10 советов для бодрствования, когда вы слишком сонны

1

Выспаться

Лучшая защита от чрезмерной дневной сонливости - это хорошо выспаться ночью. Есть много потенциальных причин сонливости, но наиболее распространенным является просто не высыпаться. Это ограничение сна увеличит ваше желание спать и может привести к засыпанию в неподходящее время. Кроме того, любое расстройство сна может также вызвать проблемы с бодрствованием. В некоторых случаях могут быть другие способы ложиться спать поздно.

2

Делайте частые перерывы

Длительное, постоянное внимание и концентрация могут заставить вас чувствовать себя очень усталым. На самом деле качество вашей работы, скорее всего, пострадает, и вы будете подвержены ошибкам. Чтобы противостоять этим тенденциям, рекомендуется делать частые короткие перерывы в работе. Эти прерывания позволят вернуться к устойчивой концентрации. Перерыв может быть особенно важным после обеда.

3

Потреблять кофеин

Кофеин - очень эффективный и недорогой способ повысить настороженность. Это природный стимулятор. Вторые после воды напитки с кофеином являются одной из наиболее часто потребляемых жидкостей в мире. Кофе, чай, горячий шоколад и газированная вода - популярные варианты. Кофеин также можно найти в некоторых продуктах, таких как шоколад. Чрезмерное употребление кофеина может редко иметь неблагоприятные последствия, такие как учащенное сердцебиение, нервозность или абстинентная головная боль.

4

Изменить свою деятельность

Если у вас возникают проблемы с бодрствованием, может оказаться полезным чередовать свои занятия. Разбивая большие проекты на более мелкие задачи и работая над ними в короткие сроки, запланированные пакеты могут позволить вам быть более продуктивными. Устойчивая концентрация может обременительны, но смещая наше внимание, мы можем быть более внимательными к новым задачам, которые мы берем на себя.

5

Выйдите, чтобы получить немного света и свежего воздуха

Природные условия могут оказать существенное благотворное влияние на нашу способность бодрствовать. Для людей с нарушениями циркадного ритма или сезонными аффективными расстройствами (SAD) может оказать существенную помощь своевременное воздействие естественного света или даже использование светового короба. Для всех остальных циркадный ритм нашего тела зависит от воздействия естественных условий, особенно света. Так что выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом во время сонливости, может быть полезно.

6

Вздремнуть

Если вы боретесь с чрезмерной сонливостью, простое облегчение, обеспечиваемое дремотой, может перезарядить ваши батареи. Исследования показали, что дремота полезна для улучшения обучения и памяти. Многие общества включают полуденный отдых в свою повседневную жизнь. Как правило, предпочтительны более короткие сонливости, длящиеся 15-20 минут. Более продолжительный сон (продолжающийся несколько часов) говорит о том, что вы, возможно, не получаете достаточного количества ночного сна или что у вас может быть расстройство сна.

7

Перекусить

Большинство людей едят и пьют довольно часто в течение дня, и подходящие по времени закуски могут быть полезны для бодрствования. Вы можете преуспеть, чтобы выбрать более легкий тариф и ограничить порции. Пища, содержащая сахар и кофеин, может дать вам необходимый импульс. Однако помните о дополнительных калориях, так как со временем они могут накапливаться и приводить к увеличению веса.

8

Тренируйтесь и будьте активны

В большинстве случаев вы, вероятно, будете чувствовать сонливость только тогда, когда вы занимаетесь сидячей деятельностью. Если вы сидите в конференц-зале, ездите на большие расстояния или работаете в кабинете, у вас может появиться сонливость. В редких случаях вы можете задремать, когда идете гулять, убираетесь в доме или выполняете поручения, если только у вас нет нарколепсии.

Отрыв от сидячей деятельности, занятия или другие увлекательные занятия помогут снять сонливость. Когда вы вернетесь к своему предыдущему заданию, ваше мышление станет более ясным, и, надеюсь, вы почувствуете себя менее сонным.

9

Сохраняйте окружающую среду прохладной

Если вы когда-нибудь дремали в слишком теплой комнате, вы наверняка осознали преимущества небольшого охлаждения. Наше окружение может оказать значительное влияние на наш сон и нашу способность поддерживать бодрствование. Понижение температуры (до разумного уровня, возможно, на 68 градусов или даже на несколько градусов ниже) поможет вам оставаться начеку.

10

В крайнем случае, спросите своего врача о стимуляторах, отпускаемых по рецепту

Последним вариантом должно быть использование рецептурных лекарств, называемых стимуляторами. Эти лекарства могут включать риталин, провиджил и нувигил. Они действуют через различные механизмы на мозг, чтобы повысить внимание и бдительность. Однако они могут вызывать привыкание и редко используются для лечения чрезмерной дневной сонливости. При некоторых нарушениях сна, таких как нарколепсия или тяжелое апноэ во сне, они могут быть показаны, а также при других состояниях, таких как усталость, связанная с рассеянным склерозом. Если вы хотите использовать эти лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом.