Упражнения BodyTRAC для домашней тренировки мягких тканей

1

Как BodyTRAC приносит массаж мягкой ткани в фитнес-студию

Массаж мягких тканей, скручивание пены и терапия триггерных точек являются горячими темами в мире фитнеса, и не без причины Эти виды самостоятельной работы с мягкими тканями могут помочь предотвратить образование спаек (болезненных узлов) в фасции мышц, помогая поддерживать диапазон движений и выполнение упражнений, уменьшая при этом вероятность травм или хронической боли.

Единственная проблема? Большинство людей не знают, как эффективно использовать эти методы лечения самостоятельно - им нужен инструктор, который поможет им пройти все этапы.

Хорошей новостью является то, что спортивные залы и студии начинают осознавать важность предоставления таких классов для своей клиентуры. Например, осенью 2015 года нью-йоркский клуб Health & Racquet Club начал предлагать своим членам занятия BodyTRAC, чтобы научить участников выполнять техники массажа мягких тканей, терапию миофасциального высвобождения, терапию триггерных точек и осознанное дыхание с помощью инструмента Activ8R.

Упражнения BodyTRAC и другие техники миофасциального высвобождения не предназначены для наращивания сил или пота; скорее они увеличивают кровоток по всему телу, что приводит к лучшему движению и увеличению диапазона движений. В свою очередь, энтузиасты фитнеса могут ожидать уменьшения времени восстановления после других тренировок, поскольку они участвуют в этом подобном терапии классе.

В то время как класс BodyTRAC в настоящее время предлагается исключительно в New York Health & Racquet Club, вы можете найти другие подобные классы в местном спортзале. Даже если нет формального класса, спросите, может ли тренер предложить обучающий семинар заинтересованным участникам. Освобождение миофациальной ткани и другие формы терапии мягких тканей быстро завоевывают прочные позиции в основной физической форме, поэтому вы обязательно найдете кого-то, кто может помочь вам пройти через все это.

Для домашнего занятия New York Health & Racquet Club любезно поделился несколькими простыми упражнениями из своего класса BodyTRAC, которые вы можете выполнять дома. Все, что вам нужно, это трекер Activ8R ($ 30) или аналогичный продукт. Вы можете даже поместить два теннисных мяча в трубчатый носок, завязывая узел между ними, для аналогичного эффекта.

Для получения дополнительной информации о BodyTRAC и более чем 600 еженедельных занятиях в клубе здоровья и ракетного спорта Нью-Йорка, посетите NYHRC.com.

2

Psoas Release (глубокая мышца)

• Сложите два двойных трекера, чтобы они напоминали букву «х» на полу, при этом верхний трекер расположен вертикально под углом к ​​нижнему трекеру.
• Установите сложенные трекеры на левой или правой стороне живота, между грудной клеткой и передней бедренной костью.
• Лягте на сложенные трекеры и разведите локти, положив голову на пол.
• Оставайтесь в этом положении от одной до пяти минут, постепенно «погружаясь» в любые болевые точки.
• Переключите стороны желудка и повторите.

3

Позвоночник / Erecter Spinae (мышцы спины)

• Поместите один двойной трекер вдоль спины, поперек позвоночника так, чтобы пространство двойного трекера было расположено над позвонками.
• Лягте назад и медленно катите трекер вверх и вниз по длине позвоночника или по маленьким участкам позвоночника.
• Вы также можете перемещать трекер из стороны в сторону, чтобы создать симуляцию массажа шиацу.
• Это упражнение можно выполнить у стены, поместив двойной трекер на стену и выполнив вышеуказанные приемы.
• Продолжайте от одной до пяти минут.

4

Лопатка (лопатки)

• Поместите двойной трекер вертикально между лопаткой и позвоночником (как показано).
• Применяемые методы могут включать нажатие на двойной трекер и / или перемещение руки на одной стороне, чтобы найти и снять любое напряжение или «узлы» в мышцах, окружающих лопатку, в том числе в больших мышцах широчайшей мышцы спины и трапеции.
• Это упражнение можно выполнить у стены или на полу.
• Продолжайте в течение одной-пяти минут, прежде чем переходить на другую сторону.

5

ягодичные

• Сядьте на двойной трекер, поместив оборудование так, чтобы оно было у вас под ягодицами.
• Двойной трекер может быть установлен под углом вертикально, горизонтально или под любым другим углом на полу.
• Прокрутите двойной трекер вверх и вниз по ягодицам, находя точки соприкосновения, затем «погружайтесь» в эти места, чтобы помочь массажу и освободить узлы. Вы можете периодически перемещать двойной трекер, чтобы переворачивать трекер в разных направлениях или под разными углами.
• Продолжайте в течение одной-пяти минут, прежде чем переходить на другую сторону.