Здоровые альтернативы монодиете

Существует опасная диета, которая приобрела популярность. Это называется моно диета, и она стала одной из самых популярных диет в интернете. Если вы слышали об этом, вы, вероятно, читали заявления о том, что это может привести к быстрой и простой потере веса. Но претензии не основаны на научных данных, и есть веские причины, чтобы избежать этой рискованной программы.

Что такое моно диета?

Когда вы придерживаетесь монодиеты, вы едите только одну пищу в течение нескольких дней или даже недель, пока не достигнете желаемого веса. Существуют разные варианты монодиеты. Существует банановая моно диета, фруктовая моно диета, яичная моно диета, картофельная моно диета и самое популярное: шоколадная моно диета.

Хотя может показаться заманчивым есть только шоколад в течение нескольких дней или даже недель, диета имеет серьезные недостатки. Как вы можете себе представить, есть серьезные последствия для здоровья, когда вы не едите разнообразную пищу, чтобы обеспечить ваш организм важными питательными веществами. Эксперты по питанию и питанию в США и за рубежом предупреждают последователей диеты, что они могут испытывать усталость, снижение обмена веществ, недоедание и потерю мышечной массы.

Так зачем кому-то следовать монодиете? Есть два основных фактора, которые делают программу привлекательной для некоторых людей:

Экстремальная потеря веса

Как вы можете себе представить, когда вы едите только одну пищу, потребление калорий резко падает. Даже если вы едите высококалорийную пищу, такую ​​как шоколад, вы, вероятно, будете есть меньше и потреблять меньше энергии в течение дня. В результате вы, вероятно, испытаете быструю потерю воды и уменьшите вздутие живота. И потеря мышечной массы может заставить вас чувствовать себя худее, а также.

Но эти результаты потери веса, вероятно, будут кратковременными. Даже если поклонники диеты говорят, что программа помогает обуздать тягу, любой, кто пытался избегать употребления определенных продуктов, знает, что мы, как правило, желаем продукты, которых у нас не может быть.

В течение многих лет исследователи в области питания знали, что сокращение калорий может привести к компенсаторному поведению, такому как переедание. Хотя недавно были проведены исследования, показывающие, что серьезное ограничение калорийности может ограничить переедание, эти исследования проводились на людях с ожирением в рамках программ медицинского наблюдения, где люди, сидевшие на диете, получали добавки, чтобы убедиться, что их пищевые потребности были удовлетворены.

Суть? Даже если вы видите краткосрочные результаты потери веса, результаты не стоят того. Вы, вероятно, наберете вес и, возможно, даже несколько лишних килограммов.

Простота

Другим фактором, который делает монодиету привлекательной, является ее простота. Большинство традиционных программ по снижению веса требуют, чтобы вы считали калории, балансировали макроэлементы, следовали плану питания и следили за размерами порций. С монодиетой планирование покупок и еды (на первый взгляд) просто, потому что вы едите только одну еду.

Но справиться с голодом нелегко. На самом деле, это может сделать вашу жизнь сложнее. Исследования на животных и на людях показали, что строгое ограничение потребления калорий увеличивает стресс. И в одном исследовании исследователи обнаружили, что молодые женщины, в частности, могут испытывать неудовлетворенность своим телом в результате серьезной диеты.

Наконец, ваш энергетический уровень будет погружаться в нос без правильного питания. Когда вы сочетаете низкую энергию, стресс и неудовлетворенность своим телом, переход на монодиету больше не кажется простым или легким.

Здоровые альтернативы

Если вы рассматриваете монодиету для похудения, не верьте тому, что вы видите в Интернете. Там нет здоровой версии программы, которую вы видите в блогах и видео. Твое тело потребности Разнообразная пища для правильного функционирования.

Тем не менее, есть способы продвижения простого подхода к снижению веса, сосредоточив внимание на одной пище или группе продуктов. Попробуйте один из этих здоровых «моно» подходов к здоровому питанию:

• Моноэлиминационная диета. Выберите одну нездоровую пищу и исключите ее из своего рациона. Например, если вы обычно едите мороженое после обеда, пропустите угощение на неделю и посмотрите, как вы себя чувствуете. Сокращение миски мороженого может сократить 300-500 калорий в день, приводя к здоровой потере веса от половины до одного фунта в неделю.
• Одноразовая диета. Избавьтесь от соусов, заправок и других высококалорийных, жирных блюд с вашей тарелки, чтобы каждая часть вашей тарелки была одним простым блюдом. Таким образом, вместо того, чтобы есть курицу с соусом барбекю, запеченный картофель с маслом и брокколи с сыром, вы просто едите курицу-гриль, простой запеченный картофель и брокколи на пару. Это отличный способ переучить ваши вкусовые рецепторы, чтобы насладиться натуральными пищевыми ароматами с меньшим количеством калорий.
• Моногидратационная диета. Вырежьте сладкие напитки, алкогольные и калорийные кофейные напитки. Просто пить воду для жажды. Ваше тело нуждается в разнообразных продуктах для хорошего здоровья, но это не нужны разнообразные напитки. Если вы обычно пьете газированную воду, сладкий чай, сок и алкогольные напитки, вы можете сократить этот прием до 500-1000 калорий в день, чтобы потерять до двух фунтов в неделю.
• Моно-своп диета. Выберите одну нездоровую пищу и замените ее более здоровой версией. Если вы едите чипсы с сэндвичем во время обеда, возьмите вместо этого морковные палочки. Вы начинаете свой день с датского или бублика? Вместо этого выберите одну порцию цельнозерновой крупы. Если вы любите намазывать маслом тосты, выбирайте авокадо, более полезный жир. Выбирая продукты с высоким содержанием пищи, вы можете обнаружить, что ваше тело жаждет меньше вредной пищи и чувствует себя более полным и удовлетворенным в течение более длительного периода времени.

Слово от DipHealth

Монодиета может показаться быстрым и простым подходом к снижению веса, но когда вы отказываете своему организму в необходимом питании, вы создаете гораздо больше проблем, чем решаете. Настройка программы здорового похудения делает Потребуйте времени и усилий, но это стоит инвестиций. У вас гораздо больше шансов чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и наслаждаться повышением уверенности в себе, если вы соблюдаете питательную диету и занимаетесь спортом для похудения.