Здоровые Закусочные Факты Пищи

В идеальном мире здоровые едоки будут перекусывать свежими, зелеными овощами, свежими ягодами и небольшими порциями нежирного белка. Но давайте посмотрим правде в глаза, ваша жизнь не всегда идеальна. Ваша жизнь наполнена беспокойными днями, когда вам нужно перекусить в закусочной, чтобы чувствовать себя довольным между приемами пищи. Но какую закусочную выбрать?

1

Как Выбрать Здоровую Закусочную

Лучшие закусочные для похудения или для здорового питания не всегда являются закусочными, которые имеют самый здоровый вид упаковки или самые модные пищевые фразы на этикетке. На самом деле, многие из них - плохой выбор, если вы пытаетесь сбросить вес. Для потери веса, вы хотите найти бары, которые обеспечивают много удовольствия без слишком большого количества калорий.

Поэтому, когда вы выбираете диетическую закусочную, избегайте передней части упаковки. Найдите факты о закусочной и отсканируйте ее на предмет важных данных. Вот что нужно искать:

Размер бара. Снек-бары могут варьироваться в размерах от 20 до более 70 грамм. Большие батончики будут больше, чем заполнение, но могут содержать больше жира и калорий, чем вам нужно во время перекуса.Но меньшие бары могут не удовлетворить ваш голод, и вы можете съесть больше, чем один. Вы, вероятно, обнаружите, что бар среднего размера, примерно 40-50 грамм, заполнит вас между приемами пищи.

Макронутриенты. Проверьте, сколько граммов белка, углеводов и жиров содержится в батончике.

• Углеводы. Люди, сидящие на диете после плана еды низкого карбоната, будут хотеть бар с меньшим количеством углеводов и меньшим количеством сахара. Если возможно, попробуйте найти батончик, который содержит менее 10 граммов сахара.
• Жир. Ищите бар с меньшим количеством жира. Большинство закусочных содержат от 3 до 11 граммов (или более) жира. В качестве основы для сравнения, 52-граммовый батончик Snickers содержит 12 граммов жира. Разумно найти диетическую закусочную с четырьмя или пятью граммами жира.
• Белок. Больше белка обычно лучше, но не всегда. Потребление белка помогает нарастить мышечную массу и помогает чувствовать себя сытым, но с высоким содержанием белка, как правило, содержат больше жира и калорий. Если вы едите нужное количество белка во время еды, вам может не потребоваться дополнительная калорийность белка между приемами пищи.

Калории. Калории имеют наибольшее значение, когда вы пытаетесь сбросить вес. Но многие здоровый закусочные имеют больше калорий, чем нужно между приемами пищи.

2

Закуски, которых следует избегать, если вы пытаетесь сбросить вес

Многие популярные закусочные разработаны для бегунов, туристов и других спортсменов. Если вы пытаетесь сбросить вес, вам следует избегать закусочных. Зачем? Потому что они предназначены для обеспечения быстрой энергии спортсменам, которые нуждаются в ней для хороших результатов во время гонки или тренировок. Они не обязательно разработаны, чтобы помочь вам похудеть.

Поэтому, если ваша цель - похудение, избегайте закусочных, которые содержат слишком много калорий - даже если в баре содержатся полезные ингредиенты, на этикетке изображен здоровый вид, а спереди изображены здоровые спортсмены. Многие спортивные протеины с высоким содержанием белка отлично подходят для спортсменов и бодибилдеров, но в них слишком много жира и слишком много калорий для людей, пытающихся похудеть.

Вы должны быть в состоянии найти закусочную, которая имеет 200 калорий или меньше. Имейте в виду, что батончик Snickers имеет 250 калорий, и вы, вероятно, не будете есть моноблок как часть вашего плана по снижению веса. Поэтому, если вы видите бар, который выглядит хорошо, но содержит слишком много калорий, пропустите его и найдите вариант с более низкой калорийностью.

3

Здоровые батончики с арахисовым маслом

Если вы любите арахисовое масло и шоколад, то вы можете попробовать просто протеиновое арахисовое масло. Кленовый орех пекан и кофе какао также являются популярными ароматами. Этот 40-граммовый батончик достаточно большой, чтобы удовлетворить ваш голод, но достаточно мал, чтобы поместиться в ваш портфель или сумочку. Это наполнение, вкусно и легко найти в вашем местном магазине.

• Калории: 150
• Жир: 5 г
• Белок: 15 г
• Углеводы: 16 г
• Сахар: 1 г

Simply Protein также готовит множество других закусок, включая протеиновые чипсы и протеиновый хруст (смесь слоеного белка, фруктов и орехов), чтобы удовлетворить ваш голод. Так что, если вы ищете что-то хрустящее во время перекуса, это хорошие низкокалорийные варианты с высоким содержанием белка.

4

Закусочные в стиле гранола

Если вы сидите на диете и предпочитаете более традиционный снек-бар в стиле мюсли, то отличным низкокалорийным снэк-баром для вас будет бар Kind Healthy Grains с арахисовым маслом и темным шоколадом. Вы получите меньше белка в этом 35-граммовом батончике, но много цельного зерна, чтобы наполнить вас и удовлетворить вас.

• Калории: 150
• Жир: 5 г
• Белок: 3 г
• Углевод: 23 г
• Сахара: 8 г

Хрустящие батончики с арахисовым маслом в долине природы также относительно низки в калориях (190 калорий за обслуживание с двумя барами) и обеспечивают четыре грамма белка. И вы можете увидеть любой из этих вариантов на вашем местном рынке:

• Kashi Layered Granola Bars Арахисовый темный шоколад (35 г) 130 калорий, жир 4,5 г, белок 4 г, углеводы 20 г, клетчатка 3 г
• Level Life Карамельное шоколадно-арахисовое масло (40 г): 140 калорий, жир 6 г, белок 11 г, углеводы 18 г

5

Богатые белком закусочные батончики

Если вы пытаетесь увеличить потребление белка, есть множество вариантов на выбор. Чистые сывороточные протеиновые батончики PowerBar - разумный выбор. Батончики бывают разных вкусов, таких как тесто для печенья с шоколадной крошкой или печенье с кремом, и дают 20 граммов белка и только 2 грамма сахара и пять граммов жира.

Тогда могут быть дни, когда вам понадобится закусочная, чтобы заменить еду. В этих ситуациях вы захотите найти закусочную с большим количеством белка и большим количеством калорий. Premier Protein Dark Chocolate Mint - это разумный выбор.

• Размер закусочной: 72 г
• Калории: 280
• Жир: 7 г
• Белок: 30 г
• Углевод: 26 г
• Сахара: 10 г

Этот бар делает есть больше калорий, чем батончик Snickers, но меньше жира, но калории поступают из белка для наращивания мышечной массы. Если вы включите закусочную с высоким содержанием белка, как этот, в хорошо сбалансированный план питания, контролируемый калориями, вы сможете поддерживать свою диету в нужном русле - даже с дополнительными калориями.

6

Бюджетные закусочные

Наконец, одна из моих любимых закусочных также является одной из самых дешевых и простых в поиске. Протеиновые батончики на рынке заполнены, вкусны и стоят не так дорого, как много протеиновых батончиков на рынке. И вам не нужно идти в специализированный магазин или аптеку, чтобы найти их. В магазинах Target в вашем районе вы найдете бары в 6 коробках. Каждый 50-граммовый протеиновый батончик Chocolate Deluxe содержит:

• Калории: 190
• Жир: 5 г
• Белок: 20 г
• Углевод: 18 г
• Сахара: 2 г

Market Pantry также производит шоколадный батончик с арахисовым маслом для любителей орехов.

7

Лучшие закуски для сидящих на диете

Конечно, лучшими здоровыми закусками для людей, сидящих на диете, обычно являются закуски, которые вы готовите сами. Зачем? Потому что прежде чем планировать и готовить закуски, вы обычно планируете и готовите еду.Люди, сидящие на диете, которые заранее планируют еду (и тренировки!), Обычно сидят на диете, которые добиваются успеха.

Если вы сможете сидеть один раз в неделю и планировать здоровую пищу и порционные закуски, вы сможете наслаждаться любимыми продуктами и оставаться довольными в течение дня.