Лучшие ходы, чтобы избавиться от этих седельных сумок

Если у вас есть седельные сумки, это прекрасный термин, который мы используем для описания жира, хранящегося вокруг бедер, бедер и ягодиц, вы не одиноки. Это область, где мы склонны хранить избыточный жир, особенно женщины.

Вы можете потратить время на выполнение множества упражнений, таких как подъемы ног и тому подобное, чтобы избавиться от них, но, к сожалению, мы не можем нацеливаться на определенные области жира с помощью упражнений.

Другими словами, точечное сокращение просто не работает. Итак, что же работает?

Что нужно для нацеливания на эти седельные сумки

1. Твердые упражнения на кардио упражнения - Кардио - ваша первая линия защиты от жира, помогающая вам сжигать больше калорий каждый день, и именно так работает весь процесс похудения. Пример программы кардио может выглядеть следующим образом:

День	интенсивность	длина	Образцы тренировок
понедельник	HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности)	20-30 мин	Спринт Интервальная Тренировка
вт	Умеренная интенсивность	45-60 мин	Быстрая ходьба или бег трусцой
Мы бы	Низкая Умеренная Интенсивность	Весь день	Используйте шагомер, чтобы получить 10000 шагов
ЧГ	Умеренно-высокая интенсивность	30-60 мин	45-минутная тренировка на беговой дорожке
пятница	Умеренная интенсивность	30-45 мин	Кардио тренировки на выносливость
Суббота	Низкая Умеренная Интенсивность	30-60 мин	Ходьба или длинная поездка на велосипеде
солнце	Остальное	Остальное	Остальное

2. Программа силы для всего вашего тела - У вас может возникнуть соблазн работать только с нижней частью тела, чтобы избавиться от седельных сумок, и, да, вам определенно нужны большие движения нижней части тела.

Но вам также нужно работать всем телом. Зачем? Ну, во-первых, вы хотите, чтобы все ваше тело было сильным. Во-вторых, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете ежедневно. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому чем больше у вас есть, тем больше веса вы потеряете.

Некоторые из лучших упражнений для нижней части тела, которые вы можете сделать, чтобы воздействовать на все эти ягодичные мышцы, мышцы бедра и бедра, включают:

• Приседания
• Приседания на одной ноге
• Выпады
• Deadlifts
• Step Ups

Попробуйте эту лучшую тренировку, а затем узнайте больше о настройке полной программы.

3. Здоровая, низкокалорийная диета - Это, наверное, самый важный элемент похудения. Ваш первый шаг - подсчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, а затем узнать больше о том, как вы можете изменить свой рацион для успешного похудения.

Имейте в виду, что если вы склонны накапливать излишки жира вокруг бедер, то потеря жира там может занять немного больше времени.Ваши гены и гормоны определяют, где вы теряете жир, поэтому лучше всего придерживаться последовательной программы упражнений, придерживаться здоровой, низкокалорийной диеты и позволить своему телу реагировать на это. Если вы теряете дюймы, даже если это не из этой конкретной области, вы на правильном пути.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?