8 простых тренировок для начинающих

Если вы новичок в упражнении и вам не хочется заниматься, вам понравится эта статья. Зачем? Потому что мы скажем вам пропустить эти потные, тяжелые тренировки. На самом деле, простые тренировки для начинающих дома или на улице - лучший выбор, когда вы только начинаете.

Легкие, начальные упражнения важны для хорошего здоровья и потери веса. Тренировки для начинающих (и особенно для тех, кто пытался и не выполнял программу упражнений) специально разработаны для укрепления уверенности и формирования привычек на протяжении всей жизни для улучшения самочувствия. Так что, если ваша цель - похудеть и поправиться, возьмите удобную одежду и начнем.

Преимущества простых тренировок для начинающих

Новички, которые начинают тренироваться, могут рассчитывать на широкий спектр преимуществ. Если вы совсем новичок в занятиях спортом, занятия низкой интенсивности помогут вам сжигать больше калорий. И если вы не компенсируете едой больше, фунты начнут падать. Но у этих тренировок есть и более важная функция.

Простые упражнения являются основой вашей фитнес-программы. Они помогут вам выработать привычки, которые приведут к значительной потере веса и управлению весом на протяжении всей жизни. Простые тренировки помогут вам:

• Повысить уверенность в себе
• Установить здоровый распорядок дня
• Развить сильные, напряженные мышцы
• Улучшить ваш сон
• Снизить уровень стресса
• Сжигай больше калорий и худей

Простое упражнение улучшает здоровье

Есть также медицинские преимущества для тренировок низкой интенсивности. Исследователи изучили способы, которыми простые тренировки влияют на организм. Несмотря на то, что средства массовой информации уделяют достаточно много внимания тренировкам высокой интенсивности, более простые занятия все еще остаются основным компонентом программ по снижению веса для многих различных групп населения, включая людей с диабетом 2 типа, метаболическим синдромом или высоким кровяным давлением.

Когда исследователи изучили группу женщин в постменопаузе с метаболическим синдромом, они обнаружили, что программа упражнений низкой интенсивности была эффективна для уменьшения жира в организме и помогала им снизить кровяное давление и снизить уровень глюкозы и триглицеридов. Поскольку потеря веса часто вызывает проблемы у женщин в постменопаузе, эти результаты были важны.

Другое исследование, проведенное во Франции, оценило влияние легких тренировок на уровень кортизола. Кортизол - это гормон, который связан с увеличением массы живота, когда уровни в организме остаются повышенными в течение длительных периодов времени. Авторы исследования обнаружили, что упражнения низкой интенсивности были эффективны при снижении уровня кортизола в крови.

Легкие тренировки дома

Вам нечего терять и так много выигрывать, так почему бы не начать свою простую программу упражнений сегодня? Дело в том, чтобы сделать что-то … что-нибудь в большинство дней недели. Установите краткосрочную цель, чтобы завершить три тренировки в течение первой недели, затем постепенно добавляйте тренировочные дни, пока вы не будете выполнять какую-либо форму деятельности в большинство дней недели.

Тип упражнения, которое вы выбираете, менее важен, чем последовательность вашей программы. Но если вам не хватает идей, вот пять простых тренировок, чтобы вы начали.

• Танец. Включите музыку, возьмите своих детей, свою конфету или идите в одиночку на 15-30 минут. Если ваши соседи увидят вас в окне, дайте им несколько советов о преимуществах простых упражнений и пригласите их присоединиться к вам.
• Онлайн тренировки. Если вы хотите избежать тренажерного зала, занимайтесь дома. Это легко сделать с онлайн-тренировками. Многие из них бесплатны и большинство предлагают легкие тренировки для начинающих. Кроме того, вы можете наслаждаться преимуществами тренировки в приватной гостиной.
• Тренировка с собственным весом. Вам не нужно никакого специального спортивного оборудования для сжигания калорий и укрепления мышц. Потратьте 10-15 минут на выполнение простых силовых тренировок. Попробуйте сделать 5 отжиманий от уклона к стене, 5 приседаний на стуле и 5 выпадающих шагов. Если ходячие выпады слишком сложны, сделайте несколько стационарных выпадов, держась за столешницу для поддержки. Повторите последовательность 2-3 раза. Ваши руки и ноги станут сильнее, и ваше тело оценит дополнительную активность.

• Тренировка на стуле. Если вы еще не чувствуете себя комфортно в течение длительного периода времени, возьмите крепкий стул и выполняйте 10-15 минут движения с этой тренировкой несколько раз в неделю.
• Бой с тенью, Если танцы - это не ваша чашка чая, воспользуйтесь последним увлечением фитнесом и попробуйте теневой бокс у себя дома. Никакое оборудование не требуется для этой тренировки, и это также помогает уменьшить стресс.

Простые домашние тренировки, чтобы подтянуть свое тело

Легкие тренировки на открытом воздухе

Тренировки на свежем воздухе дают дополнительные преимущества. Вы можете дышать свежим воздухом и наслаждаться местным парком, бассейном или природным заповедником. Попробуйте одно из этих занятий

• Аква Джог. Если ваши суставы плохо себя чувствуют, когда вы долго гуляете, попробуйте пробежку в бассейне или водную пробежку. Во многих общественных бассейнах есть синий пояс, необходимый для поддержания верхней части тела на плаву. Оказавшись в воде, вы просто гуляете, не позволяя ногам касаться дна бассейна. Нет пояса? Просто ходите по воде ногами по полу бассейна.
• Велосипед. Отряхни свой Швин и сядь на борт. Сделайте неторопливую прогулку по окрестностям или, еще лучше, найдите непрерывную дорожку, которая позволяет вам крутить педали в течение 20-30 минут, не останавливаясь на свет и движение.

• Ходить. Вы уже знаете, как ходить, так почему бы не структурировать упражнение в 30-минутную ходьбу и считать это упражнением? Идите медленно в течение пяти минут, набирайте темп в течение 20 минут, затем охладитесь и снова идите медленно в течение 5 минут

Слово от DipHealth

Помните, что когда вы новичок, смысл состоит в том, чтобы просто двигаться, установить рутину и укрепить уверенность. Если вы хотите повысить свое удовольствие и повысить пользу для здоровья, добавьте в конце сеанса как минимум пять минут упражнений на легкую растяжку.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?