Почему вы не похудели, гуляя

Стонаете ли вы, когда встаете на весы и видите, что не похудели? Это расстраивает, когда вы идете, чтобы похудеть, и вы не видите желаемых результатов. Сделайте шаг назад и выясните, почему вы не видите, как весы движутся в правильном направлении.

Математика: ходить и не терять вес

Болевым ответом является то, что потеря веса и увеличение веса являются простой математикой:

• если ты есть больше калорий, чем вы используете каждый день, вы набрать вес.
• если ты ешь меньше калорий, чем вы используете каждый день, вы худеть.
• Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий и / или сжигать больше каждый день.
• Для разумного долгосрочного контроля веса и снижения рисков для здоровья вы должны как есть меньше, так и больше тренироваться.
• Фунт жира равен 3500 калориям. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно будет потратить на 3500 калорий больше, чем вы съели на этой неделе, будь то в результате повышения активности или снижения потребления пищи - или и того, и другого.
• Чтобы отслеживать, что вы едите, используйте дневник еды или приложение, чтобы быть честным с самим собой.
• Для отслеживания калорий активности используйте шагомер или фитнес-трекер, желательно связанный с приложением дневника питания.
• Американская кардиологическая ассоциация рекомендует от 30 до 60 минут быстрой ходьбы или других упражнений средней интенсивности почти каждый день недели, чтобы помочь сбросить вес. Это количество упражнений также связано с уменьшением ваших основных рисков для здоровья.

Сколько калорий я горю, гуляя?

Каждая миля, которую вы проходите, сжигает от 55 до 140 калорий, в основном в зависимости от вашего веса, а скорость и техника являются вторичными факторами. Посмотрите, что сжигает калории при ходьбе:

• Ходячие калории сожжены пройденным Майлсом
• Ходячие калории сгорели за минуты
• Шагомер Шаг калорий сожжен

Как я могу сжечь больше калорий за милю?

Есть несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше калорий на каждую милю, которую вы проходите. Некоторые из них проще, чем другие, и у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

• Увеличьте скорость до 12 минут и используйте техники беговой дорожки. Вы будете сжигать больше калорий на милю, потому что вы будете использовать больше мышц, чем при медленной ходьбе или беге. Гонщики сжигают на треть больше калорий на милю.
• Используйте фитнес-палки для ходьбы, чтобы увеличить сжигание калорий на милю, так как вы используете мышцы рук и ног.
• Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете за милю. Когда вы худеете, вы сжигаете меньше калорий на милю. Некоторые ходунки добавляют весовые пояса или утяжеленные рюкзаки, чтобы увеличить сжигание калорий. Будьте осторожны в этом. Не сбрасывайте позу и не прикладывайте больше усилий к суставам. Для тех, кто теряет вес и чье тело привыкло носить с собой больше килограмм, весовой пояс будет более естественным способом переносить больший вес.
• Как только вы начнете терять вес, вы обнаружите, что ускоряетесь. Дополнительные 20 фунтов могут действительно потянуть вас вниз. Вы можете сжечь меньше калорий за милю, но вы сможете преодолеть больше миль за тот же период времени. Это может привести к большему количеству сожженных калорий за тренировку при ходьбе.

Хорошие новости для путешественников о сжигании жира

Быстрая ходьба с умеренной интенсивностью более эффективна для сжигания жира, чем энергичные упражнения. Тело нуждается в некотором времени, чтобы мобилизовать процессы, которые погружаются в ваши жировые запасы, для калорий, а не просто сжигать простые сахара, легко доступные в ваших клетках. Если вы идете быстро, всегда начинайте с 10-минутной разминки в умеренном темпе, чтобы привести ваш организм в режим сжигания жира. Используйте эту тренировку для сжигания жира.

Плохие новости для сидячих людей, сидящих на диете

Если вы не добавляете упражнений во время диеты, ваше тело не только сжигает жир, но и мышцы. Люди, сидящие на диете, могут оказаться в худшем физическом состоянии после диеты, чем раньше. Сидеть на месте большую часть дня также считается риском для здоровья.

Хорошие новости для физически активных людей, сидящих на диете

Если вы нарастите мышечную массу во время диеты, вы увеличите свой метаболизм. Эти мышцы сжигают еще несколько калорий, даже в состоянии покоя, даже во время сна.

Если вы только что начали ходить или начали бегать, вы нарастите мускулатуру. Если вы всегда были ходячим человеком, вам следует добавить силовые упражнения для наращивания мышечной массы во время диеты. Рекомендуются упражнения для верхней части тела, так как ходьба не приведет к росту верхней части тела. Ходьба - это занятие, несущее вес, которое поможет предотвратить остеопороз с возрастом.

Вам все еще нужно смотреть, что вы едите

Если вы увеличили ходьбу, а весы все еще продолжают расти через месяц, вам нужно посмотреть, что вы едите. Вы должны потреблять меньше калорий. Есть много стратегий и диет, чтобы сделать это, но делайте это разумно и с целью поддержания хорошего питания.

Узнайте, какое количество калорий необходимо для вашего уровня физической активности и вашей цели потери веса. Используйте калькулятор потери веса, чтобы найти правильный номер. Затем воспользуйтесь калькулятором рецептов и питания, чтобы проанализировать свою любимую еду, чтобы убедиться, что вы едите то, что лучше для здоровья, а также для снижения веса.

Слово от DipHealth

Это расстраивает, когда вы увеличиваете свою физическую активность и наблюдаете за тем, что вы едите, но вы не видите результатов. Сделайте шаг назад и проанализируйте свои предпочтения в еде с помощью калорийности и дневника питания или приложения. Используйте шагомер или фитнес-диапазон, который будет измерять ваши упражнения, а также подумайте о том, у которого также есть предупреждения об отсутствии активности. Посвятите себя лучшему питанию и здоровой активности, и вы получите пользу для здоровья, даже если не увидите немедленных результатов в снижении веса.