Как генетика влияет на спортивные способности

Что определяет спортивные способности? И каковы пределы спортивных результатов человека? Было время, когда никто не думал, что человек может пробежать четыре минуты, но в 1954 году именно это сделал Роджер Баннистер, и вскоре за ним последовали многие другие. Сегодня тысячи спортсменов проходят ультрамарафоны, триатлоны Ironman и 24-часовые гонки, а спортивные рекорды регулярно встречаются и превосходятся. Есть ли предел?

Какие факторы ограничивают возможности человека в спорте? Многие физиологи сходятся во мнении, что некоторые из этих факторов включают такие вещи, как питание, мотивация, окружающая среда и достижения в оборудовании (кроссовки, купальники, лыжи, велосипеды), которые все позволяют значительно улучшить спортивные результаты. Но после того, как вы учитываете эти достижения в области окружающей среды, многие физиологи, похоже, полагают, что ограничения спортивных результатов могут быть связаны с нашей генетикой - в частности, с генами, которые регулируют нашу сердечно-сосудистую выносливость и тип мышечных волокон.

Формирующая роль генетики

Генетика формирует нас во многих отношениях, в том числе и в наших возможностях добиться успеха в спорте. Тренировки, диета и другие факторы играют большую роль в развитии нашего потенциала, но наши гены могут также ограничивать производительность. У вас может быть генетический потенциал для того, чтобы стать спортсменом-чемпионом, но если вы ведете переедание и не занимаетесь спортом, вы вряд ли сможете реализовать этот потенциал. С другой стороны, кто-то с ограниченным генетическим потенциалом может найти способы, чтобы компенсировать это и стать хорошим исполнителем.

Генетика оказывает большое влияние на силу, размер мышц и состав мышечных волокон (быстрое или медленное сокращение), анаэробный порог (AT), емкость легких, гибкость и, в некоторой степени, выносливость.

Одним из основных ограничений для выносливых атлетов является способность сердца или способность сердца доставлять достаточное количество кислорода (через кровоток) в работающие скелетные мышцы. Это тоже во многом определяется генетикой.

Другим ограничением для выносливых атлетов является способность мышечной ткани эффективно использовать кислород и создавать АТФ (аденозинтрифосфат), топливо, которое обеспечивает мышечное сокращение и движение. (см.: Создание энергии для упражнений.) Эффективность этого процесса измеряется тем, что называется VO2 max (максимальный объем кислорода).

Как генетика влияет на реакцию спортсмена на тренировку

Ваши гены могут также определять, как ваш организм реагирует на тренировки, диету и другие внешние факторы.

Исследования аэробной выносливости показывают, что некоторые люди больше реагируют на тренировки, чем другие. Таким образом, даже если у вас низкий генетический потенциал для выносливости, вы можете хорошо реагировать на тренировки и развивать свой потенциал более полно, чем кто-то с генетическим «талантом», который не реагирует на тренировки.

Тренировка также увеличивает сердечную эффективность, но степень этого увеличения может зависеть от генетики. Генетически одаренные атлеты будут иметь гораздо большую реакцию на тренировку и значительно увеличат количество митохондрий в клетках. (Митохондрии - это органеллы в клетках, которые продуцируют АТФ, поэтому чем больше у человека митохондрий, и тем более они эффективны.)

Другие факторы, которые влияют на спортивные способности

Генетика, по-видимому, оказывает меньшее влияние на такие характеристики, как баланс, ловкость, время реакции и точность. Многие из этих навыков могут быть значительно улучшены при надлежащем обучении.

Спортивное питание

План питания и питания спортсменов оказывает огромное влияние на его спортивные результаты. Нигде это не проявляется так очевидно, как когда элитный атлет «стучит» или «врезается в стену» во время соревнования. Бонирование обычно является результатом истощения гликогена, дегидратации или их комбинации. Спортсмены могут избежать этого, обучая организм сжигать жир при снижении запасов гликогена и постоянно снабжая работающие мышцы энергией во время соревнований.

Тренировка умственных способностей

Практика обучения умственным навыкам, таким как образы, визуализация и методы обучения работе с тревожностью, - все это навыки, которые любой спортсмен может освоить на практике. Эти техники, наряду с изучением тактики и стратегии спорта, использованием надлежащего снаряжения и предотвращением травм, являются важнейшими факторами спортивного успеха, которые имеют мало общего с генетикой.

Хотя многие элитные спортсмены наделены правильной генетикой для своего вида спорта и отличной тренировочной программой, даже спортсмены-любители могут максимально использовать свои способности с оптимальной физической подготовкой, хорошим питанием и позитивным психическим настроем.