Советы по комфортному опорожнению кишечника

Для многих из нас наша сантехника является полной загадкой. Наши тела, кажется, просто делают то, что они делают, часто без видимой рифмы или причины. Следовательно, вас может удивить то, что вы на самом деле имеете больше контроля над качеством ваших движений кишечника, чем вы когда-либо могли подумать. Следуйте этим шагам, и ваши поездки в ванную будут чувствовать себя более удовлетворительно.

Пейте достаточно воды

Процесс комфортного опорожнения кишечника не начинается, когда вы входите в ванную. Вы хотите думать о том, чтобы ваш стул был в оптимальном состоянии для легкого прохода. Это означает, что то, что вы вкладываете в свое тело сегодня, во многом связано с тем, что из этого выйдет завтра. Следовательно, ваш первый шаг к этому удивительному BM - убедиться, что вы пьете много воды.

Каждая клетка нашего тела нуждается в воде, чтобы функционировать. Наше тело получает необходимую воду через жидкости, которые мы пьем, и продукты, которые мы едим. Большая часть воды, которую мы потребляем, всасывается в организм из нашего желудка.

Какое отношение вода имеет к испражнениям? Если мы не потребляем достаточно воды, наши тела обращаются к толстой кишке, чтобы получить воду, необходимую для всех ее клеток. Он вытягивает воду из формующего стула, что может привести к образованию более трудных и труднопроходимых испражнений. И, по какой-то странной причине, тело с меньшей вероятностью захочет испражнения, когда стул слишком твердый. Ваш вынос: Пейте воду!

Мужчинам рекомендуется выпивать приблизительно 13 чашек (3 литра) воды каждый день, а женщинам - 9 чашек (2,2 литра). Для более персонализированной оценки см.:

Ешьте правильную еду

То, что входит, должно выйти. Чтобы вам было комфортно и приятно ездить в ванную, вы должны быть уверены, что едите правильную пищу. Это включает в себя много овощей, фруктов, постного белка и полезных жиров.Эти продукты не только полезны для вашего здоровья в целом, но и играют огромную роль в поддержании пищеварительной системы.

Это имеет много общего с волокном …

Клетчатка - это часть растительной пищи, которую мы не можем переварить. Таким образом, он составляет основу для испражнений, которые мы пропускаем во время дефекации. Овощи, фрукты и цельные зерна содержат растворимую и нерастворимую клетчатку. Растворимая клетчатка растворяется в воде, превращаясь в гелеобразную форму и, таким образом, делая стул мягкой основой. Нерастворимое волокно не растворяется в воде, таким образом, обеспечивая большую часть стула и сохраняя его влажным. Оба вида клетчатки необходимы для хорошего стула, поэтому, как всегда говорила моя бабушка: «Ешь свою грубую пищу!»

… Но дело не только в волокне.

Потребление здоровой пищи также важно для обеспечения здорового баланса кишечных бактерий, а здоровье кишечных бактерий во многом зависит от комфорта вашего кишечника. Наши кишечные бактерии играют роль в скорости движений нашего толстого кишечника. Нездоровый баланс в кишечных бактериях может привести к проблемам со скоростью. Слишком быстро, и вы, скорее всего, будете испытывать диарею. Слишком медленно, и вы, вероятно, будете испытывать запоры. Так что ешьте здоровую пищу и будьте здоровы!

Что не есть

Вы не положите плохое топливо в свою машину, а затем будете ожидать, что она будет работать ровно. Наши тела ничем не отличаются. Нездоровая пища и жирная жирная пища могут расстроить кишечные бактерии и вызвать более сильные сокращения кишечника - сокращения, которые могут привести к срочности диареи. Поддерживайте плавную работу двигателя, потребляя только полезную, полезную и питательную пищу.

Получите правильное время

Лучшее время для дефекации - это время, когда ваше тело хочет иметь дефекацию. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы весь процесс казался менее случайным:

1. Обратите внимание на шаблоны

В течение следующих нескольких дней обратите внимание на то, когда ваше тело, скорее всего, отправит вам сигнал о том, что «пора уходить». Тела, как правило, имеют свои био-ритмы. Подключение к вашим собственным внутренним часам поможет процессу идти намного более гладко. Для многих это утро, но это отнюдь не жесткое и быстрое правило.

2. Сделать время

Как бы неудобно это ни было, когда ваше тело готово к работе, вы должны попытаться уйти. Если вы склонны быть «утренним человеком», убедитесь, что вы проснулись вовремя, чтобы позволить себе время для посещения ванной комнаты. Оптимальные движения кишечника происходят, когда вы реагируете на внутренние сигналы.

3. Используйте общественные туалеты

Не позволяйте смущению мешать вашему здоровью. Общественные туалеты существуют по причине - потому что устранение - часть жизни каждого. Да, есть запахи и шумы, но никто не будет судить вас как личность, потому что вы пошли «Номер два». Ожидание, пока вы не вернетесь домой, может привести к геморрою и, возможно, к хроническим проблемам с запором.

4. Получить вещи движущиеся

Если вы знаете, что это «то время дня», есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему телу «войти в настроение»:

• Ешьте большую еду, желательно с небольшим количеством полезного жира. Обширная пища и диетический жир могут помочь стимулировать гастроколический рефлекс вашего тела - рефлекс, при котором еда вызывает движение в вашей пищеварительной системе.
• Пейте немного горячей жидкости. Хотя нет однозначного ответа на вопрос, почему это так, выпив чашку горячего кофе, чая или просто горячей воды с лимоном, можно также вызвать этот гастроколический рефлекс.
• Упражнение! Любой, кто когда-либо владел собакой, может сказать вам, что быстрая прогулка может быть весьма эффективной для стимулирования побуждения к извращению.

Расслабьтесь и пусть это произойдет

Вы могли бы подумать, что нам не понадобятся инструкции для того, что каждый делает почти каждый день, но есть несколько советов для повышения вашего уровня успеха.

Не напрягайтесь

Не думайте, что вам нужно работать с испражнениями. Расслабьтесь, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох. Ваше тело знает, что ему нужно делать. Не думайте, что вам нужно толкать и напрягаться, чтобы вывести стул. Все, что обычно достигается, это то, что вы выталкиваете анальную ткань и рискуете развиться геморрой. Ваша мантра может быть той, которую я подслушал, наблюдая за тем, как пара городских пижонов пытается впервые запустить лодку с прицепа ». Пусть это случится, Cap'n !'

Не думайте, что вам нужно опустошить каждую последнюю каплю

Многие люди чувствуют, что им нужно продолжать идти, пока они не опустеют. Эта стратегия может иметь неприятные последствия (извините за каламбур!). То, что должно выйти, - это та часть, которая была сохранена, готова к отправке в прямую кишку, последнюю часть толстой кишки. «Святой Грааль» испражнений - это мягкий, но твердый банановидный стул. Если вы успешно прошли такой стул и ваше тело начинает успокаиваться, вы можете считать себя готовым. Побуждать к дальнейшему выделению стула означает, что вы выпускаете более мягкий, водянистый стул - стул, который должен висеть внутри вас дольше, чтобы лучше укрепляться для завтрашнего испражнения.

Дополнительный кредит: Подумайте о приседаниях

Некоторые люди считают, что использование положения на корточках помогает облегчить процесс дефекации. Конечно, мы развивались как вид без роскоши унитазов. Вы можете попытаться подпереть ноги большими книгами. Кроме того, есть продукты, которые превращают ваш обычный туалет в туалет для сидения на корточках.

Очистка

Не пренебрегайте основной гигиеной, когда вы закончите с испражнениями:

1. Будьте нежны со своим задом:Чтобы избежать раздражения и инфекции, обязательно тщательно очистите область вокруг заднего прохода. Используя туалетную бумагу, аккуратно протрите ее спереди назад, при необходимости переходя на новую бумагу, пока она не станет чистой.Не тереть резко. Влажные салфетки - удобный вариант, но помните, они не в состоянии смыть! Если вы решите использовать смываемые салфетки в домашних условиях, держите закрытый контейнер рядом с унитазом, в котором после использования утилизируйте салфетки.
2. Закройте сиденье при промывке:Это гарантирует, что никакие неприятные микробы не будут летать вокруг ванной комнаты.
3. Мойте руки тщательно:Используйте мыло и воду и спойте песню "Happy Birthday" себе дважды.