Как иметь здоровую вегетарианскую беременность

Если вы были вегетарианцем какое-то время, я уверен, что вы привыкли к постоянному набору вопросов и комментариев по поводу вашего выбора привычек питания. (Позвольте мне заранее извиниться за эти комментарии от людей.) Правда в том, что большинство людей имеют хорошие намерения, но крайне дезинформированы. Подавляющее большинство вегетарианцев провели обширные исследования своего диетического выбора как до, так и во время перехода к вегетарианству, предполагая, что вы не выросли вегетарианцем.

Беременность вносит некоторые изменения в рацион каждого человека, даже если вы вегетарианец. Хотя изменения могут быть не такими радикальными, как вы или другие, они могут быть полезны для подавляющего большинства вегетарианцев, которые основали свою диету на науке. Что меняет беременность, так это ваше желание убедиться, что вы делаете все, что можете, чтобы обеспечить безопасную и здоровую беременность для вашего ребенка.

Вот несколько вещей, которые вы должны знать о том, чтобы быть вегетарианцем во время беременности:

Прекрасно быть вегетарианцем во время беременности

Хотя многие люди будут пытаться напугать вас едой продуктов животного происхождения, которые вы не хотите есть, по какой-либо причине это не является необходимым. Некоторые женщины, которые были вегетарианцами, могут быть удивлены, что они действительно любят продукты животного происхождения, такие как стейк, это ваш призыв, если вы решите съесть его. Вы не будете вредить себе или своему ребенку, если решите игнорировать это.

Съешь радугу

Употребляя радугу или разнообразные продукты, вы поможете получать необходимые питательные вещества из растительной диеты. Различные цвета овощей и фруктов помогают напоминать вам о том, какими витаминами ваша диета была богата в последнее время.

Не добавляйте лишние калории сразу

Хотя вы, возможно, слышали, что вы едите на двоих - это не сразу. Первые несколько месяцев беременности, первый триместр, - это не то место, где вам нужны лишние калории. Сохраните 300 калорий в день для второго и третьего триместра.

Белок все еще важен

Да, белок важен. Это строительный блок каждой клетки в вашем теле. Тем не менее, вы можете получить много белка из растительной диеты. Если вы вегетарианец лакто-ово, то есть вы едите молочные продукты и яйца, вы также можете использовать их в качестве источников белка. Продукты, на которые большинство вегетарианцев указывают, что они богаты белком, - это орехи, ореховые масла, бобовые и тофу.

Не забудьте добавить богатые железом продукты

Железо важно во время беременности, чтобы помочь укрепить здоровье и избежать анемии. Темно-зеленые листовые овощи с высоким содержанием железа, а также курага, сладкий картофель, тыква и т. Д. Детский шпинат в фруктовом пюре - это вкусно и отличный способ облегчить тошноту желудка.

Витамин С важен при беременности

Витамин С важен для здоровья организма и, следовательно, беременности. Вы, конечно, можете найти витамин С в цитрусовых, таких как апельсины, но его также можно найти в клубнике, брокколи, зеленом перце и горчичной зелени.

Сделка с витамином B12

Витамин В12 содержится во многих яйцах и молочных продуктах. Если вы вегетарианец, вы можете поговорить со своим врачом или акушеркой о потенциальных добавках. Вы можете или не можете принять решение о дополнении, но это стоит обсудить с вашим врачом.

Предполагая, что вы не вегетарианец, который избегает фруктов и овощей (не смейтесь, они там!), Вы должны иметь возможность иметь счастливую и здоровую беременность с минимальными изменениями в своем рационе. К вам применяются другие правила дорожного движения, в том числе употребление в пищу самых свежих продуктов, добавление закусок, если у вас возникли проблемы с трехразовым питанием из-за тошноты или других проблем. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь поговорить со своим практикующим.Если они плохо разбираются в вегетарианстве, попросите врача-диетолога, который знаком с лечением вегетарианцев, особенно во время беременности.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Мангельс А. и Крейг В. (2009). Позиция Американской диетической ассоциации: вегетарианские диеты. Журнал Американской диетической ассоциации, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
• Департамент сельского хозяйства США. (Н.о.). Советы для вегетарианцев. Получено с