Худшие вещи, которые ваши дети могут пить

Мы все знаем, как важно сохранять гидратацию детей, особенно когда они занимаются спортом или весело бегают с друзьями на свежем воздухе, или когда они на улице в летнюю жару. Но то, что дети пьют, так же важно, как и то, сколько они пьют, тем более что сегодня у детей так много вариантов выбора, которые выглядят обманчиво здоровыми, но не являются таковыми.

Многие напитки на полках магазинов сегодня загружены сахаром, калориями и даже кофеином и не имеют никакой пищевой ценности. Врачи обнаружили, что сахаросодержащие напитки связаны с кариесом, избыточным весом и плохим питанием. И согласно недавнему исследованию почти 3000 учеников средних и старших классов в 6-12 классах, было установлено, что регулярное употребление спортивных и энергетических напитков связано с более активным использованием видеоигр, большим количеством сока и сладких напитков, и курение.

Вот худшие напитки, которые вы можете дать детям, и что вы должны вместо них дать:

Спортивные напитки

Многие родители могут подумать, что спортивные напитки являются более здоровым вариантом, чем сок для детей, поскольку они содержат минералы и электролиты, которые могут быть потеряны во время тяжелых тренировок. Но спортивные напитки содержат много калорий и сахара и не нужны детям, говорит Кристи Кинг, старший диетолог в детской больнице Техаса и представитель Академии питания и диетологии. Что еще более проблематично, многие родители разрешают детям пить эти напитки, даже если они не занимаются спортом. «Спортивные напитки были сделаны для выносливых спортсменов», - говорит Кинг. «Большинство детей недостаточно физически активны, чтобы нуждаться в спортивных напитках».

Лучший вариант: дайте детям воду и полезные закуски, такие как сыр, орехи или арбуз, и / или апельсины, которые заполнены электролитами. Крендельки и маринованные укропы также являются отличным выбором, чтобы заменить соль, потерянную, когда дети потеют.

Энергетические напитки

Эти напитки насыщены некоторыми довольно нежелательными ингредиентами, включая большое количество сахара и кофеина. Они также очень калорийны. «Это все, чего мы не хотим давать детям», - говорит Кинг. «Они вызывают скачки уровня сахара в крови и аварии, мешают сну и повышают риск развития диабета и ожирения. У ребенка нет причин пить энергетические напитки».

Безалкогольные напитки, подслащенные соки и другие напитки

Родители знают, что важно ограничивать или исключать как сахарную, так и искусственно подслащенную соду в рационе детей, но сок - это хороший вариант, верно? Ну, это зависит. Кинг говорит, что многие соки - это поддельные соки, в которых много сахара, нет питательной ценности и много пустых калорий. Сладкие соки подвергают детей риску ожирения и диабета 2 типа. Самая большая проблема с соками заключается в том, что они могут сказать «без добавления сахара», но на самом деле могут иметь кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, говорит Кинг.

Лучшие варианты: придерживайтесь 100-процентного фруктового сока, в котором меньше сахара и больше питательных веществ. Или храните холодную воду в холодильнике и добавляйте фрукты, такие как лимоны, апельсин или кусочки яблока, чтобы ароматизировать воду. Вы можете также хотеть рассмотреть приготовление сока, который продолжает быть огромной тенденцией. «Сок яблок, моркови, бананов и шпината», - говорит Кинг. Чтобы заменить газировку, попробуйте добавить немного 100-процентного фруктового сока в содовую или клубную газировку.

Подслащенные чаи

Сладкие «чайные» напитки в бутылке очень далеки от здоровой чашки зеленого чая. Сладкие чаи часто в основном чистый сахар, говорит Кинг.

Лучшие варианты: вместо сладких чаев в бутылках дайте детям травяные фруктовые чаи с добавлением фруктов, таких как малина и мед или кленовый сироп, для легкого ощущения сладости.

Сырое молокоПо словам Кинга, растущей тенденцией, которая беспокоит экспертов в области здравоохранения и питания, является сырое молоко. «Многие люди считают, что сырое молоко полезнее для здоровья, но покупать его во многих штатах на самом деле незаконно», - говорит Кинг. Это связано с тем, что, если молоко и сыр не пастеризуются, повышается риск того, что они будут переносить опасные бактерии, такие как кишечная палочка и листерия. Иммунная система детей слабее и более подвержена инфекциям, что делает сырое молоко особенно опасным для них.

Лучший вариант: обезжиренное пастеризованное молоко. «Родителям следует давать в основном молоко с низким содержанием жира или обезжиренное молоко во время еды и воду между приемами пищи детям в возрасте 2 лет и старше, если только у их детей нет особых потребностей», - говорит Николь Ларсон, доктор философии, ведущий автор исследования потребления подростками спортивные и энергетические напитки и их связь с нездоровым поведением.

Травяные напитки дополнения

Шокирует то, что некоторые дети, особенно подростки и девочки-подростки, пьют травяные добавки в качестве добавки для похудения, говорит Кинг. Но поскольку эти напитки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), они могут быть очень опасными. «То, что на этикетке, не обязательно то, что в бутылке», - говорит Кинг.

Кофе

Кинг говорит, что многие популярные кофейные напитки содержат много сахара и кофеина. Когда дети употребляют эти напитки, предназначенные для взрослых, это может повлиять на их режим сна и способность концентрироваться. Дети могут стать гипер. «Дети страдают по-разному, - говорит Кинг. «Они не мини-взрослые».

Чтобы дети пили полезные для здоровья напитки, постарайтесь заменить воду, молоко и другие напитки с низким или низким содержанием сахара на нездоровые в этом списке. И знайте, что ваши дети пьют в школе или на свиданиях, в школе и с вашим воспитателем или няней. Приучите вкусовые рецепторы вашего ребенка к натуральным и менее сладким напиткам, а также к натуральным подсластителям, таким как фрукты, чтобы оживить воду. Это отличный способ сократить потребление сахара вашим ребенком, способствовать здоровому питанию и естественному питанию!