10 советов, как ускорить восстановление после операции ACL

Восстановление после операции ACL требует времени, но есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить процесс.

Повреждения передней крестообразной связки (ACL) колена обычно лечат амбулаторной артроскопической хирургией. В большинстве случаев операция ACL запланирована достаточно заблаговременно, чтобы у вас было достаточно времени для составления плана до и после операции.

Результаты операции могут сильно различаться. Некоторые травмы просто хуже, чем другие, в то время как некоторые хирургические процедуры также могут быть более инвазивными. В других случаях то, как вы подходите к восстановлению, может сильно повлиять на то, как быстро вы снова встаете на ноги.

Исследование в Журнал спортивной медицины предположили, что, хотя 81 процент людей могут вернуться к занятиям спортом после операции ACL, только 55 процентов могут достичь того же уровня производительности, в значительной степени из-за неадекватных усилий по реабилитации.

10 способов ускорить восстановление

Некоторые основные рекомендации для быстрого восстановления после операции ACL включают следующее. Пациенты, которые следуют за ними, как правило, имеют лучший хирургический результат и более быстрое выздоровление, чем пациенты, которые этого не делают.

1. Следуйте инструкциям после операции. Сразу после операции ACL вы получите конкретные инструкции от своего хирурга, в том числе график послеоперационных посещений врача. Вас также направят к физиотерапевту для разработки программы реабилитации ACL. Важно придерживаться этих рекомендаций и задавать вопросы, если вы не понимаете, о чем вас спрашивают.
2. Перейти к вашим последующим встречам. Важно, чтобы ваш прогресс отслеживался, а ваш план корректировался при необходимости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале, существует прямая зависимость между количеством посещений врача после операции и скоростью, с которой вы восстанавливаетесь после операции. УТВЕРЖДАЕТ.
3. Получить направление к физиотерапевту. Физическая терапия, как правило, назначается после операции ACL как само собой разумеющееся. Если вы не получили направление в PT, попросите его у хирурга.
4. Выполните ACL реабилитационные упражнения. Ваш физиотерапевт определит соответствующую программу упражнений на основе вашего возраста, операции, текущего состояния здоровья и текущего уровня физической подготовки. Эти упражнения должны выполняться в обычном режиме и продолжаться хорошо после восстановления подвижности.

1. Обеспечить правильное питание. Хорошее питание после операции может помочь вашему организму быстрее зажить. Рекомендуемые продукты включают нежирный белок (красное мясо, курица или рыба), молочные продукты и свежие цитрусовые. Овощи богаты питательными веществами, поэтому ешьте много зеленых листовых растений, включая шпинат. Многие диетологи рекомендуют прекратить или хотя бы ограничить употребление кофеина, алкоголя и газированных напитков.
2. Выспаться. Пока вы спите, ваше тело восстанавливает ткани и способствует заживлению, поэтому не забывайте спать как минимум восемь часов каждую ночь. Изучите методы гигиены сна вместо того, чтобы тянуться к снотворным.
3. Принимайте лекарства по назначению.Скорее всего, вы будете принимать обезболивающие после операции. Поговорите со своим врачом о том, как и когда принимать новые лекарства, и следует ли добавлять поливитамины или другие добавки в свой ежедневный план реабилитации. Если вы прекратили прием лекарств до операции, спросите, как и когда начинать их снова.
4. Сообщите своему хирургу о любых проблемах, с которыми вы столкнулись. Если боль внезапно усиливается, у вас поднимается температура или появляются симптомы, которые вы считаете ненормальными, важно немедленно сообщить об этом своему врачу.

1. Используйте техники релаксации: Используйте упражнения на расслабление, чтобы поддерживать уверенное и расслабленное состояние ума и уменьшить беспокойство, которое может возникнуть после восстановления после операции.
2. Попросить помощи: После операции вы будете менее мобильны и, возможно, нуждаетесь в дополнительной помощи в повседневных делах. Не бойтесь просить помощи у ваших друзей и семьи.

Восстановление после операции ACL может занять от двух до шести месяцев. Однако может пройти девять месяцев или более, прежде чем вы вернетесь к состоянию до травмы с полным диапазоном движения и стабильности в коленном суставе.

Более длительный период реабилитации не означает, что вы делаете что-то не так. Это может варьироваться от одного человека к другому. Просто придерживайтесь этой программы, наберитесь терпения и найдите поддержку и поддержку, которые помогут вам выздороветь.

ACL хирургия: что ожидать