Что делать при боли в шее или спине

Если вы проснулись от боли в шее, которая болит, но вы знаете, что это не так уж плохо, чтобы пойти к врачу, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать. Советы в этой статье также могут стать хорошим дополнением к медицинской помощи. (Спросите своего врача или терапевта об этом, прежде чем пытаться.)

Прежде чем мы перейдем к этому, ознакомьтесь с этим кратким списком сценариев, для которых могут подойти предложения в этой статье:

• Шея Криксы и Кинксы
• Легкое напряжение нижней части спины (из-за таких действий, как подъем тяжелых ящиков или прополка и / или копание в вашем саду.)
• Спазм мышц спины

Важная заметкаЕсли ваша боль или другие симптомы сохраняются в течение недели или дольше, вероятно, пришло время обратиться к врачу. Мало того, некоторые признаки и симптомы действительно требуют медицинской помощи; хорошо быть знакомым с ними, чтобы вы могли своевременно принять меры.

Если вам интересно, какое домашнее средство лучше, исследования показывают, что по большей части все они примерно равны с точки зрения эффективности.

Хватит раздражать то, что вызывает боль в шее

Если у вас слабая боль в шее или спине в напряженный или трудный день, легко забыть очевидное - прекратить делать то, что усугубляет ситуацию.

Но доктор Сантош Томас, доктор медицинских наук, специалист по физической медицине и директор центра позвоночника Westlake в клинике Кливленда, говорит, что первый В случае легкой проблемы со спиной или шеей нужно выяснить, какие действия привели к этой проблеме, и прекратить их выполнять.

Дэниел Л. Риддл, доктор философии, доктор философии и профессор Университета Содружества Вирджинии, говорит, что «укол в шею» может быть вызван такими механическими факторами, как спальные места, которые вам не подходят.

Поэтому, если вам нравится подушка, или если в вашей подушке ничего нет, осознайте, что вы, вероятно, настроитесь на боль по утрам. Чтобы прекратить раздражать шею в этом конкретном случае, избегайте того, чтобы шея и голова были наклонены вперед.

Попробуйте безрецептурные обезболивающие препараты

Аптечка - их первая остановка для многих из нас, кто испытывает легкую боль в шее или спине. Большую часть времени безрецептурные обезболивающие лекарства сделают эту работу. Дозировка безрецептурного препарата меньше, чем та, которую вы получали бы по рецепту, и врачи обычно советуют начинать с него.

Безрецептурные обезболивающие препараты бывают двух основных типов - ацетаминофен (например, Тайленол) и НПВП, такие как Мотрин (ибупрофен) и Алев (напроксен).

НПВП также помогают контролировать воспалительный процесс, который, вероятно, способствует возникновению боли. Оба типа ОТС могут иметь побочные эффекты, поэтому прочитайте этикетку, прежде чем принимать какое-либо лекарство от боли в спине или шее.

Применить лед на шею или спину

Нанесение льда на пораженный участок в течение 48-72 часов после начала боли или травмы - еще один способ контроля воспаления. Воспаление вызывает боль и, если его не контролировать, может привести к хронической проблеме в шее или плечах.

Есть несколько способов дать себе лед, как предлагают врачи и физиотерапевты.

Например, рассмотрим этот метод от Американской ассоциации физиотерапии:

1. Заполните пластиковый пакет с колотым льдом.
2. Поместите полотенце вокруг области вашей шеи, которая испытывает боль.
3. Положите самодельный пакет со льдом на полотенце. Лед на 15-20 минут.
4. Сделайте 40-минутный перерыв.
5. Повторение.

Никогда не наносите лед прямо на кожу.

Применить тепло

Применение тепла к острой травме обычно не путь, и большинство врачей будут советовать против этого. Это потому, что жар усиливает воспаление. Есть некоторые разногласия среди экспертов по этому поводу, но в целом, это совет, который дается.

После первых 2 или 3 дней применение тепла является хорошей игрой, и это может помочь ослабить эти упорные мышечные спазмы.

Нагревание следует применять почти так же, как лед - на 15-20 минут за раз, с перерывом между процедурами в 40 минут. Тепловые обертывания, имеющиеся на рынке, могут облегчить болезненно напряженные мышцы.

Вы также можете переключаться между жарой и льдом (после первых 2-3 дней), чтобы получить преимущества каждого.

Получить массаж

Доктор Томас также рекомендует массаж для мышечных спазмов, которые приписывают «укол в шею».

При болях в шее и пояснице массаж должен быть очень мягким в течение первых нескольких дней, чтобы не усугубить ситуацию. Вы можете даже подождать, пока острая фаза травмы полностью пройдет (не менее 72 часов).

Массаж перемещает жидкость вокруг, что может помочь предотвратить рубцовую ткань. После первых нескольких дней массаж может помочь снять напряжение и узлы в мышцах. Если вы не можете позволить себе массаж, вот несколько шагов, которые вы можете примерить на себя:

• Помассируйте верхушки своих плеч
• Помассируйте больное место на задней части лопатки

Оставайся активным …

Несколько лет назад врачи советовали людям с болями в спине или травмой реагировать на неподвижность (то есть постельный режим).

Совсем недавно медицинские исследования показали, что у пациентов с острой болью в пояснице, которые прекращают деятельность, на самом деле могут Больше боль, чем те, кто этого не делает.

В настоящее время многие врачи рекомендуют оставаться активными в пределах вашей боли как наиболее эффективный способ справиться с острой болью в пояснице и сопровождающей потерей физического функционирования. Тем не менее, обзор 2010 года, проведенный Cochrane Back Group, нашел умеренные доказательства для этого совета, когда он давался людям с острой болью в пояснице (по сравнению с советом по поводу постельного режима)

В случае ишиаса исследователи обнаружили, что разница между подходом к постельному режиму и пребыванием в активном (в определенных пределах) подходах практически отсутствует.

Если вы готовы к легким движениям / позиционированию, вы можете попытаться лечь на спину, согнув колени и положив ноги на стул или кровать, чтобы временно облегчить боль.

… но осторожный подход

Сразу после того, как боль начнется, вы, вероятно, захотите защитить область на некоторое время.

Но в зависимости от степени вашей боли, вы можете извлечь выгоду из некоторых очень нежных движений. Как и массаж, мягкие движения могут помочь предотвратить развитие хронической рубцовой ткани.

На этом этапе важно соблюдать ограничения вашей боли; прекратите, если заметите новое воспаление или боль. (В идеале вы должны работать с квалифицированным терапевтом, который может безопасно и надлежащим образом мобилизовать поврежденную область.)

После того, как острая фаза закончится, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но сохранять плавность движений все еще очень важно. Новые ткани, заложенные в острой фазе заживления травм, являются хрупкими, и их можно легко повредить, возобновив активность на предыдущих, более агрессивных уровнях.

Знайте, когда пришло время обратиться к врачу

Технически говоря, не существует установленных правил, когда следует обращаться к врачу по поводу легкой боли в спине или шее.

Но, по словам Томаса (и, как я уже упоминал в начале), если боль сохраняется в течение недели или дольше - и особенно, если она прерывает вашу повседневную деятельность, пришло время проверить ее.

Иногда вы думаете, что боль может быть связана с простым «уколом в шею» или с низкой нагрузкой на спину, которая может указывать на что-то более серьезное, такое как инфекция или опухоль.

Врач имеет диагностические навыки, чтобы определить, является ли ваша боль серьезной проблемой, не связанной непосредственно с болью. Томас также говорит, что иногда такие состояния, как грыжа диска или стеноз позвоночника, могут имитировать симптомы «укола в шею» - еще одна причина, чтобы проверить его.