Вы должны идти 10 000 шагов в день для потери веса?

Вы, наверное, слышали, что вы должны ходить 10000 шагов в день для фитнеса и потери веса. Как они придумали эту сумму? Это миф о фитнесе или есть какие-то исследования, которые показывают, что это работает?

Ходьба 10000 шагов в день для здоровья и потери веса была первоначально популяризирована в Японии. Исследователь шагомера доктор Катрин Тюдор-Лок говорит, что первоначальная цифра не была основана на медицинских исследованиях. Несколько исследователей играли в догонялки по этому вопросу, в том числе Тудор-Локк.

Исследования показывают, что 10000 шагов в день - это не волшебное число, но это хороший показатель того, сколько активности человек достигает за день. Ходьба больше шагов в день также связана с тем, чтобы быть более худым. Изучение шагов в день и веса, индекса массы тела (ИМТ) и других показателей для мужчин и женщин показало, что люди, которые регистрировали больше шагов шагомера в день, весили в среднем меньше и имели более низкий ИМТ.

Сжигание достаточного количества калорий для похудения с 10000 шагов

Большинство программ по снижению веса рекомендуют сжигать от 200 до 300 калорий в день при умеренных и энергичных упражнениях. Если вы идете 10 000 шагов в день с 3000 из этих шагов в быстрой ходьбе в беге, вы должны сжигать достаточно калорий.

Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит, прежде всего, от того, сколько вы весите, а во-вторых, от вашей скорости движения. Каждые 2000 - 2500 шагов - это около мили. Пройдя милю, вы сжигаете около 80 калорий на 150 фунтов. В зависимости от вашего веса, ходьба 10000 шагов сжигает от 250 до 600 калорий. Вы можете использовать шагомер конвертер шагов в калории, чтобы оценить это для себя. Вам нужно будет знать ваши приблизительные шаги за милю.

Каждый человек сжигает калории, просто сидя и дыша, что вы можете оценить с помощью калькулятора калорий в день. Вы сжигаете больше калорий в минуту, когда встаете и идете, и даже больше, если бежите.

Многие шагомеры оценивают количество сожженных калорий на основе количества шагов при ходьбе. Диапазоны активности и продвинутые шагомеры, такие как Fitbit, также учитывают скорость ходьбы или бега при оценке калорий, которые вы сжигаете.

Все еще набираете вес? Добавить больше шагов

Если вы уже регистрируете 10000 шагов в день и не теряете вес или не поддерживаете свой вес, то ключ заключается в том, чтобы добавить еще 2000 шагов в день, съев то же количество или меньше. Вы можете использовать множество советов, чтобы найти способы добавить больше активности в течение дня и выделить время для специальных упражнений средней или высокой интенсивности. Если это не помогло через пару недель, добавьте больше шагов или ешьте меньше.

Регистрация большего количества шагов становится длительной на этом уровне. Вы можете сжигать больше калорий за тот же период времени, увеличивая интенсивность упражнений, делая больше шагов в быстрой ходьбе или беге. Вы также должны работать над устранением пустых калорий и получать хорошее питание от всего, что вы едите. Дневник еды и упражнений поможет вам определить, где можно сделать улучшения.

Одно исследование показало, что почтовые работники, которые совершают 15 000 шагов в день и проводят мало времени сидя, с большей вероятностью будут худее и иметь меньше кардиометаболических факторов риска.

Соответствие рекомендациям упражнения с 10 000 шагов

Бездействующий человек делает 3000 шагов или меньше только в своей повседневной деятельности передвижения по дому.Если вы делаете 10000 шагов, вы идете примерно пять миль в течение дня. Если у вас нет активной работы, такой как официантка или медсестра, было бы трудно пройти 10 000 шагов только с ежедневной активностью.

Большинство людей совершают 10 000 шагов, совершая одну или несколько длительных прогулок или пробежек, что эквивалентно 30–60 минутам ходьбы в день. Это равняется минимальной суточной рекомендации большинства органов здравоохранения по снижению риска для здоровья.

Многие продвинутые шагомеры, фитнес-браслеты и умные часы обнаруживают, достаточно ли вашего движения, чтобы считаться умеренным или энергичным упражнением. Многие дизайны автоматически отслеживают количество минут в день, чтобы показать, соответствуете ли вы целям, необходимым для физической подготовки и хорошего здоровья.

Начните считать свои шаги сегодня

Цель подсчета шагов может мотивировать вас на повышение активности и физических упражнений. Сегодня вам даже не нужен отдельный шагомер, так как ваш мобильный телефон отслеживает ваши шаги, сделанные во время переноски. Вы можете проверить приложение шагомер вместо этого. Если ваша цель - похудение, подумайте об использовании журнала еды или приложения, чтобы увидеть, где вы можете изменить свои предпочтения в еде.