Советы по контролю калорий и изменения того, как вы едите

Когда речь идет о способах похудения, большинство из нас склонны думать с точки зрения «что», а не «как», то есть мы определяем потерю веса с точки зрения того, что мы должны есть и не должны есть вместо того, как мы едим. В то время как то, что мы едим, чрезвычайно важно для нашего общего здоровья и поддержания здорового веса, то, как мы едим, может быть невероятно влиятельным фактором в нашей способности похудеть.

Внося простые изменения в то, как вы едите, вы можете избежать сотен бессмысленных калорий в день. Эти десять советов по снижению веса поначалу могут показаться немного странными, но продолжайте их делать, пока они не станут привычкой, и вы начнете видеть преимущества.

1

Помедленнее

Это очень типично для нашей культуры быстрого питания и спешных обедов в будни, чтобы есть слишком быстро. Хотя это может сэкономить время, оно не спасет вашу талию. Требуется до 20 минут, прежде чем желудок может сказать мозгу, что он полон, однако средняя трапеза длится всего около 10 минут. К сожалению, результатом является то, что мы едим гораздо больше, чем нужно, что подвергает нас риску избыточного веса или ожирения. Если замедление может сэкономить 100 калорий в день, это может привести к потере веса в месяц.

2

Маленькие тарелки

Совок картофельного пюре выглядит маленьким на наших огромных тарелках. Разместите свою еду на маленьких, 9-дюймовых пластинах, и Ваши порции будут более точными. Этот простой трюк может убедить ваш мозг в том, что вы «съели достаточно» и сэкономили еще пару сотен калорий в день.

3

Садитесь за стол

Мы можем потреблять сотни калорий печенья и чипсов, просматривая в кладовке или перекусывая. Эти калории складываются. Ешьте каждый кусочек пищи, сидя за столом. Дополнительные усилия отпугнут слабую тягу и позволят вам по-настоящему оценить, сколько вы едите.

4

Ешьте только из тарелки

Разрешите есть только с тарелки. Еда из сумок, общих блюд (например, чипсов или мисок с попкорном) или прямо из контейнера скрывает, сколько мы действительно едим. Потратьте время, чтобы поместить всю еду, которую вы едите на тарелку, чтобы помочь регулировать размеры порций.

5

Переместить сервировочные блюда

Не ставьте сервировочные блюда на стол. Это делает слишком легким иметь вторую или третью мерную ложку, прежде чем ваш мозг нагонит желудок. Оставьте сервировочные блюда на кухне. У вас все еще могут быть секунды, вам просто нужно встать, чтобы получить их.

6

Ешьте лучше десерты

Станьте десертным гурманом. Ешьте только самые лучшие, самые дорогие десерты, которые вы можете найти и позволить себе. Вы будете есть меньше и наслаждаться ими больше. Проход печенья и конфет в продуктовом магазине полон сладких вещей, которые на самом деле не имеют такого хорошего вкуса. Если вам нужно накормить сладкоежек, найдите трюфели по 4 доллара и наслаждайтесь ими (в меру).

7

Ешьте часто

Ешьте меньше во время еды, но скажите себе, что вы можете вернуться через несколько часов, чтобы получить больше еды, если вам нужно. Имейте под рукой смесь из троп, орехов, йогурта и других закусок. Постарайтесь уменьшить количество пищи, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным во время еды. Многие диетологи клянутся согласно графику приема пищи ближе к следующему:

• Завтрак
• Полдник
• Обед
• Полдник
• Обед

8

Ешь, когда ешь

Когда ты ешь, ешь. Не смотрите телевизор, не читайте газеты, не разговаривайте по телефону и не водите машину. Просто ешь. Обратите внимание на свою еду. Контролируйте свои порции. Отвлечение приведет только к автоматической еде. Тем не менее, сидя на обеде с другом или членом семьи, чтобы поговорить с ним, может быть хорошим инструментом для замедления, поэтому не уклоняйтесь от здоровых обедов.

9

Жидкие калории

Изучите количество калорий, которые вы пьете. Обычно вы можете вырезать сотни калорий в день, исключая газированные напитки, соки, подслащенные кофейные напитки и алкоголь. Ведите журнал всего, что вы пьете, а затем сложите калории.Вы можете быть удивлены тем, сколько калорий в вашем организме ежедневно.

Вместо этого попробуйте заменить водой. Если вам нужно немного кофеина или аромата, попробуйте чашку горячего или холодного чая. Вы также можете отказаться от диетической газировки и напитков. В то время как они почти не содержат калорий, сладкий вкус только заставляет ваш мозг и тело больше жаждать сахара. Сделайте себе одолжение и вместо этого пейте воду.

10

Жажда твоей тарелки за столом

Когда у вас есть тяга, сначала попытайтесь подождать не менее 5 минут. Если вы все еще жаждете еды, сделайте следующее: возьмите небольшую тарелку, положите на тарелку несколько кусочков желанного предмета (не более одной порции - прочитайте этикетку!). Затем уберите пакет, отнесите тарелку к столу и ешьте, не отвлекаясь. Спросите себя, стоит ли это того.

Вы также можете попытаться найти некоторые более здоровые замены для некоторых пристрастий. Вы можете быть удивлены тем, насколько приятной может быть сладость фиников Medjool, когда ваш сладкоежка капризничает.