5 важных причин, чтобы пропустить тренировку

Ненавидите чувство вины за пропуск тренировки? Это легко почувствовать, когда мы используем обычные оправдания, такие как слишком усталый или слишком занятый, слишком голодный или просто не мотивированный. Это всегда кажется хорошим оправданием в то время, но вина обычно начинает проявляться вскоре после вашего решения пропустить тренировку. Вы чувствуете вину, потому что вы знаете, что эти оправдания просто не проходят проверку. В конце концов, сейчас есть много людей, которые тренируются, и им удается обходить те же самые препятствия.

Итак, есть ли время, когда вы должны пропустить тренировки? Время, когда вы можете сделать это без вины? Абсолютно.

1

Вы больны

Быть больным - отличный повод пропустить тренировку, особенно когда вы:

• Есть температура. Температура вашего тела уже слишком высокая, и физические упражнения только ухудшат ее. Кроме того, лихорадка является признаком того, что ваше тело борется с болезнью, и для этого ему нужна вся ваша энергия.
• Глубокий, отрывистый кашель.Физические упражнения могут усугубить проблему, особенно если вы занимаетесь кардио или какой-либо другой деятельностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание.
• Обезвоживание и усталость.Ты знаешь, как твой врач всегда говорит тебе пить много жидкости, когда ты болен? Это потому, что вы часто теряете воду во время болезни, кашляя, чихая и потея. Мало того, что вы будете чувствовать себя ужасно, когда вы обезвожены, это также украдет еще больше драгоценной жидкости из вашего тела.
• Вообще чувствуя себя паршиво. Иногда у вас еще мало симптомов, но вы просто не чувствуете себя хорошо. Это может быть признаком того, что вы что-то теряете, и интенсивная тренировка может еще больше понизить вашу иммунную систему, сделав вас более уязвимыми для заболевания.

Если ваша энергия хорошая, а ваши симптомы выше шеи, легкая или умеренная тренировка может на самом деле заставить вас чувствовать себя лучше, но не расстраивайтесь, если пропустите ее. Иногда лучше отдыхать.

2

Ты так болен, тебе нужен журавль, чтобы встать с постели

Если вы когда-нибудь перестарались до такой степени, что на следующий день вы почти полностью парализовались, вы знаете это чувство. Даже переворачивание в постели может вызвать приступ всего тела, и вы даже не хотите считать о том, что происходит, когда вы пытаетесь на самом деле встать.

Вы можете ожидать определенную боль в любой момент, когда вы попробуете что-то новое или вернетесь к упражнениям после перерыва, но вы не должны испытывать такую ​​боль, чтобы едва поднимать зубную щетку, и при этом не должны болеть каждый день.

Если вы болеете, мне, вероятно, не нужно убеждать вас взять день отдыха, но хардкорным упражнениям часто нужно напоминать, что иногда отдых - это лучшее, что вы можете сделать, особенно если:

• У вас ограниченный диапазон движения.
• Ваши мышцы болят на ощупь.
• Больно двигаться.

Вы можете даже обнаружить, что болезненность усиливается примерно на второй день после тренировки. Если это произойдет, специалисты обычно рекомендуют отдых или тренировки с меньшей интенсивностью в течение 1-2 дней. Вы также можете выполнять упражнения, в которых не задействованы воспаленные мышцы, если вы действительно хотите выполнить какое-то упражнение.

3

Твой доктор так сказал

Когда вы обратитесь к врачу, сообщите ему или ей, что у вас есть конкретные вопросы о вашей ситуации, такие как:

• Могу ли я все еще тренироваться, если я избегаю использования поврежденного участка или остаюсь на низкой интенсивности?
• Каких упражнений или занятий следует избегать?
• Есть ли упражнения, которые могут помочь моей ситуации?
• Какие конкретные движения я должен избегать?
• Поможет ли физиотерапия?

Мои клиенты часто берут копии наших тренировок, чтобы врач мог их пройти и дать согласие. И если ваш врач говорит, что нет упражнений, независимо от того, сколько вопросов вы задаете, вероятно, есть очень веская причина следовать этому совету.

4

Ты похмелье

Можете ли вы действительно потеть токсины после ночи питья? К сожалению, это было бы нет. Ваше тело имеет очень сложную систему для избавления от токсинов, и обычно это связано с тем, что ваша печень удаляет эти токсины и избавляется от них с помощью отходов.

Потоотделение на самом деле ни от чего не избавляет. На самом деле, потливость заключается в том, чтобы охладить вас, а не помочь вам избавиться от похмелья. Проблема с похмельем заключается в том, что вы:

• Высушенные: Если вы много пили прошлой ночью, ваши электролиты вышли из строя, оставив вас засохшими. Тренировка только обезвожит вас, и вам станет хуже.
• Неуклюжий: Гимнастические тренажеры - это неуклюжие тренажеры, которые делают вас уязвимыми к травмам или просто смущающему моменту в спортзале. Не позволяй этому быть тебе.
• Больной: Это отвратительное обезвоженное чувство может также вызвать усталость, рвоту и диарею, которые могут привести к обезвоживанию организма еще больше.

Чтобы оставаться увлажненным во время упражнений, вам нужно начинать с правой ноги, что означает примерно 2 больших стакана воды за пару часов до тренировки, а затем от 8 до 10 унций перед тренировкой и затем на протяжении всего упражнения. Вам, вероятно, понадобится даже больше, чем если бы вы действительно привязали его.

5

Ты лишен сна

Если вы тренируетесь без сна, вы, вероятно, использовали физические упражнения, а также много кофеина, чтобы повысить свою энергию. Время от времени это нормально, но, если вы испытываете длительное недосыпание, эти тренировки являются лишь временным повязкой для более серьезной проблемы.

Когда вы хронически лишены сна, вы испытываете:

• Нарушение производительности:Лишение сна может оказать неблагоприятное влияние на вашу работоспособность. Ваши рефлексы медленные, как и время реакции, поэтому, когда вы опускаете iPod на движущийся пояс беговой дорожки, ваша способность поймать его до того, как вы споткнетесь о него и упадете, значительно снижается.
• Сложность концентрации: Даже бессмысленные упражнения требуют, по крайней мере, небольшой части вашего внимания, чтобы удержать вас от причинения себе вреда. Если вы лишены сна, на вас еще труднее обращать внимание, что делает вас уязвимым для травм и просто делает что-то глупое.
• Боли, боли и усталость: Когда вы не высыпаетесь, это может действительно повредить ваше тело. Упражнения не помогут вам чувствовать себя лучше.

Иногда вам действительно нужно спать больше, чем нужно тренироваться.