Упражнения после артроскопии коленного сустава - физиотерапия

После прохождения артроскопии коленного сустава, также известного как «коленный прицел», важно немедленно начать тренировку колена, чтобы восстановить силу и полный диапазон движений. Работа с физиотерапевтом может помочь вам узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния. Начальные упражнения должны быть не тяжелыми по своей природе и должны быть направлены на мягкое укрепление мышц, окружающих колено, а также на увеличение диапазона движений в суставах.

Как всегда, вы должны обсудить запуск любой программы упражнений с вашим хирургом-ортопедом до ее начала. Большинство врачей одобряют программу ранней реабилитации, однако другие могут попросить вас подождать примерно неделю после процедуры.

Первоначально вы будете испытывать отек и дискомфорт в колене в течение нескольких дней после операции. Скорее всего, вам дадут рецепт на обезболивающее и противовоспалительное средство, которое поможет смягчить эти симптомы.

Во время выполнения упражнений на колено вы должны чувствовать легкое растяжение, но боли не должно быть. Любая деятельность, которая вызывает значительный дискомфорт, должна быть немедленно прекращена. Также полезно выполнить лед и поднять ногу после выполнения этих упражнений, чтобы уменьшить любое увеличение отека.

Следующие упражнения подходят для немедленной реабилитации после артроскопии. Движения должны быть мягкими и устойчивыми. Следует избегать подпрыгивания или чрезмерного растяжения. Продолжайте читать, чтобы рассмотреть эти четыре упражнения.

Сокращение четырехглавой мышцы

Упражнения с четырьмя сетами - отличный способ заставить ваши мышцы четырехглавой мышцы работать после коленного прицела Вот как вы это делаете:

Положите на спину на ровную поверхность. Поместите свернутое полотенце под лодыжку между вами и поверхностью. Опустите лодыжку в рулон полотенца. Это заставит ваше колено выпрямиться, когда оно поднимется с поверхности, на которой вы лежите. Выпрямите колено как можно больше и удерживайте положение в течение пяти секунд. (Избегайте любых подпрыгивающих движений!) Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.

Бонус: короткая арка

Сокращение подколенного сухожилия

Мышцы подколенного сухожилия помогают согнуть колено, и важно поддерживать их крепкими после артроскопии коленного сустава. Вот как вы можете заставить их двигаться:

Лягте на спину, согнув колени под углом от 10 до 15 градусов. Не двигая ногой, опустите пятку в пол, как будто вы пытаетесь согнуть колено, но пол препятствует движению. Это приведет к сокращению мышц подколенного сухожилия на задней части бедра. Подержи пять секунд. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.

Ягодичные наборы

Упражнение для ягодичных мышц - отличный способ заставить ваши бедра работать и помочь крови двигаться в ваших ногах и бедрах после операции. Это простое упражнение - вот как:

Лягте на спину, согнув колени под углом от 10 до 15 градусов. Сожмите мышцы ягодиц вместе, как будто вы сдерживаете метеоризм. Задержись на пять секунд. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.

Прямые подъемы ног

Поднятие прямых ног является важным упражнением, которое необходимо выполнять после операции на колене, поскольку оно может помочь улучшить работу мышц бедра и колена, при этом обеспечивая защиту колена. Вот как вы их делаете.

Положите на спину на ровную поверхность. Согните колено вашей незадействованной ноги (той, на которой не проводилась операция) под углом 90 градусов, чтобы ступня была плоской на поверхности. Держите свою вовлеченную ногу прямо без согнутого колена. Медленно поднимите задействованную ногу на шесть дюймов от пола. (сжимая передние мышцы бедра). Задержись на пять секунд. Медленно опустите ногу на пол. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз. (Колено поднятой ноги должно оставаться прямым в течение всего этого упражнения. Сосредоточьтесь на подъеме, используя мышцы передней части тазобедренного сустава.)

Упражнения с прямой подъёмом ноги можно выполнять на боковой части живота, а также для работы с разными мышцами бедра. Упражнения также можно сделать более сложными, добавив вес манжеты к бедру или лодыжке. Также можно использовать полосу сопротивления, чтобы добавить больше упражнений в упражнения.

Слово от DipHealth

После разминки коленного сустава, упражнения могут быть вашим основным инструментом, чтобы помочь вам восстановить нормальный диапазон движения и силы в колене и бедре. Это может помочь вам восстановить нормальные навыки ходьбы и бега.После артроскопии коленного сустава проконсультируйтесь со своим врачом и физиотерапевтом, а затем приступите к упражнениям на колене, чтобы быстро и безопасно вернуться к нормальному уровню активности.