Обзор Sleep Cycle App для времени пробуждения

Sleep Cycle, одно из самых популярных приложений для iPhone, связанных со сном, работает, отслеживая ваши движения в течение ночи, чтобы точно определить время вашего утреннего пробуждения. Каковы плюсы и минусы этого приложения?

Как работает цикл сна

Sleep Cycle опирается на акселерометр вашего смартфона для контроля движения. Идея заключается в том, что вы кладете свой смартфон рядом с вами в кровать, и он будет регистрировать движения. Когда вы находитесь в глубоком сне, особенно во время быстрого сна, это документирует эту неподвижность. Когда вы чувствуете беспокойство к утру, погружаетесь в более легкие стадии сна, он воспользуется этим бодрствованием, чтобы предупредить вас встать на целый день.

Pros

Интерфейс приложения гладкий. Для версии iPhone есть четыре вкладки элементов управления и информации: Тревога, Статистика, Тенденции и Настройки. Есть инструкции о том, как лучше разместить свой телефон и использовать приложение.

В настройках вы можете выбрать звук будильника (включая любимую песню) и установить параметры повтора. Вы выбираете 30-минутный период, в течение которого вы хотите проснуться. Затем каждую ночь после использования он создает сводку на странице статистики, которая включает гипнограмму (с указанием стадий сна), а также время сна, время бодрствования, а также общее и среднее время сна.

Вкладка «Тенденции» позволит вам оценить качество сна за различные периоды (дни, недели и месяцы). Он даже предлагает сравнение с другими в вашей стране (а также в странах с самыми низкими и самыми высокими качествами сна). Есть много графиков, отслеживание:

• Качество сна
• Время пошло спать
• Время в постели
• Время проснулось
• храп
• Улучшенное качество сна
• Снижение качества сна
• Качество сна зависит от давления воздуха
• На качество сна влияет луна
• Деятельность (шаги)
• На качество сна влияет активность (шаги)
• Частота сердечных сокращений (ударов в минуту)
• Качество сна за день недели
• Время в постели в день недели
• Обзор (общее количество ночей, общее время в постели, среднее время в постели, самая короткая ночь, самая длинная ночь, лучшая ночь и худшая ночь)

Есть также варианты поделиться этой информацией по электронной почте, Twitter и Facebook.

Есть дополнительные функции, которые разблокированы и доступны в версии Premium, в том числе:

• Резервное копирование онлайн
• Сон помощи (издает успокаивающий звук, чтобы помочь вам заснуть)
• Примечания ко сну (помогают отслеживать, как различные виды деятельности, такие как пить кофе или тренировка, влияют на качество вашего сна)
• Настроение пробуждения (вызывается после пробуждения и сохраняется)
• Погода (показывает сегодняшнюю погоду после пробуждения)
• Частота сердечных сокращений (для измерения используются изменения цвета на кончике пальца)
• AirPlay (звук будильника может воспроизводиться через динамики Airplay)
• Philips Hue (может использовать ваши связанные огни, чтобы разбудить вас)
• RunKeeper (подключается к приложению для отслеживания активности)

Цикл сна точен при отслеживании согласованности вашего графика сна. Это похоже на документирование ваших схем сна с помощью дневника сна и похоже на мониторинг, который лучше выполнять с помощью актиграфа. Но при стоимости всего 99 центов это намного дешевле, чем актиография.

Cons

К сожалению, у приложения Sleep Cycle есть много недостатков:

• Для того, чтобы функционировать, программа должна работать в течение ночи, и это будет медленно разряжать вашу батарею. Несмотря на то, что он, несомненно, будет меняться в зависимости от возраста вашей батареи, он разрядил мою батарею на 20% за 8 часов.В инструкциях рекомендуется держать телефон подключенным к сети, что может привести к удушью, если вы закутаетесь в шнур (хотя этот риск, по общему признанию, низкий).
• Акселерометр подхватит любые движения, в том числе и движения партнеров по постели или домашних животных.
• Он переносит ваш телефон в спальню, и если вы не переключите телефон в режим полета, вас могут беспокоить звонки, текстовые сообщения и оповещения в течение ночи.
• Гипнограмма цикла сна (для которой названо приложение) не является точной. Если у вас есть мягкий наматрасник или другое постельное белье, точность будет страдать еще больше, потому что движения будут пропущены.
• Установка 30-минутного окна, в котором мой будильник выключался, часто приводил к тому, что я спал меньше, чем хотел. Я бы выбрал более позднее время, когда я должен был проснуться. Чаще всего это пробуждает меня раньше, что оставляет мне меньше сна, чем я желал. Я никогда не чувствовал, что я проснулся более освеженным из-за прекрасно рассчитанного будильника.

• В общем, наличие телефона в постели также заставляло меня больше осознавать, что я бодрствую или сплю, и это, похоже, нарушает мой сон.

Слово от DipHealth

Поэтому, хотя Sleep Cycle является захватывающим развитием недорогой технологии, которая может помочь нам контролировать наш сон, кажется, что он действительно точно отслеживает время вашего сна и бодрствования. Он не должен использоваться в качестве альтернативы более сложным исследованиям сна. Есть много проблем с его использованием, которые дают ему ограниченную полезность, и я бы не рекомендовал его по этим причинам.