Помощь в борьбе с депрессией и суицидальными мыслями

Если вы боролись с суицидальными мыслями, вы не одиноки. Мысли о желании покончить с собой - обычное явление среди людей, страдающих депрессией. Важно помнить, однако, что то, что вы чувствуете, не должно превращаться в действие.

Ваши жизненные обстоятельства постоянно меняются, и ваши чувства также изменятся, независимо от того, насколько безнадежно это сейчас ощущается. Хотя это может быть трудно увидеть, когда вы чувствуете глубокую депрессию, у вас есть надежда.

Депрессия является излечимой болезнью, и есть много вариантов, которые могут вам помочь. Даже если одно лечение не помогает, это не означает, что другое лечение не поможет. Между тем, есть шаги, которым вы можете следовать, чтобы справиться со своими чувствами, пока они не пройдут.

1

Ищите Профессиональную Помощь

Если вы в настоящее время не получаете лечение от вашей депрессии, этот шаг может включать в себя назначение встречи с вашим семейным врачом или психиатром для оценки и лечения. Если вы уже проходите лечение, но испытываете трудности, ваш врач сможет помочь вам, либо работая с вами над внесением изменений в ваш план лечения, либо помогая вам поступить в больницу до наступления кризиса.

Психотерапия, также известная как «разговорная терапия», - это лечение первой линии, которое ваш врач может порекомендовать при депрессии самостоятельно или в сочетании с антидепрессантом. В исследованиях, сравнивающих их, похоже, что психотерапия работает так же, как и антидепрессанты, помогая облегчить симптомы, хотя, если вы чувствуете самоубийство и нуждаетесь в быстром облегчении, одна психотерапия может быть не лучшим вариантом

Комбинирование терапии с антидепрессантом, вероятно, является лучшим выбором, так как два лечения вместе дают лучшие результаты, чем одно лечение. В течение нескольких недель антидепрессант может исправить химический дисбаланс, который вызывает вашу депрессию, а психотерапия может дать вам инструменты, необходимые для того, чтобы справиться с вашей текущей депрессией и помочь предотвратить будущие эпизоды депрессии.

2

Спросите доктора, подходит ли вам лекарство

Как правило, антидепрессанты - это первое лечение, которое попробует ваш врач. Если вы уже попробовали антидепрессант без успеха, это не обязательно означает, что вы должны отказаться. Иногда нужно попробовать другой антидепрессант или найти правильную комбинацию антидепрессантов.

В исследовании STAR * D, в котором пытались определить наилучшую стратегию лечения, когда первоначальный антидепрессант не срабатывал, было обнаружено, что примерно треть всех пациентов достигла полного облегчения симптомов с помощью первого антидепрессанта. Кроме того, еще 10-15 процентов достигли по крайней мере 50-процентного улучшения их симптомов.

Это может показаться довольно мрачной статистикой, но если были добавлены дополнительные уровни лечения - либо замена лекарств, либо добавление дополнительных - скорость восстановления улучшилась. Фактически, 70 процентов пациентов испытали полное облегчение симптомов, когда они достигли четвертого уровня лечения. Так что не отказывайтесь от лечения слишком рано.

3

Позвоните на горячую линию самоубийства

Горячие линии самоубийств и чаты являются важными ресурсами. Они бесплатны и могут связать вас с консультантом, который позволит вам рассказать о ваших чувствах в безопасной обстановке.

4

Избегайте алкоголя и наркотиков

Хотя может быть соблазнительно спрятаться от боли с помощью наркотиков или алкоголя, на самом деле это плохая идея. Алкоголь может усилить ваши чувства грусти и безнадежности.

Кроме того, алкоголь и наркотики могут снизить ваши запреты, повышая вероятность того, что вы будете реагировать на свои чувства.

5

Работа над решением проблем

Если ваша депрессия связана с ситуацией в вашей жизни, может быть полезно потратить некоторое время на решение проблем.

Если ваша проблема кажется особенно большой или трудной, сфокусируйтесь на том, какие «шаги ребенка» вы можете предпринять, которые приведут вас к решению.

Как однажды сказал китайский философ Лао Цзы, «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».

6

Сделайте вашу среду безопасной

Это может включать в себя удаление предметов из вашего дома, которые вы можете использовать для нанесения вреда себе, такие как таблетки или оружие. Если удаление этих предметов из вашего дома не представляется возможным, удалите себя из ситуации, побывав некоторое время в другом месте.

7

Пройдите ваши причины для жизни

Когда вы плохо себя чувствуете, очень легко забыть все то положительное, что у вас еще есть в жизни. Есть ли в вашей жизни люди, которые пострадают от вашей смерти?

Любимое животное, которое нуждается в твоей заботе? Может быть, у вас есть цели, которых вы еще не достигли? Какими бы ни были ваши причины, найдите время подумать о них и осознать, что, возможно, ваша жизнь значит больше, чем вы думаете.

8

Искать человека контакт

Хотя ваша первая склонность может заключаться в том, чтобы изолировать себя в своем доме и избегать контактов с другими людьми, может быть полезно сделать прямо противоположное: выйти на прогулку; ходить в магазин; искать человеческий контакт.

Это поможет вам отвлечься от ваших мыслей и, оказавшись в ситуации, когда вы не сможете легко воздействовать на свои чувства, поможет вам не навредить себе.

9

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Часто это может оказать большую помощь, просто имея кого-то, кому вы можете выразить свои чувства. Этим человеком может быть любой человек, которому вы доверяете, например, друг, родственник, священнослужитель или психотерапевт.

10

Отвлечься

Часто, чтобы справиться с вашими суицидальными чувствами, нужно просто подождать, пока лекарство начнет действовать или ваши обстоятельства изменятся. Однако пока вы ждете, это может помочь вам найти способы отвлечь себя от эмоциональной боли.

Согласитесь с самим собой, что на короткое время (пока вы смотрите фильм, звоните другу или, возможно, идете на работу), вы не сосредоточитесь на своих мрачных мыслях. Когда вы соберете воедино эти более короткие периоды отвлечения, в конечном итоге пройдет достаточно времени, чтобы вы почувствовали себя лучше.

11

Напомните себе о прошлом опыте

Были ли у вас другие эпизоды депрессии? Вспомните, какие шаги вы предприняли и помогли, и повторите их Самое главное, напомнить себе, что болезненные чувства в конце концов прошли.

12

Электросудорожная терапия и транскраниальная магнитная стимуляция

Если вам угрожает непосредственная опасность причинения себе вреда, вы недостаточно хорошо отреагировали на антидепрессанты или есть медицинские причины, по которым антидепрессанты вам не подходят, ваш врач может назначить электросудорожную терапию (ЭСТ). ЭСТ, который включает в себя подачу электрического импульса на кожу головы, чтобы вызвать припадок, работает быстро и обеспечит облегчение примерно для 80 процентов пациентов. Хотя эта процедура может иметь нежелательные побочные эффекты, такие как потеря памяти, она может быть хорошим вариантом для вас, если вам нужно быстрее почувствовать себя лучше.

Транскраниальная магнитная стимуляция включает стимуляцию определенной области мозга магнитными импульсами, но она менее инвазивна, чем ЭСТ, и имеет меньше побочных эффектов. Как и ЭСТ, он нацелен на людей, которые плохо реагировали на антидепрессанты.

В исследовании, сравнивающем активное лечение с помощью устройства Neurostar TMS для лечения с ложным лечением, было обнаружено, что у людей, получающих TMS, было значительно большее улучшение симптомов депрессии. А в другом исследовании, в котором все пациенты получали лечение TMS, примерно половина пациентов достигла значительного улучшения своих симптомов после шести недель лечения, в то время как одна треть достигла полного облегчения.

Хотя треть может показаться низкой цифрой, имейте в виду, что пациенты, привлеченные для этих исследований, были лицами, которые считались нереагирующими на антидепрессантную терапию. Таким образом, это должно составлять процент пациентов, помимо тех, кто уже ответил на антидепрессанты, которые могут, если они не сдаются преждевременно, достичь полной ремиссии симптомов.

13

Стимуляция блуждающего нерва

Стимуляция блуждающего нерва (VNS), которую иногда называют «кардиостимулятором для мозга», является более инвазивной процедурой, чем ECT или TMS - генератор импульсов должен быть хирургически имплантирован под кожу грудной клетки.

Согласно одному исследованию, 1 из 3 человек, получавших терапию в течение по крайней мере года, значительно улучшил состояние своей депрессии. Все участники исследования были признаны устойчивыми к другому лечению.