Как пронация, чрезмерная пронация и супинация влияют на вас

Пронация - это естественное движение ноги при ходьбе и беге. Ваша походка может демонстрировать характер нейтральной пронации, перпронации или супинации (занижения). Стресс чрезмерной или суперпронации был связан с повышенным риском травм. Если вы оверпронатор, вам могут быть рекомендованы ботинки для управления движением и ортопедические приспособления, в то время как гибкие и мягкие ботинки лучше подходят для людей, которые проводят супинацию. Узнайте об этих моделях походки и о том, что вы можете сделать, чтобы исправить их.

Нормальное произношение

Пронация относится к естественному движению ноги из стороны в сторону во время ходьбы или бега. Это также известно как выворот. Ваша нога обычно катится немного внутрь с каждым шагом. Вот что происходит во время нормальной пронации:

• С того момента, как ваша пятка ударяется о землю, ваша арка начинает сглаживаться и смягчать удар.
• Ваш вес смещается к внешней стороне стопы, а затем возвращается к большому пальцу ноги.
• Если у вас нейтральная походка, ваша нога должна начать откатываться наружу вместе с носком.
• Арка поднимается и укрепляется, чтобы обеспечить устойчивость, когда нога катится вверх и наружу.
• Все пальцы помогают оттолкнуться при нормальной пронации, но большой и второй пальцы выполняют большую часть работы, в то время как остальные стабилизируются.
• Во время отталкивания подошва ступни обращена к задней части тела в положении пронации и не наклонена, поэтому подошва обращена внутрь или наружу.

Мышцами, активными во время пронации, являются передняя большеберцовая кость, разгибатель большого пальца стопы и разгибатель большого пальца стопы, которые являются супинаторами стопы.

Overpronation

При чрезмерном протекании лодыжка с каждым шагом опускается слишком далеко вниз и внутрь. Он продолжает катиться, когда пальцы должны начать отталкиваться.В результате большой палец ноги и второй палец ноги полностью отталкиваются, и нога все больше сгибается с каждым шагом. Чрезмерная пронация чаще наблюдается у людей с плоскостопием, хотя не у всех с плоскостопием.

Чрезмерное перенапряжение приводит к деформации большого и второго пальцев и нестабильности в стопе. Чрезмерное вращение стопы приводит к большему вращению голени в голени, что приводит к большей частоте появления голеней (также называемых синдромом медиального напряжения большеберцовой кости) и боли в колене. Повышенный риск травм и болей в пятках также может быть результатом нагрузки на связки и сухожилия стопы из-за чрезмерной перфорации. Кроссовки, стельки и ортопедические приспособления для управления движением предназначены для коррекции движения стопы при перпронации.

Супинация (Underpronation)

Супинация - это вращательное движение к внешнему краю стопы во время шага. Нога естественным образом останавливается на этапе схождения вашего шага, когда пятка сначала отрывается от земли, обеспечивая рычаг, помогающий скатиться с пальцев. Однако, если супинация продолжается через носок, вес не переносится на большой палец. Это приводит к тому, что вся работа выполняется внешним краем стопы и меньшими пальцами, что создает дополнительное напряжение стопы. Супинация чаще наблюдается у людей с высокими жесткими арками, которые не сглаживаются во время шага.

Супинация может увеличить риск травмы лодыжки, синдрома подвздошной кости, ахиллового тендинита и подошвенного фасциита. Обувь с хорошей амортизацией и гибкостью лучше всего подходит для людей, которые делают супинацию.

Диагностика вашей модели походки

Определение того, являетесь ли вы сверхпронатором, супинатором или нейтральной походкой, является ключом к выбору правильной обуви для ходьбы и бега. Вы можете провести небольшую самодиагностику, изучая модель износа обуви, а затем пройти оценку в магазине качественной обуви для бега или в магазине стопы и голеностопного сустава.

• Выкройка обувиПосмотрите на подошвы ваших нынешних прогулочных или кроссовок. Overpronators будет видеть больше износа на внутренней стороне пятки и передней части стопы. Супинаторы будут видеть больше износа на внешней кромке обуви.
• Shot Tilt: Возьмите туфли или ботинки, которые вы носили регулярно в течение нескольких месяцев. Положите их на стол каблуками. Если пятки наклоняются внутрь из-за большего износа на внутренней стороне пятки, вы можете быть сверхдержавой. Если пятки наклонены наружу, вы можете быть супинатором.
• Попросите эксперта по спортивной обуви смотреть, как вы гуляете или бегаете: Продавцы в специализированных магазинах кроссовок обучены распознавать чрезмерное раздумье. Возьмите с собой изношенную пару обуви, чтобы обслуживающий персонал мог видеть рисунок износа обуви. Продавец может наблюдать за вашей прогулкой или бегом на улице или на беговой дорожке и может анализировать видео походку.
• Анализ стопы: Вы можете пройти анализ стопы в специализированном магазине голеностопного сустава или в некоторых магазинах кроссовок. Они могут использовать сканирование давления стопы, а также другие методы, чтобы получить полную картину вашей походки и того, где вы делаете нагрузку на ногу.
• ортопед: Если у вас постоянно болят стопы или лодыжки, онемение, покалывание, потеря функции или травма, вам следует обратиться к ортопеду. Этот медицинский работник может полностью диагностировать проблемы со здоровьем стопы и назначить индивидуальные ортопедические препараты, лекарства и другие методы их устранения.

Решения для проблемных походок

Если у вас легкая или умеренная чрезмерная перфорация или супинация, вы можете выбрать правильный тип обуви для вашей походки для лучшей ходьбы и комфорта при беге. Если ваша походка имеет более серьезную дисфункцию, вам может понадобиться рецептурный ортопед от ортопеда.

Overpronation

• Стабильность обуви (мягкая)

• Обувь управления движением (произносится)

• Индивидуальная ортопедия (тяжелая)

Супинация

• Нейтральная, гибкая обувь

• Мягкая обувь

• Индивидуальная ортопедия (тяжелая)

Оверпронаторы могут выиграть от использования ботинок управления движением, чтобы помочь исправить их походку. Ботинки управления движением имеют увеличенную срединную опору и более жесткую конструкцию, чтобы привести ступню в нужное количество пронации. Они тяжелее и жестче, чем самая нейтральная спортивная обувь.

Несмотря на то, что в течение многих лет было обычным делом приводить оверпронаторов в обувь управления движением, исследование того, предотвращают ли эти ботинки травму, является смешанным, и существует мало хорошо контролируемых испытаний. Например, военным новобранцам давали обувь управления движением, если они переигрывали, но уровень травмы в базовой боевой подготовке оставался таким же, как когда все новобранцы тренировались в военных сапогах. Вы можете увидеть дебаты о ценности обуви для управления движением для любителей бега и фитнеса.

Специальная ортопедия может обеспечить управление движением для тех, кто имеет серьезные перфорации. Они предписаны ортопедом и индивидуально разработаны, чтобы удовлетворить определенную потребность каждой ноги. Хотя они могут быть дорогими, они могут помочь вам, если у вас развилась боль в ногах или ногах. В конечном счете, эти затраты - это хорошо потраченные деньги, если вы можете ходить и бегать безболезненно.

Чрезмерное перенапряжение может привести к дополнительному стрессу и напряженности ваших икроножных мышц. Вы можете сделать упражнения на растяжку икры, чтобы помочь преодолеть это.

Супинация

Супинаторы лучше справляются с нейтральной обувью и должны искать обувь с хорошей амортизацией, которая может поглощать больше воздействия каждого шага. Если вы используете супинат, вам не нужны ботинки управления движением или устойчивые ботинки. Вместо этого гибкие ботинки позволят вам лучше двигаться, и вы можете извлечь выгоду из обуви или стелек с большей амортизацией. Если у вас серьезная проблема с супинацией, вы можете обратиться к ортопеду для индивидуальной ортопедии.

Слово от DipHealth

Ходьба и бег - отличное занятие для укрепления физической формы и снижения рисков для здоровья.Правильная посадка спортивной обуви поможет вам достичь максимальной скорости, выносливости и комфорта. Если вы испытываете боль, которая мешает вам полностью ходить или бегать, обратитесь к своему врачу или ортопеду, чтобы найти лучшее решение.