - особенно когда вы готовитесь к большой гонке, например, к марафону. Вы можете предположить, что перерыв может поставить под угрозу вашу гонку, но в действительности преодоление травмы может усугубить вашу травму и держать вас в стороне намного дольше, чем если бы вы сделали правильные шаги в начале травмы. Поэтому важно, чтобы вы использовали свободное время и поняли, что отдых является чрезвычайно важной частью вашего процесса восстановления.

Если ваша травма не позволяет вам бегать в течение недели, вы сможете вернуться к тренировкам, не теряя оснований. Но после недели без тренировок вы начнете терять свою физическую форму. Но не позволяйте страху перед выздоровлением заставить вас снова начать бежать, пока вы не исцелились. Если вы по-прежнему чувствуете боль после недели отдыха и другого самостоятельного лечения, хорошей идеей будет осмотреть вашу травму у врача или физиотерапевта.

Кросс-поезд вместо бега

Пока вы отдыхаете от травмы, кросс-тренинг - это один из способов помочь вам сохранить свою физическую форму. Вы должны заниматься только тем, что не вызывает боли. Если вы находитесь под наблюдением врача или физиотерапевта, обязательно проконсультируйтесь с ним или с ней о безопасных действиях. Езда на велосипеде и плавание - это отличные аэробные упражнения, которые не дают вам встать на ноги, но при этом дают хорошую тренировку. Глубоководный бег, также известный как аква-бег трусцой, может быть лучшим упражнением для перекрестных тренировок во время перерыва, связанного с травмой. Ваш врач или PT, скорее всего, порекомендуют укрепляющие упражнения, так как многие травмы при беге являются результатом мышечной слабости или дисбаланса.

Даже если вы регулярно тренируетесь в кросс-тренинге, вы, безусловно, потеряете хотя бы некоторую физическую форму после перерыва в беге, поскольку вы не будете тренировать основные мышцы бега так же интенсивно, как при беге. Общее эмпирическое правило заключается в том, что для того, чтобы вернуться с каждой недели без тренировок, требуется около двух недель тренировок.

Легко вернуться в бег

Успокойтесь, когда вы впервые вернетесь к бегу, потому что, если вы бежите слишком сильно, вы рискуете снова пораниться. Если вы не носили кроссовки только неделю или две, начните примерно с половины дистанции, которую вы пробежали до травмы. Вы сможете вернуться на прежний уровень через две-четыре недели.

Если вы отсутствовали более двух недель, вам следует вернуться к этому. Начните с бега / ходьбы, чередуя интервалы бега и ходьбы. Когда вы создаете выносливость, вы сможете продлить время бега и сократить время ходьбы.

Справиться с эмоциональным воздействием

Когда вы оправляетесь от травмы при беге, вы начинаете осознавать, что бег - это огромная часть вашей жизни. Скорее всего, вы будете чувствовать больше стресса, так как для многих людей бег помогает избавиться от стресса. Старайтесь не придерживаться позиции "горе мне". Оптимистичный прогноз может помочь ускорить ваше выздоровление. Следуйте этим советам, чтобы справиться с психологическим напряжением неспособности бежать.

Серебряная подкладка любой травмы - это то, что вы по достоинству оцените себя как здорового и комфортно бегающего, когда вернетесь. Но будьте реалистичны в своих целях и ожиданиях и возьмите необходимое время для восстановления. Я видел, как много бегунов снова начинают бегать, когда их рана не совсем зажила, и они заканчивают тем, что снова ранили себя. Будьте умны и терпеливы, и вы скоро вернетесь к своей предыдущей форме выполнения.