Как сделать вспышку синдрома раздраженного кишечника

Держать под контролем синдром раздраженного кишечника (СРК) может показаться постоянной работой. Это потому что это так! СРК требует значительных изменений, включая изменение рациона питания, чтобы избежать триггера, и добавление некоторых средств для снятия стресса в день. Тем не менее, эти изменения могут помочь избежать потенциальных ловушек, которые, в свою очередь, могут предотвратить вспышку СРК, которая вызывает диарею или запор. Но не все знают, что может ухудшить СРК, особенно в начале, при составлении плана лечения. Некоторые из этих вещей способствуют вспышкам IBS?

1

дым

Курение сигарет затрагивает весь организм, а не только легкие и дыхательные пути. Когда дым вдыхается в организм, он также попадает в желудок и кишечник. Табак является известным раздражителем пищеварительного тракта, который может вызывать вздутие живота, спазмы, газы и урчание в желудке. Это, конечно, не помогло бы симптомам СРК.

2

Не пей воду

Если организм получает кофе и диетическую колу весь день, мы не можем ожидать, что пищеварительный тракт будет работать так же хорошо, как мог бы. Вода необходима для хорошего здоровья всего тела. Хорошие привычки питья воды будут полезны не только для предотвращения запоров, но также и для замены жидкости, потерянной при диарее.

3

Не занимайтесь

Есть кое-что, что люди могут сделать всего за 30 минут в день, что улучшает общее самочувствие, но большинство людей этого не делают. Вот что может сделать упражнение. Генеральный хирург США рекомендует выполнять 30 минут упражнений в большинстве дней недели. Это не должно быть непрерывными 30 минутами; это также может быть 3 эпизода по 10 минут или 2 эпизода по 15. Физические упражнения помогают справиться со всеми видами проблем, включая стресс, но также могут помочь в снятии запора.

4

Игнорировать стресс

Стресс не вызывает IBS, но ухудшит симптомы. У каждого есть стресс той или иной формы - главное в реакции на этот стресс. Превращение стресса во что-то позитивное может помочь. Используйте стресс, чтобы стимулировать творческий подход и стимулировать принятие мер по решению проблем. Нельзя допускать, чтобы стресс накапливался и усиливался до тех пор, пока он не начинает влиять на здоровье.

5

Ешьте большие блюда

Мы все любим есть, но есть 3 больших приема пищи в день - не лучшая стратегия для оптимального здоровья пищеварения. Вместо этого, попробуйте съесть 5 или 6 небольших приемов пищи в течение дня. Люди с СРК могут испытывать чувство тяжести после употребления в пищу больших порций, а употребление в пищу небольших количеств может помочь избежать этого. Кроме того, тело будет получать постоянный поток топлива в течение всего дня, вместо повторяющихся всплесков и падений, которые могут вызвать спад уровня энергии.

6

Пропустить Сон

Большинству взрослых требуется 7-8 часов сна для оптимального здоровья. Планирование этого количества времени для сна в течение дня, каждый день, является сложной задачей, но жизненно важно для предотвращения вспышек СРК. У некоторых людей возникают проблемы с засыпанием или сном. Попробуйте соблюдать правила гигиены сна, чтобы улучшить количество и качество сна. Серьезные проблемы со сном должны быть подняты с врачом, чтобы помочь решить проблему.

7

Ешьте триггерную еду

Триггерные продукты варьируются от человека к человеку с СРК, но некоторые основные темы: жирная пища, жареная пища, газированные напитки и нерастворимая клетчатка. Изучение того, какие пищевые продукты следует избегать, требует времени и энергии, но когда они обнаружены, их можно избежать, и это может сократить вспышки.

8

Пить алкогольные напитки

Это сложный вопрос, особенно для тех, кто любит общаться. Но пиво (которое имеет тенденцию вызывать газ), вино и смешанные напитки (которые часто содержат другие триггеры, такие как фруктовые соки или напитки с кофеином) могут быть тяжелыми для желудочно-кишечного тракта. Питье - это проблема качества жизни, но в некоторых случаях было бы лучше избегать употребления алкоголя, чтобы предотвратить возникновение вспышек.

9

Ешьте Обработанные продукты

Обработанные продукты часто содержат добавки, такие как заменители сахара или жира. Известно, что многие из этих искусственных ароматизаторов являются раздражителями желудочно-кишечного тракта. Даже люди, у которых нет диагностированного состояния пищеварительной системы, могут испытывать газ, диарею, вздутие живота и боль после употребления пищевых добавок. Ищите свежие, цельные продукты, которые содержат наименьшее количество ингредиентов.

10

Не искать помощи

Помощь может прийти от друзей, семьи, коллег по работе и медицинского персонала. Обратитесь за помощью в соблюдении IBS-дружественной диеты и в снижении стресса. Не бойтесь принимать помощь и полезные советы, когда они предлагаются из надежного источника.