Опасности, первая помощь и восстановление при ходьбе на большие расстояния

Один год в 100-километровом Марше смерти Борнема оба участника в возрасте 86-90 лет прошли 60-мильную прогулку, но менее половины из них в возрасте 16-35 лет сделали это. Старость и опыт бьют по молодости и энергии, когда дело доходит до выносливости, так как процент финишеров был самым высоким среди людей в возрасте 50 лет и старше.

Чтобы пережить прогулку на выносливость, вам нужно справиться с ужасным гипосом:

• Гипогликемия: низкий уровень сахара в крови. Ешьте во время мероприятия, чтобы не допустить резкого падения уровня сахара в крови, что приведет к разбиванию или удару о стену. Признаки гипогликемии включают головокружение или головокружение. Остановитесь или медленно и перекусите.
• Гипокалиемия: низкий уровень калия в организме. Это вызвано обезвоживанием и потоотделением.
• гипонатриемия: низкий уровень натрия в организме. Это также вызвано обезвоживанием и потоотделением, а также питьевой водой, а не пополнением соли. Используйте спортивный напиток для пополнения натрия и калия во время мероприятия, а не простую воду.

• Гипоксия: низкий уровень кислорода в крови. Ходьба на больших высотах может создать реальные проблемы с потреблением достаточного количества кислорода, особенно при нагрузке на организм во время ходьбы. Признаки легкомысленности.
• Переохлаждение: низкая температура тела. Вы быстро остываете при замедлении или остановке.Вы должны быть готовы немедленно прикрыть изолирующей одеждой на любой остановке. Носите в упаковке космическое одеяло / тепловой лист для использования при необходимости. Признаками переохлаждения являются озноб, дрожь и спутанность сознания.

Общие травмы при ходьбе на большие расстояния

Пузыри: Лечите горячие точки, как только они появляются, не ждите, пока они превратятся в пузыри. Как предотвратить и лечить волдыри

Chafing: Пот плюс трение могут оставить вас сырыми во всех неправильных местах - подмышках, груди, бедрах, паху. Предотвращение трения

Мышечное напряжение, растяжение связок, боль: Боль - это то, как ваше тело сигнализирует вам остановиться - она ​​ранена. Не «прорабатывайте» новую острую боль во время гонки. Вы рискуете длительным выздоровлением или постоянной инвалидностью, идя дальше и получая больше травм. Соси свою гордость и подай сигнал официальным представителям мероприятия о первой помощи и транспортировке с трассы. Для самостоятельного лечения до дальнейшей оценки используйте метод RICE - отдых, лед, сжатие, подъем. Как лечить травму при ходьбе

Тепловая болезнь: Тепловая болезнь может ударить в любое время и может быть опасной для жизни. Изучите симптомы и методы лечения. Риск теплового стресса и рекомендации.

Обезвоживание: Пейте и ешьте до того, как почувствуете жажду и голод, и продолжайте делать это на протяжении всего мероприятия. Спортивные напитки могут обеспечить замену натрия и калия, чтобы держать ваше тело в равновесии на дистанциях.

Смущающие проблемы: Многие пешеходы и бегуны испытывают трудности с диареей, связанной с физическими упражнениями, неудобной потребностью в мочеиспускании, отсутствием туалетов, когда они вам нужны, и другими предметами, охватываемыми «Чувствительными субъектами».

Восстановление после Ультрадистанционной прогулки

Через 3–6 недель после ультрадальнейшей прогулки сокращайте ходьбу не более 2–4 раз в неделю. В первую неделю гуляйте только полчаса за раз. На второй и третьей неделе работайте до часа в течение одного или двух дней ходьбы.

Как скоро ты сможешь снова участвовать в гонках?

Разрешить четыре-шесть недель между расстояниями 50К и более, чтобы дать организму время на восстановление. Сохраняйте базовый пробег между событиями, если вы планируете их так близко друг к другу. В противном случае вернитесь к более продолжительным дням, а затем сузьтесь за четыре недели до следующего события.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?