Альтернативы тренажеров

Если вы хотите получить такую ​​же (или даже лучшую) тренировку дома, как и в тренажерном зале, вы можете заменить несколько гантелей или гирь, немного места и немного креатива на большие громоздкие тренажеры в местном фитнес-центре.

В дополнение к более удобной и менее дорогостоящей тренировке, вы можете нарастить мышцы, которые вы могли бы использовать в повседневной жизни, с помощью тренировок с собственным весом и гантелями. Да, тренажеры в тренажерном зале, как правило, проще и безопаснее в использовании - маловероятно, что вы сбросите вес на носке во время использования пресса с верхним расположением - но вы жертвуете функцией, пропуская маленькие мышцы, которые действуют как стабилизаторы, и Вы обычно не используете большинство из этих движений в реальной жизни.

Вот несколько замен для тренажеров в спортзале.

Вместо машины для жима ногами

Сделайте это: полные приседания

Как и большинство тренажеров, пресс для ног не работает ни на одном из стабилизаторов в лодыжках, коленях, бедрах, ягодицах, плечах или нижней части спины. И поскольку вы сидите, поддерживая спину, этот тип движения не похож на большинство реальных подъемов, с которыми вы можете столкнуться в жизни или в спорте. Вместо этого выполните приседание со штангой, или вы можете изменить это для дома, держа две гантели или гирю.

Вместо машины для разгибания сидящих ног

Do This: Weighted Walking Lunge

Разгибание сидячей ноги - одно из самых бесполезных упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. В дополнение к тому факту, что вы никогда не будете выполнять этот тип упражнений в реальной жизни или в спорте, это может вызвать большую нагрузку на коленный сустав. Вы можете подумать, что если вы занимаетесь спортом, в котором нужно бить по мячу (футбол, футбол), то машина для разгибания ног - это хороший способ увеличить силу четверки для удара ногой. Проблема в том, что атлеты не бьют обеими ногами - одна нога, как правило, крепко стоит на земле, когда вы продвигаетесь вперед и пинаете мяч. Это движение требует большого баланса, стабилизации и крутящего момента, которые вы не можете имитировать, сидя на машине и сжимая оба квадроцикла (и ничего больше) одновременно.

Вместо этого попробуйте взвешенный ходовой ход. Этот шаг поможет вам увеличить силу ног (ягодицы, четверки и икры) и улучшит равновесие и стабильность, по одной ноге за раз.

Вместо сидячей машины для прессования сундуков

Сделай это: отжимания + лат ряд

Отталкиваясь от груди, когда вы сидите в прессе, вы не только отдаете предпочтение более сильной стороне, но и игнорируете заднюю цепь (мышцы, которые стабилизируют заднюю часть тела от головы до пальцев ног). Лучшей ставкой является отжимание с хорошим оле-модом, но добавьте гантели и сделайте упражнение для спины и груди одним движением. Возьмите две гантели средней тяжести и поочередно выполняйте отжимания, а также ряд лат, как показано в примере.

Вместо машины для похитителя бедра / отведения

Сделай это: скользящий боковой выпад

Это одна из самых странных машин, когда-либо пробирающихся в оздоровительные клубы. Несмотря на то, что он предназначен для работы с абдукторами и аддукторами, он не очень хорошо работает с ними так, как они могут вам понадобиться для работы в реальной жизни или в спорте. Чтобы сделать это функциональное упражнение, имитирующее движение, которое вы можете использовать во время занятий спортом, вам нужно как минимум встать. Когда вы занимаетесь спортом, бегаете или занимаетесь чем-то активным, основной функцией абдуктора и аддуктора является обеспечение устойчивости бедер и коленей. Скользящий выпад из стороны в сторону помогает сохранить эти мышцы более сильными и сбалансированными более естественным образом.