Как рассказать другим о вашем IBS

Синдром раздраженного кишечника (СРК) отличается от большинства других заболеваний одним из ключевых факторов: его симптомы - это телесные процессы, которые мы привыкли считать смущающими. С раннего детства нас учили скрывать любые признаки или шумы, относящиеся к нашему кишечнику, и что это неприятно обсуждать эти вещи публично. К сожалению, IBS ставит эти «табу» вещи в центр своей жизни.

Из-за нашей ранней обусловленности большинство людей с СРК испытывают чувство стыда по поводу проблем с кишечником. Если вы частное лицо или человек, который чувствителен к тому, как вы выглядите для других, эти чувства стыда еще более усиливаются.

Для тех, кто страдает СРК, нередко становится еще более сфокусированным на «перфекционизме» как способе восполнить свои ощущения кишечника. И в разочаровывающем Catch-22 попытка предотвратить смущение, скрывая свой СРК от других, может создать собственный стресс - стресс, который затем усугубляет симптомы СРК.

Вы можете обнаружить, что это приносит большое чувство облегчения, когда вы начинаете рассказывать другим о проблеме со здоровьем, с которой вы боретесь. Вот некоторые вещи, о которых нужно подумать, и некоторые стратегии, позволяющие нарушить ваше молчание.

Преодолеть свои чувства стыда и смущения

Имейте в виду, что обозначение «табу», которое прилагается к симптомам кишечника, является произвольным. Таким образом, это не должно быть мышление, которое вы продолжаете покупать.Поработайте над тем, чтобы симптомы вашего кишечника были такой же частью организма, как чихание или зевок.

Конечно, большинство людей не шутят и не смеются, когда мы чихаем! И да, существует вероятность, что люди могут смеяться, если вы пропустите слышимый шум, но это потому, что они также были обусловлены для этого. Имейте в виду, что каждый человек на этой планете испытывает симптомы кишечника. Поэтому они не смеются над тобой, они сочувствуют тебе.

Не имеет значения, имеете ли вы IBS-D и должны ли вы совершать многократные поездки в ванную или если ваш IBS-C приводит к длительному времени, проведенному в туалете. Никто не будет судить вас строго, потому что каждый был на вашем месте в тот или иной момент.

Важно понимать, что ваши проблемы с кишечником не отражают вас как личность и что большинство людей будут сочувствовать вам. Те, кто не являются людьми с плохим характером - не обращают внимания на то, что они говорят. Умение рассматривать свои собственные симптомы более объективным образом не только поможет ослабить навязанный самим себе стресс, вызванный смущением, но и поможет более открыто говорить с другими о вашем диагнозе.

Оцените надежность других

Помните, что в любом человеческом взаимодействии «танго нужны двое». Хотя вы можете сделать замечательную работу по четкому и эффективному утверждению себя, именно личность другого человека будет определять, как сообщение будет получено.

В конечном счете, вы захотите свободно рассказать кому-либо о своем СРК, но вначале начните с людей, которые, скорее всего, будут поддерживать вас и не будут судить. Также оцените способность другого человека сохранять конфиденциальность информации.

Это ваше личное дело, и вы вправе решать, кто будет информирован, а кто нет. Так что, если вы не хотите, чтобы весь офис или район знали, не говорите кому-то, кто любит сплетни. Если вы хотите, чтобы другой человек оставил информацию для себя, обязательно попросите его о конфиденциальности.

Выяснить, если вы должны сказать

Ваш главный вопрос здесь всегда должен быть: "Это в моих интересах, чтобы сказать?" В идеале ответом на это всегда должно быть «да», так как это уменьшит стресс, чтобы больше не нужно было затрачивать энергию на то, чтобы скрывать свои симптомы от других.

Однако на самом деле ответ на этот вопрос будет зависеть от ваших обстоятельств. Если вы девушка-подросток и имеете дело с подлыми проблемами, возможно, вы не захотите делиться своими проблемами с пищеварением с лучшим другом этой недели. Точно так же вы можете не говорить своему работодателю, если считаете, что это может поставить вашу работу под угрозу (это будет незаконно в соответствии с Законом об инвалидах Америки, но, к сожалению, все же вероятно в реальном мире).

Время также важно. Возможно, вы не захотите упоминать об этом на первом свидании, но если отношения развиваются хорошо, было бы лучше узнать о вашем IBS довольно рано. Если человек бежит, вы можете успокоиться, зная, что вы «увернулись от пули» и не тратите больше времени на инвестиции в отношения с недостойным человеком.

Распланируйте, что вы скажете

Рассказывая другим о своем СРК, будьте просты и обсуждайте свои проблемы с пищеварением. Вот некоторые примеры:

• «Я хотел бы рассказать вам кое-что о себе. У меня IBS? Вы знаете, что это такое? Это расстройство пищеварения, и для меня это означает, что я всегда должен быть рядом с ванной».
• «У меня IBS. Из-за этого мне трудно посвятить себя вещам. Я стараюсь, но никогда не знаю до последней минуты, буду ли я достаточно здоров, чтобы что-то посещать».
• «Я страдаю от СРК, и поэтому мне нужно быть очень осторожным с тем, что я ем. Вещи, которые другие люди могут есть без проблем, могут привести к тому, что мне придется иметь дело с сильной болью или расстройством желудка. Спасибо за беспокойство, но Я прилагаю все усилия, когда я могу просто управлять своей едой самостоятельно ".
• «Спасибо за ваши идеи о моем IBS, но я знаю свое тело лучше всего. То, что работает для других, может не работать для меня. Я узнал, что помогает, а что делает хуже».
• «У меня СРК, и мои симптомы усиливаются по утрам. Поэтому мне лучше планировать или назначать встречи позже в тот же день».
• «СРК - это не просто что-то в моей голове. Это истинное расстройство пищеварения, которое может быть усугублено стрессом, но не вызвано стрессом. Пока еще нет лекарства от него, поэтому я должен усердно работать над этим, чтобы сохранить если от обгона моей жизни. "

Держите голову высоко - не усваивайте критику

Надеемся, что со временем вы станете более уверенно рассказывать другим людям о своей борьбе с СРК. Хотя IBS, возможно, перевернул вашу жизнь с ног на голову, он не должен определять вас. Вы - человек с замечательными способностями и талантами, у которого просто несчастье иметь недееспособный кишечник.

Будьте очень осторожны, чтобы не усваивать негатив или критику, которую вы можете получить от других. По некоторым причинам, возможно, эволюционным, наш мозг имеет тенденцию усиливать негативные отзывы других, минимизируя комплименты. Не позволяйте вашему мозгу сойти с рук!

Работайте усердно, чтобы не обращать внимания на бесполезные отзывы от тех невежественных людей, которые не имеют ни малейшего представления о том, что нужно для того, чтобы жить жизнью, которой в то время, похоже, управляют проблемы с ванной. Вместо этого окружите себя позитивными, поддерживающими людьми. Если вы обнаружите, что их трудно найти, наслаждайтесь красотой Интернета и загляните в онлайн-группу поддержки IBS.