Справиться с "Scanxiety" с раком

Как вы можете справиться с этим раздражающим "невосприимчивостью"?

Что такое Scanxiety?

Scanxiety - это термин, который был придуман, чтобы описать беспокойство, которое испытывают люди с раком, ожидая сканирования. Независимо от того, проводится ли сканирование для диагностики, для мониторинга лечения, для проверки рецидива или просто для последующего наблюдения, не имеет значения. Страшно ждать!

Почему сканирование вызывает такую ​​тревогу?

Причина, по которой визуальные тесты вызывают столько беспокойства у людей, которые испытали рак, довольно очевидна. Даже для тех, кто интересуется, есть ли у них рак или нет, страх перед раком глубоко укоренился. Есть несколько заболеваний, которые вызывают такой страх в наших сердцах.

Зачем? Мы знаем, что любой может заболеть раком - даже если вы «все сделали правильно» всю свою жизнь. Мы также знаем, что рак может случиться в любом возрасте или в любое время. Другими словами, никто из нас не в безопасности. И те, у кого уже был рак, слишком хорошо знают. Рак не похож на другие области нашей жизни, где мы можем заставить его уйти, если мы будем стараться больше, или больше любить, или делать больше. Это великий властелин людей во многих отношениях. В жизни не так много вещей, которые заставляют нас чувствовать себя уязвимыми.

Что вы можете сделать, чтобы справиться?

Мы знаем, что есть беспокойство по поводу сканирования, и это скорее правило, чем исключение. Исследования даже говорят нам, что на самом деле не имеет значения, какими мы будем считать результаты наших сканирований. Вероятность того, что это будет хорошо, может составить 99 процентов, а вероятность того, что это будет плохой новостью, - 99 процентов. Даже если наши шансы лежат на хорошей стороне, наш мозг (и все, что происходит в дальнейшем для высвобождения гормонов стресса в нашем организме), похоже, не регистрирует эти цифры.

Итак, как вы можете лучше всего справиться?

1. Окружите себя людьми, которые «получают это»

Если вы поговорите с кем-то, у кого не было рака, у него могут быть отличные предложения. «Только не думай об этом». «Думая об этом, ничего не изменится». Хм. Моя подруга недавно прокомментировала, что она была экспертом по воспитанию детей - пока у нее не было детей. Здесь очень уместна аналогия. Кажется, что у людей есть замечательные предложения справиться с невосприимчивостью - до тех пор, пока им не придется справляться с беспокойством по поводу своих собственных сканирований.

Окружите себя людьми, которые получают это, либо потому, что они были там сами, либо потому, что они являются одной из тех душ, которые являются просто естественными эмпатами. Мы знаем, что вы ничего не можете сделать, пока ждете. Мы знаем, что это не изменит результат сканирования, чтобы беспокоиться об этом. Тем не менее, это помогает поделиться этими заботами с кем-то, так что вам не придется носить его в одиночку. Те, кто пережил невнимательность, понимают, что «разоблачение слона в комнате» не делает его возможным. Он уже там, и иногда простое признание его присутствия может помочь ему немного исчезнуть.

2. Окружите себя позитивными людьми

Вы, наверное, заметили, как может измениться весь ваш кругозор в зависимости от людей, с которыми вы общаетесь. Подумайте о людях в вашей жизни, которые, кажется, всегда могут найти серебряные накладки. Позитивные люди, которые просто с улыбкой примут, что вы беспокоитесь и не пытаетесь это исправить.

С другой стороны, это хорошее время, чтобы держаться подальше от тех людей в вашей жизни, которые негативны или пессимистичны. У вас могут быть такие члены семьи или друзья, и вы чувствуете, что проводить с ними время очень важно. Это нормально - после вашего сканирования.

3. Пусть ваш доктор знает ваши заботы

Вы можете подумать: «Да», конечно, мой доктор знает, что я волнуюсь. Однако, проведя время с обеих сторон белого халата, ваш доктор мог бы использовать мягкое напоминание. Концепция «скрипучего колеса» работает как в медицине, так и в других областях. Просто сделав комментарий, который вас беспокоит, вы могли бы побудить своего врача немного изменить свой график, чтобы быстрее получить ваши результаты.

4. Имейте план для получения ваших результатов

Даже до сканирования просмотрите план получения результатов. Ваш доктор будет звонить вам по телефону? Убедитесь, что у нее есть правильный номер телефона и разрешение оставить сообщение (или он будет доступен для обратного вызова). Клиника может позвонить по домашнему номеру вместо номера мобильного телефона - даже если после сканирования вы еще в больнице - случается слишком часто. Если она тебе позвонит, спроси когда.

Если ваш врач будет сообщать вам ваши результаты лично, обязательно запланируйте это посещение до того, как закончите сканирование. Вы можете даже захотеть иметь план на случай чрезвычайной ситуации, например, если случится метель или что-то еще. Я знаю по крайней мере одного человека, который рисковал своей жизнью на опасных дорогах, чтобы просто поехать на встречу, чтобы услышать результаты.

В некоторых случаях, например, с результатами биопсии, ваш врач может получить предварительный результат до окончательного прочтения.Поговорите с ней об этом, а также о том, хотите ли вы, чтобы она вам позвонила, даже если все ваши результаты еще не завершены.

5. Запланируйте сканирование на утро

Иногда это может иметь значение для планирования ваших сканирований по утрам. Спросите об этом, когда вы планируете сканирование.

6. Спросите себя: «Что самое худшее, что могло случиться?»

Вы можете стесняться спрашивать себя о худшем, что может произойти, пока вы ждете результатов сканирования. Разве это не сделает вас более беспокойным? Конечно, думать о худшем - это не то место, где вы хотите провести время, но некоторые люди считают, что задавать себе этот вопрос может быть спокойным. Когда мы думаем о плохом результате, наш мозг часто прыгает до смерти. Хотя плохой результат может означать, что рак прогрессирует, это не обязательно означает, что он сразу же приведет к летальному исходу. Найдите минутку, чтобы подумать о плохом результате, которого вы боитесь, и подумайте, каким может быть ваш план B.

7. Подумайте о тех временах, когда вы хорошо сканировали

Если у вас были снимки, которые в прошлом вызывали у вас чувство облегчения, подумайте о том, что вы чувствовали тогда. Посмотрите, сможете ли вы вернуть некоторые из этих чувств.

8. Не ходи в одиночку

Не пытайтесь быть героем или притворяться, что вы сильны, посещая ваши сканы в одиночку. Возьми с собой друга. Это может быть даже хорошее время для планирования особой прогулки - скажем, обед после сканирования. Что еще вы можете сделать, чтобы сделать день особенным и побаловать себя? В дополнение к отвлечению и рассеиванию вашего страха, это может быть отличным способом поддержания связей, которые часто укрепляются во время лечения. Или, напротив, это может быть прекрасной возможностью разжечь дружбу, которая была отложена из-за лечения.

Если вы оказались близким человеком, справляющимся с раком легких, проверьте, каково на самом деле жить с раком, чтобы получить несколько идей о том, что может чувствовать ваш друг.

9. Практика рефрейминга

Практически на любую жизненную ситуацию можно смотреть по-разному. Например, выпадение волос из-за химиотерапии можно рассматривать как грустное время, когда вы должны носить платок, или время, когда вам не нужно брить ноги. Хорошо. Это немного подталкивает. Но хотя это может занять много времени, все же стоит попробовать. От исследований до настоящего времени это звучит как фраза «притворяйся, пока не сделаешь», может действительно изменить наши взгляды на рак.

10. Примите отношение благодарности

Если вы когда-либо вели журнал благодарности во время рака, вы, вероятно, поняли, что испытывать благодарность и страх трудно (хотя и не невозможно …). Вы можете даже написать список нескольких вещи, за которые вы благодарны. Если у вас возникли трудности с началом работы, начните просто. «У нас в доме достаточно туалетной бумаги». И иди оттуда.

Возможно, вы даже захотите перечислить некоторые пути, по которым рак оказал положительное влияние на вашу жизнь. Это правда, или, по крайней мере, медицинские исследования начинают предполагать, что это правда. Рак может изменить людей в лучшую сторону.

11. Повторите мантру

Повторение мантры может показаться банальным, но это может помочь вытащить некоторых людей из свалок. Попробуйте повторить: «Я сильнее своих сканов» или что-то подобное, и посмотрите, поможет ли это. Или, если вы предпочитаете быть спокойным, подумайте о молитве или медитации.

12. Будь возмутительным

Вы когда-нибудь смеялись, пока жидкость, которую вы потребляете, не вышла из вашего носа? Исследования говорят нам, что юмор - иногда лучшее лекарство, но нам не нужны медицинские исследования, чтобы сказать нам это. Я не обязательно рекомендовал бы TP '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' ', находящегося в больнице' '' в больнице ', что по какой-то причине пришло мне на ум, но, вероятно, существуют не менее возмутительные, веселые и безопасные занятия, способные поднять ваше настроение.

13. Обращайтесь к другим с раком

Если бы я выбрал только одну идею, чтобы справиться с невосприимчивостью, это было бы так: обратиться к тем в вашей жизни, которые так же справляются с раком или другими проблемами. Мало того, что может помочь кому-то еще отвлечься от наших собственных забот, но и может принять трудную ситуацию и превратить ее во что-то хорошее и продолжительное.