8 советов по 10 000 шагов в день при полете

Когда вы зависимы от ходьбы по 10 000 шагов в день, как записано на вашем шагометре или в фитнес-группе, вы не хотите прерывать полосу, потому что летите. Самолеты могут сбить вас с толку, особенно если учесть изменение часовых поясов. Что вы можете сделать, чтобы получить достаточное количество упражнений в день авиаперелета и сохранить свою жизнь? И как вы можете предотвратить возникновение подозрений в безопасности, пока вы это делаете?

Прогулка по крайней мере 8000 шагов, прежде чем идти в аэропорт

Вы никогда не знаете, что произойдет, когда вы доберетесь до аэропорта.Вы можете застрять в линии безопасности на час или больше. Ваш рейс может быть отложен после того, как вы сядете на него, и вы окажетесь в ловушке, сидя на асфальте.

Лучше всего запланировать время прогулки до аэропорта. Вы, вероятно, в безопасности, если вы войдете в 8 000 перед тем, как отправитесь в аэропорт, что составляет час или более быстрой ходьбы. Собирайте вещи на ночь перед поездкой, чтобы у вас было свободное время для занятий. Если вы останавливаетесь в отеле, посмотрите, есть ли у них беговая дорожка в их фитнес-центре, или попросите их предложить маршрут для прогулок / бега рядом. Обязательно синхронизируйте свои шаги с вашим приложением или компьютером, прежде чем отправиться в аэропорт.

Прогулка в аэропорту

Если вы знаете, что не можете пройти достаточно шагов, прежде чем отправиться в аэропорт, запланируйте прогулку в аэропорту. Лучше иметь легкий ручной клади или чемодан на колесиках, который вы можете легко упаковать или буксировать вверх и вниз по залам. Если у вас есть привычка приходить пораньше в случае задержек с безопасностью, у вас часто будет час или больше для прогулки. Вы должны быть в состоянии набрать от 5000 до 6000 шагов в час в легком, но постоянном темпе. Если вы отслеживаете аэробные шаги или минуты упражнений, вы можете даже немного ходить пешком, особенно если вы притворяетесь, что пытаетесь установить тесную связь. Проверьте карту аэропорта и спланируйте маршрут.

Не забудьте надеть свой шагомер или фитнес-браслет после того, как вы сняли его, чтобы пройти проверку безопасности. В то время как большинство фитнес-лент по-прежнему регистрируют шаги, если они находятся в вашей сумке, шагомеры с поясным ремнем могут и не быть такими, как при правильном ношении. Обязательно синхронизируйте свои шаги с приложением, прежде чем вы сядете в самолет.

Прогулка на борту самолета

Вы не будете регистрировать много шагов в самолете, но вы должны стремиться двигаться в течение нескольких минут в час, чтобы уменьшить риск образования тромбов. Если ваш фитнес-трекер измеряет бездействие, вы можете получать оповещения, чтобы встать и двигаться, находясь в самолете. Лучше всего забронировать место у прохода, чтобы вы могли пройти в зону туалета или переборку, где есть место для небольшого шествия. Возможно, вы даже планируете забронировать место возле ниши, где вы сможете регулярно вставать, растягиваться и немного гулять на месте. Вы можете использовать веб-сайты или приложения, такие как SeatGuru.com, чтобы выбрать такие места.

Fitbit Alta требует 250 шагов в час, чтобы он был счастлив, в то время как Apple Watch хотят, чтобы вы были активны и были несколько активны в течение одной минуты. Будьте вежливы и дайте знать всем, кому интересно, что вы просто пытаетесь поддерживать циркуляцию крови. Если горит пристегнутый ремень безопасности, не вставайте, даже если это означает, что у вас неактивный час. Планируйте не более 250 шагов в час полета.

Часовой пояс путешествия горе

Если вы используете фитнес-трекер с приложением, вы увидите странные результаты при смене часовых поясов. Идя на восток, твой день станет короче. Идя на запад, он станет длиннее. Но это часто непредсказуемо, в то время как часы будут подсчитываться в конце дня, когда ваш трекер синхронизируется. Если вы достигли цели в 10 000 шагов дома или в аэропорту, синхронизируйте ее с приложением, прежде чем сесть в самолет и поменять часовой пояс. Ваши наилучшие планы на каждый день, не говоря уже о любых полосах, могут закончиться из-за перехода на другой часовой пояс.

Шаги при посадке

Перестановка - это хороший шанс записать больше шагов в аэропорту, и никто не смотрит косо, если вы идете так быстро, как можете, чтобы установить соединение. Если у вас мало аэробных шагов, самое время их выполнить. Посмотрите на карты аэропортов в журнале авиакомпаний, чтобы узнать ваши ворота прилета и вылета и спланируйте, как вы будете проходить между ними. Обязательно синхронизируйте свои шаги, если сможете, прежде чем сесть на свой следующий самолет.

Препятствия на пути к месту вашего прибытия

Вы прибыли! Вы можете сесть на ступеньки при посадке на самолет и забрать свой багаж и воспользоваться наземным транспортом. Но для международных поездок вы можете столкнуться с длинными очередями и задержками, если вам придется проходить таможенные и иммиграционные проверки. Даже внутри страны вам, возможно, придется снова пройти проверку безопасности при смене терминалов. Все это может съесть ваше запланированное время, чтобы выполнить ваши 10000 шагов. Возможен небольшой шаг в маленьких кругах или ходьба на месте, но вы не хотите вызывать подозрения у безопасности, поэтому держите это в тонке.

Добраться из аэропорта до дома или отеля также можно, сидя на поезде, автобусе или автомобиле. Это может нанести еще больший ущерб вашим попыткам двигаться каждый час, не говоря уже о вашей общей цели шага. Поездка на поезде дает вам лучшую возможность встать и немного передвигаться.

Запланируйте прогулку в пункт назначения

Если у вас мало шагов, лучше спланировать время прогулки, как только вы достигнете конечного пункта назначения. Если вы встречаетесь с друзьями или семьей, заранее договоритесь о том, чтобы вместе прогуляться, чтобы позаботиться о перегибах после вашего путешествия. Это будет хорошо для всех. Упражнения рекомендуется, чтобы помочь уменьшить последствия смены часовых поясов. Когда вы туда доберетесь, двигайтесь!

Взломать, чтобы добраться до вашего шага

Если ваши лучшие планы провалились, вы можете попробовать несколько хитростей, чтобы достичь цели в 10 000 шагов в день. Вы можете попытаться прикрепить свой шагомер к своей обуви или заправить его в носок и качать ногой вперед и назад. Вы можете обмануть многие фитнес-группы движением руки. Легко двигать руками вперед-назад, сидя или ожидая в очереди, чем пытаться встать и маршировать на месте. С одной стороны, это движение и упражнение, но с другой стороны, это не совсем "шаги" Это личный выбор, если вы решите или попробуйте другой взлом, чтобы увеличить ваши шаги. Только не говори своим друзьям Fitbit!