Физиотерапия Упражнения для живота

Мышцы живота состоят из четырех групп мышц. Эти мышцы представляют собой прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота, внутренние косые и внешние косые мышцы. Эта группа мышц помогает стабилизировать туловище, обеспечивает стабильность органов и помогает сгибанию и вращению туловища.

Укрепление этих мышц помогает поддерживать структуру тела и может уменьшить боль в спине и травмы. Поддерживая свои мышцы живота, вы можете поддержать спину и ограничить нагрузку на позвоночник.

Если у вас болит спина, обратитесь к своему физиотерапевту и узнайте, что вы можете сделать для комплексного лечения боли. Ваш ПТ может помочь вам найти лучшие упражнения для вас, и он или она может помочь вам достичь и поддерживать хорошую осанку, чтобы держать позвоночник в оптимальном положении.

Перед началом любой программы упражнений для спины вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.

Брюшные хрусты для мышц живота

Брюшные хрусты - отличный способ укрепить мышцы ядра без чрезмерного напряжения в пояснице и позвоночнике. Вот как вы делаете правильный хруст:

1. Лечь на спину
2. Согни ноги в удобном положении
3. Зафиксируйте пальцы за головой или скрестите руки перед грудью
4. Сверните голову, плечи и верхнюю часть спины от пола
5. Держите нижнюю часть спины в контакте с полом; Вы должны подняться всего на несколько дюймов
6. Выдохните, когда вы поднимаетесь
7. Задержитесь в этом положении на 3 секунды
8. Медленно вернитесь в исходное положение
9. Повторите еще 10 раз

Если вы чувствуете боль в спине во время выполнения хруста, вы должны остановиться и проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом

Низкие ноги поднимает ногу

Низкий подъем ноги брюшной полости является сложным, но эффективным способом укрепления мышц нижней части живота. Вот как вы это делаете:

• Лечь на спину
• Согни колени до 15 градусов
• Сожмите мышцы брюшного пресса, чтобы поднять ноги от пола в виде дуги
• Поднимите ноги примерно на 10 дюймов
• Медленно (в том же дугообразном движении) вернуть ноги / ступни на пол
• Повторите еще 10 раз

Будьте осторожны, чтобы избежать нагрузки на нижнюю часть спины при выполнении этого упражнения. Если вы чувствуете боль, остановитесь и проконсультируйтесь с вашим личным врачом.

Скручивания приседаний

Эти извилистые приседания - отличный способ заставить ваши уклоны в действии и работать должным образом. Вот как вы их делаете:

1. Лечь на спину
2. Согни ноги в удобном положении
3. Зафиксируйте пальцы за головой
4. Согните голову, плечи, верхнюю и нижнюю части спины от пола и наклоните левый локоть к правому колену
5. Выдохните, когда вы поднимаете
6. Задержитесь в этом положении на 5 секунд
7. Медленно вернитесь в исходное положение
8. Согните голову, плечи, верхнюю и нижнюю части спины от пола и наклоните правый локоть к левому колену
9. Задержитесь в этом положении на 5 секунд
10. Снова выдохните, когда вы поднимаете
11. Медленно вернитесь в исходное положение
12. Повторите еще 10 раз, чередуя ваше вращательное движение

Поддержание правильной работы пресса - отличный способ оставаться в форме, и, регулярно занимаясь спортом и поддерживая правильную осанку для спины, вы сможете предотвратить любые приступы болей в спине или ишиас.