Тренировка йоги для бицепса и трицепса

Весовые позы йоги - отличный способ привести в тонус бицепс и трицепс для сильных, гладких рук. В то время как отжимание в виде чатуранга дандасана является наиболее очевидным способом увидеть результаты, существует множество других поз, которые также работают с этими мышцами. Если вы все еще работаете над правильной чатурангой (что важно из-за возможности получения травмы), опустите колени и медленно опускайтесь до самого пола. Делайте эти позы регулярно, и вы заметите разницу в силе рук.

1

Собака вниз - Адхо Муха Сванасана

Начните последовательность с обращенной вниз собаки. Поскольку мы сосредоточены на оружии здесь, давайте проверим ваше выравнивание. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Существует тенденция расширять их, поэтому убедитесь, что вы этого не делаете. Положите ладони на пол, широко расставив пальцы. Слегка надавите пальцами на пол. Поверните руки вверх, чтобы открыть лопатки на спине.

2

Планка Поза

Вернитесь в положение доски. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьями, а зад не торчит и не опускается. Удерживание этой позиции на несколько вдохов работает вашими руками и ядром.

3

Боковая доска - Васиштхасана

Открывайте налево, когда вы переносите весь вес на правую руку и наружный край правой ноги. Поднимите левую руку прямо вверх, открывая грудь к потолку. Поставьте левую ногу на верхнюю часть правой ноги, крепко согнув обе ноги.

4

Полная боковая доска - полная васиштхасана

Поднимите левую ногу примерно на 8 дюймов выше правой, удерживая обе ноги согнутыми. Оставайтесь здесь или согните левую ногу и либо положите подошву левой ступни на внутреннюю часть правого бедра (стиль позы дерева), либо возьмите большой палец левой ноги левой рукой и попытайтесь войти в доску с полной стороны. В любом случае, убедитесь, что ваши бедра поднимаются вверх, не опускаясь.

5

Планка Поза

Поставьте левую ногу на верхнюю часть правой и откатитесь в центр в позу доски. Пришло время сделать доску на другой стороне. Вы можете опустить колени и отдохнуть в позе ребенка, если хотите.

6

Поза четвероногого посоха - Чатуранга Дандасана

После второй боковой доски вернитесь к доске, и снова появится возможность принять позу ребенка.

От доски до нижней чатуранги дандасаны. Перед тем, как опустить ногу, перенесите вес на пальцы ног, так как это сделает ваши плечи более безопасными. В опущенном положении не позволяйте плечам опускаться; держите плечи параллельно полу.

Необязательно: Для дополнительного усилителя руки поднимитесь на доску и снова опустите на чатурангу. Сделайте несколько из этих отжиманий в чате.

7

Восходящая собака - Урдхва Муха Сванасана

Переверните пальцы ног, и пусть ваша грудь приведет вас к собаке, обращенной вверх. Попробуйте слегка согнуть руки в локтях, откинуть плечи назад, а затем выпрямить руки.

Необязательно: вернитесь через чатурангу и доску, прежде чем оттолкнуть собаку вниз.

8

Down Dog Split

Поднимите правую ногу до собачьего раскола. Раскройте бедро и согните колено так, чтобы нога приблизилась к заднице.

9

Вариации Планка - Колено в нос

Держа правую ногу поднятой, приподнимите бедра к полу. Вокруг позвоночника, когда вы сводите плечи к запястьям, правое колено и нос вместе.

10

Планка на одну ногу

Ваша правая нога все еще поднята. Подойдите к одноногой доске и, возможно, поднимите ногу, опускаясь до чатуранги. Опустите правую ногу, когда вы переходите на собаку, обращенную вверх.

Вернитесь к собаке, обращенной вниз, и поднимите левую ногу, чтобы пройти через предыдущие три шага на этой стороне (начиная с раскола собаки вниз).