Максимальная формула сердечного ритма для женщин

Традиционные формулы сердечного ритма, используемые для расчета максимальной частоты сердечных сокращений (MHR), по-видимому, переоценивают максимальную частоту сердечных сокращений для женщин. Исследования показывают, что женская формула лучше предсказывает максимальную частоту сердечных сокращений женщины в зависимости от ее возраста. В мире медицины и фитнеса потребовалось некоторое время, чтобы понять, что женщины - это не просто маленькие мужчины, но они достигают этого.

Возрастные формулы максимального сердечного ритма

Формула максимального сердечного ритма у женщин впервые была предложена исследователем Мартой Гулати на основе данных, полученных в рамках проекта «Сент-Джеймс, женщины, берут сердце» в 2002 году. Дальнейшая проверка была проведена исследователями, которые изучили более 19 000 субъектов, которые прошли тест на беговой дорожке по протоколу Брюса, который Это очень точный тест для определения максимальной частоты сердечных сокращений. Эти и другие исследования показали, что традиционная формула Фокса, используемая для расчета максимальной частоты сердечных сокращений (220 минус возраст), или обновленная версия Танака (206,9 минус (0,67 * возраст)) переоценивают максимальную частоту сердечных сокращений для женщин.

Получив эту информацию, эксперты придумали новую формулу для расчета максимальной частоты сердечных сокращений у женщин. 206 минус (0,88 * возраст) = MHR

Исследователи из исследования Сент-Джеймс были заинтересованы в том, чтобы найти точную максимальную частоту сердечных сокращений для женщин, чтобы предсказать будущее здоровье и убедиться, что женщинам, выздоравливающим от проблем с сердцем, была дана правильная интенсивность упражнений для восстановления сил. Если эти цифры слишком высоки, они могут принести женщинам больше вреда, чем пользы, пытаясь заставить их работать слишком усердно.

Пример трех формул максимальной частоты сердечных сокращений

Посмотрите, как целевые зоны сердечного ритма будут отличаться, используя новую формулу максимального сердечного ритма при использовании с формулой Карвонена. Допустим, вы 49-летняя женщина с ЧСС 65 в покое:

• Формула Fox (для мужчин и женщин): 220 - 49 = 171 ударов в минуту, максимальная частота сердечных сокращений
• Формула Танака (мужчины и женщины): 206,9 - (0,67 * 49) = 174 ударов в минуту, максимальная частота сердечных сокращений
• Формула Гулати (только для женщин): 206 - (0,88 * 49) = 163 ударов в минуту, максимальная частота сердечных сокращений

Если вы вычислите целевые зоны сердца по формуле Карвонена, которая учитывает частоту сердечных сокращений в покое, вы получите совсем другие результаты. Для предлагаемой зоны упражнений максимум от 65 до 85 процентов вы получаете следующие диапазоны:

• Формула Fox: от 133 до 155 ударов в минуту
• Формула Танака: от 136 до 158 ударов в минуту
• Формула Гулати: от 129 до 148 ударов в минуту

Вы можете увидеть, насколько различны эти цифры, и это говорит о том, что некоторые женщины могут изо всех сил пытаться достичь определенной интенсивности. Они могут быть в форме, но их максимальная частота сердечных сокращений была завышена.

Хотя CDC все еще показывает формулу Фокса на своем веб-сайте для оценки максимальной частоты сердечных сокращений, она может измениться в ближайшие годы, чтобы обеспечить более точный результат для женщин.