Почему вы хотите регулируемые подлокотники на офисном стуле

Зайдите в ваш любимый магазин канцелярских товаров, и вы, скорее всего, обнаружите, что немногие, если таковые имеются, стулья в торговом зале оснащены регулируемыми подлокотниками. Из стульев, которые предлагают регулировки подлокотника, большинство ограничены только регулировкой высоты. Регулировка ширины и угла наклона подлокотников кресла обычно должна быть заказана.

Почему рука отдыхает?

Но прыжки через обручи, необходимые для получения этих дополнительных опций, могут окупиться с точки зрения предотвращения и / или облегчения боли в шее.

Исследование 2017 года, опубликованное в Журнал физиотерапии науки предполагает, что поддержка предплечья, которая нередко обеспечивается правильно настроенными подлокотниками, может уменьшить боль или дискомфорт в шее или плечах. Исследователи объясняют, что без поддержки предплечья и правильного позиционирования плеча некоторые мышцы, которые воздействуют на эту область, а именно верхняя трапеция и дельтовидная мышца, постоянно активны на уровне низкой интенсивности. Именно эта активация может лежать в основе возникновения боли в шее в офисе.

Перед тем, как положить деньги на офисный стул, сделайте одолжение шеей, плечам, рукам и рукам, приобретя навыкивсе регулировки, в том числе и для подлокотников. Поступая так, вы сможете управлять модным креслом, если у вас есть такое, или если ваша работа или бюджет позволяют сделать умную покупку, которая поможет вам избежать боли.

Вот руководство по регулировке подлокотника, которое идет с некоторыми эргономичными стульями.

Высота подлокотника

Высота - самая распространенная регулировка подлокотника. И это очень полезная настройка - расположение подлокотников на уровне, который вам подходит, может помочь избежать напряжения и, как следствие, боли в плечах или шее, упомянутых выше.

Отрегулируйте высоту подлокотника, чтобы вы могли легко расположить запястья в нейтральном положении. Нейтральное запястье - это то, где рука является продолжением предплечья, а ваше запястье не сгибается и не расширяется, чтобы вы могли добраться до клавиатуры или мыши.

Если подлокотник слишком высок, вы можете обнаружить, что вы компенсируете положение плеча, что, в свою очередь, может увеличить напряжение мышц. Если оно слишком низкое, вы можете столкнуться с эргономическим риском контактного напряжения на предплечье или запястье. Повторный контактный стресс может привести к тендиниту или другим проблемам.

Есть несколько вариантов высоты подлокотника; это кнопка и тип циферблата (или ручки). К счастью, оба типа просты в работе до такой степени, что говорят сами за себя. Все, что вам нужно сделать, это потратить всего пару минут, чтобы изучить, как они работают, и попробовать несколько уровней, пока ваши руки не почувствуют себя хорошо поддержанными.

Ширина подлокотника

Наряду с улучшением положения тела, регулировка ширины подлокотников может помочь расслабить мышцы плеч, шеи, рук и кистей рук.

Чтобы добиться хорошей ширины, отрегулируйте подлокотники так, чтобы ваши локти были прямо под вашими плечами.

Однако не все офисные стулья имеют регулировку ширины. И когда они это сделают, это, вероятно, потребует использования отвертки и некоторого терпения. Установите ширину при первой сборке кресла.

Подлокотник Pivot

Поворотные подлокотники, которые означают, что они поворачиваются и выходят, - это еще одна функция, которая может помочь вам определить наиболее удобное положение для ваших плеч и шеи. Это особенно верно, если вы склонны к кифозу.

Кифоз - это позное состояние, при котором верхняя часть спины округляется вперед. Если он у вас есть, скорее всего, ваши плечи тоже округлены вперед. Использование функции поворота может помочь вам растянуть грудные мышцы спереди и сузить ромбоиды сзади, которые в любом случае обычно выполняются офисными работниками. Это одна из стратегий корректирующих упражнений, которую физиотерапевт может предложить для лечения кифоза. Итак, почему бы не позволить вашему офисному креслу помочь вам?

Нерегулируемые подлокотники и кресло без подлокотников

Большинство офисных стульев, продаваемых в сетевых магазинах, либо безрукие, либо с нерегулируемыми подлокотниками. Если вы выбираете нерегулируемые подлокотники, убедитесь, что они подходят под вашу раму.

Для этого сядьте на стул и положите предплечья на опоры и посмотрите, как они себя чувствуют на шее и плечах. Сравните несколько стульев. Если подлокотники слишком низкие, вы можете добавить немного пены, чтобы поднять высоту. (Просто приклейте его.)

Рабочие стулья часто безрукие. Безрукие кресла могут позволить вам двигаться с большим уровнем комфорта. Но многим людям нужна поддержка, которую дает подлокотник, чтобы не утомлять плечи, спину и шею.

Слово о офисных травмах

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете получить травму изо дня в день из-за повторяющихся движений и поз, которые вы используете во время работы на компьютере.

В то время как травмы нижней части спины чаще всего встречаются среди населения, травмы верхней конечности, то есть вашей руки, запястья, локтя и / или плеча) чаще всего встречаются в офисах. Печальный факт, однако, о травмах верхней части тела и верхних конечностей известно гораздо меньше, чем о боли в пояснице.

Но одно можно сказать наверняка: если вы работаете весь день с шеей, плечом и рукой в ​​неловком положении (как это делают многие люди, потому что в значительной степени это характер работы), вы, скорее всего, разовьетесь в избытке. напряжение мышц и суставов деформации, условия, которые почти всегда лежат в основе или способствуют скелетно-мышечных травм.

Подлокотники могут помочь снять нагрузку с плеч, что, вероятно, снимет напряжение и напряжение.