Упражнение на шею ретракции шеи

Ретракция шейки матки может быть частью вашей домашней программы упражнений, если у вас спинальный артрит или вам нужно укрепить мышцы шеи. Это также хорошо для растяжения или расслабления мышц в задней части шеи.

Как всегда, если у вас есть заболевание шеи или боль или другие симптомы, спускающиеся по руке (радикулопатия), или вы просто не уверены, что вам следует делать - или как вы должны это делать - пожалуйста, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту за указаниями прежде чем пытаться следующее.

Подготовить

Для начала рассмотрите упражнение на шею для осанки головы вперед. Это подготовительная работа, которая, скорее всего, даст вам представление о том, что делать - без нагрузки на суставы, пока вы изучаете движение. Хотя эта часть упражнения, вероятно, не будет восприниматься как большая часть тренировки, она будут скорее всего, поможет вам найти правильное действие головы, когда она движется на вашей шее.

Как только вы преуспеете в том, чтобы аккуратно, но точно двигать головой вровень с шеей, пришло время работать с ретракцией шейки матки как с настоящим упражнением.

Большую часть времени втягивание шейки выполняется, когда вы сидите на своем стуле. Вы также можете стоять, но стоять сложнее для тела, чтобы координировать, чем сидеть. Потому что делает движение шейного отвода Что ж фокусируется, может быть, вам следует избегать этого осложнения, выполняя упражнение в сидячем положении.

Выполняя отвод из положения лежа

С учетом сказанного также возможно выполнить отведение шейки матки из положения лежа (лежа на животе). Положите лоб на поверхность, на которой вы лежите, руки прямо вниз по бокам. (Не сгибайте локти - держите их расслабленными.) Когда вы вернете голову назад, сделайте движение небольшим. Поднимите только лоб вверх, слегка подперев подбородок.

Не перегибай шею. Скорее, ваша голова должна быть как расширение позвоночника. Ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями, чтобы получить более конкретную информацию о направлении, в котором вы должны двигать головой.

Инструкция по ретракции шейки матки в положении сидя (или стоя)

Предположим, что вы выбрали начальную позицию, будь то сидя или лежа. Аккуратно подтяните подбородок к шее. Не прижимай подбородок. Мы здесь после выравнивания, а не максимальной позиции.

Держа подбородок там, где он есть, прижми голову назад. Помните, это диагональное направление; это как если бы вы двигали головой как назад, так и вверх к потолку. Почувствуйте растяжку в задней части шеи. Расслабьтесь и повторите.

Вы можете попытаться делать ретракцию шейки матки примерно 20-30 раз в день, либо сразу, либо разбить на 5-8 повторений 4-5 раз в течение дня.

Техника Очки для управления болью

Конечно, важно помнить о любой боли в результате ретракции шейки матки. Но если у вас шейный артрит (шейный спондилез), постарайтесь пройти весь путь до конца и пройти мимо боли. Это то, что помогает улучшить и справиться с симптомами артрита.

Другие упражнения для шеи

Еще одно хорошее упражнение для укрепления шеи - изометрический пресс для шеи. С этим усилителем вы будете двигать головой вперед, назад и в каждую сторону, одновременно оказывая сопротивление рукой.

Не забудьте включить в упражнение на шею разнообразные двигательные упражнения. Это развивает гибкость и особенно важно делать, если у вас есть артрит в этой области.