Как выбрать матрас, если вы спортсмен

Легко забыть о важности сна, если вы спортсмен или активный человек. Вы отдаете предпочтение тренировкам и питанию, одновременно уравновешивая потребности своей семьи и график работы. Если что-то должно дать, это обычно составляет пару часов от вашего графика сна каждую ночь. К сожалению, экономия на сне - верный способ снизить производительность в тренажерном зале или на трассе.

Фактически, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Журнал «Сила и кондиционирование» В соавторстве с Джеффом Маршаллом и Энтони Тернером спортсмены не просто нуждаются в качественном сне, они нуждаются в Больше спать, чем их менее активные сверстники, чтобы оправиться от тренировок и подготовиться к последующим тренировкам и соревнованиям. Видите ли, постоянный сон от 7 до 10 часов в сутки оптимизирует производительность, поддерживая мотивацию, возбуждение и когнитивные функции, которые связаны с концентрацией внимания и восприятием боли и нагрузки. Он также обеспечивает оптимальную физиологическую функцию, связанную с метаболизмом, иммунитетом и работой сердечно-сосудистой системы.

Почему качество сна имеет значение

Когда вы спите лучше, вы чувствуете себя лучше, думаете лучше и работаете лучше - это просто наука. Тем не менее, Маршалл и Тернер также обнаружили, что лишение сна является обычным явлением у спортсменов - эта группа населения хронически склонна недооценивать их потребность в дополнительном шутейе.

Итак, вот в чем дело: если вы спортсмен, сон должен стать приоритетом. Чтобы иметь лучшее выступление, вы должны ударить сено. И, сено, я имею в виду, что вы должны ударить свой матрас - единственное место, где вы должны проводить по крайней мере семь часов в день, без перерыва. Это составляет примерно одну треть вашей жизни, что делает поиск высококачественного матраса, поддерживающего глубокий, безболезненный сон, одним из самых важных решений, которые вы можете принять.

Конечно, покупка матраса может показаться сложной. Матрасы часто варьируются в цене от пары сотен долларов до 10 с лишним тысяч долларов - это не та сумма, которую вы просто хотите выбросить при неосведомленной покупке. Тогда есть коммерческие предложения, которые рекламируют особенности и преимущества, которые часто трудно квалифицировать как потребителя. Добавьте к этому огромное количество вариантов на рынке, и нетрудно понять, как вы можете оказаться не в состоянии принять окончательное решение. Вот что вам нужно, чтобы сузить ваши варианты и выбрать лучший матрас для вас.

Ключевые особенности матраса

Марк Клейн, эксперт по матрасам в Новосбед, говорит, что все - спортсмены или нет - должны взвесить следующие характеристики перед покупкой матраса:

• Комфорт и поддержка, Очевидно, вы хотите, чтобы ваш матрас был удобным и поддерживающим, но это означает разные вещи для разных людей. По общему правилу, Клейн говорит, что вы должны искать матрацы с минимум тремя слоями поддержки, по крайней мере, один из этих слоев сделан из пенопласта с более высокой плотностью. «Лучшее качество, пена с высокой плотностью памяти обеспечит улучшенный уровень поддержки и контуров тела», - говорит Клейн.
• Сброс давления, Если у вас когда-либо был опыт, когда вы спите несколько часов, вы просыпаетесь от боли и вынуждены менять положение, скорее всего, ваш матрас не обеспечивает достаточного ослабления точки давления. По словам Клейна, пена высокой плотности с медленной реакцией помогает облегчить давление, особенно в области плеч и бедер. «Точно так же, как ваша любимая пара обуви формирует уникальную форму ваших ног, ваш матрас должен формировать уникальную форму вашего тела», - добавляет он.
• Правильное выравнивание позвоночника, «Независимо от того, в каком положении вы спите, уши, плечи и бедра должны быть выровнены, - говорит Клейн, - поэтому матрасы с регулируемой жесткостью так важны». Этот факт особенно важен, если вы делите постель с партнером. Разные люди имеют разные потребности во сне, поэтому возможность настроить свой матрас для удовлетворения потребностей каждого спящего имеет решающее значение для долгосрочного качества сна. Варианты, такие как система комфорта + от Novosobed и регулируемая воздушная система Sleep Number, являются примерами таких настроек.

• Пробные периоды, Лежа на кровати пять минут в магазине не отражает полноценного ночного сна. Точно так же, первая ночь, проведенная на новой кровати, не отражает того, как это плохо выдержит постоянное использование. Конечно, компании по производству матрасов не могут предложить неопределенную политику возврата, но вам следует дать хороший, длительный испытательный срок, чтобы изменить свое мнение. «Даже не думайте, что матрасы предлагают домашние испытания менее 100 дней», - говорит Клейн. Чтобы ваше тело приспособилось к матрасу, требуется три месяца, а матрас - к вашему телу. Большинство компаний типа «кровать в коробке» предлагают 100-дневные испытания, а некоторые, в том числе Новосед, Саатва и Зенхейвен, предлагают до 120 дней.
• Цена, Нет никаких сомнений в том, что компании, производящие матрасы, должны зарабатывать деньги, но матерцы с очень высокими затратами не обязательно являются вашим лучшим вариантом. «Давайте будем честными, матрасы не должны стоить более 2000 долларов», - говорит Клейн. «Сенсация« постель в коробке »во многом перешла к тому, что доставка матрасов непосредственно клиенту позволяет компаниям передавать сэкономленные средства потребителю». Просто помните, что эта новая бизнес-модель привела ко многим новым компаниям по производству матрасов, которые используют пену низкого качества, которая не обеспечивает адекватной поддержки. Ключевыми словами для долговечности и поддержки являются «пена с высокой плотностью памяти».
• Обслуживание клиентов, Не стесняйтесь задавать много вопросов о матрасах, которые вы собираетесь приобрести.В конце концов, вы хотите купить у бренда, чья команда поддержки знает матрасы, как задняя часть их рук и готова ответить на любой вопрос или возможную жалобу. Это особенно верно в течение пробного периода любого тестируемого вами матраса - при возникновении вопросов свяжитесь со службой поддержки и убедитесь, что они всегда готовы помочь. Вы не хотите застрять с матрасом (или командой обслуживания клиентов), который предлагает плохую поддержку.

Особые соображения

Учитывая дополнительное время восстановления, необходимое для максимизации производительности, спортсмены должны быть особенно внимательны к облегчению точки давления. «Последнее, чего хочет спортсмен, - это ощущение« погружения »в матрас с небольшой поддержкой», - говорит Клейн.

Но вопреки распространенному мнению, это не обязательно означает, что вам нужен дополнительный твердый матрас. Исследование 2003 года, опубликованное в Ланцет обнаружили, что матрасы средней твердости с рейтингом 5,6 по шкале от 1 до 10, разработанные Европейским комитетом по стандартизации, где 1 - самая твердая, а 10 - самая мягкая, были более удобными и лучше справлялись с хронической болью в пояснице, чем ранжирование матрасов. 2,3 по шкале. Другими словами, матрасы средней твердости лучше снимали болевые ощущения и давление, чем матрасы повышенной прочности.

Тем не менее, личный комфорт является ключевым. Хотите ли вы более плотный или мягкий матрац, вам следует искать пенопласты высокой плотности, которые очерчивают вашу уникальную форму и помогают снизить давление. По словам Клейна, это помогает поддерживать здоровую осанку для правильного выравнивания позвоночника. «Помните, что правильное выравнивание, независимо от того, как вы спите, должно выровнять ваши уши, плечи и бедра», - говорит он.

Слои пены

Зайдите почти на любой веб-сайт компании по производству матрасов, и вы сразу увидите разбивку матраца по слоям пены. Обратите внимание на эти детали. Если вы хотите купить матрац с эффектом памяти, убедитесь, что на самом деле указан «пенопласт с эффектом памяти» хотя бы для одного из слоев. Конечно, не каждый слой должен быть пеной памяти. Фактически, нижний слой большинства матрасов называется «поддерживающая пена». Вы также можете увидеть ссылки на «комфортную пену», «латексный слой», «пену с открытыми порами», «переходную пену», «эксплуатационную пену» и тому подобное. Просто имейте в виду, если только он не говорит «пена памяти», это не пена памяти, которую вы получаете.

Кроме того, Клейн предлагает специально искать ссылку на пену с высокой плотностью памяти. «Пены высокой плотности более вязкие, чем пены низкой плотности, и они лучше выдерживают вес тела и износ со временем. Они также обеспечивают больший отскок и поддержку, но производить их дороже», - говорит он. Вот почему некоторые компании стараются избегать использования пены с меньшим количеством памяти и большего количества пены с различными характеристиками.

Тканевый чехол для матраса

Комфорт и поддержка, которую предлагает матрас, - это самый важный фактор при покупке матраса, но важны и детали. Современные ткани и материалы гораздо более высокотехнологичны, чем в 1990-х или даже в начале 2000-х годов. Так же, как компании, производящие спортивные товары, предлагают широкий ассортимент впитывающих, охлаждающих материалов в своей спортивной одежде, так и компании, выпускающие матрасы, предлагают широкий спектр технических функций в своих наматрасниках. Поскольку вы хотите, чтобы ваш матрас оставался прохладным и дышащим всю ночь, проверьте наличие чехлов, которые облегчают контроль воздушного потока и температуры. «Например, в« Новоседе »используется ткань из тенсела, полученная из эвкалипта, которая помогает отводить влагу и пот», - говорит Клейн.

Новосед не одинок. Такие бренды, как 4-Sleep и Bear, также предлагают покрытия уровня производительности, которые особенно привлекательны для спортсменов или тех, кто склонен к ночному поту.

Вы также можете искать съемные чехлы, чтобы вы могли помыть верхнюю часть и держать ее в чистоте. К ним сложнее прийти, так как большинство компаний просто предлагают вам приобрести отдельный защитник для матраса, но Новосед и ОСО - две компании, которые предоставляют эту функцию.

Dealbreakers

Если вы все еще боретесь за принятие решения, Клейн говорит, что самые большие нарушения соглашения сводятся к испытанию сна. Учитывая, что покупка матраса - это такая инвестиция, вы заслуживаете уверенности в своем решении, а это требует законного испытания сна. Ищите компании, которые предлагают не менее 100 ночей домашнего тестирования, и, самое главное, убедитесь, что пробная версия безопасна. «От вас не нужно платить ни цента, чтобы вернуть матрас, если он вам абсолютно не нравится», - говорит Клейн. И к этому моменту вам должно быть разрешено вернуть матрас в течение испытательного срока, без вопросов.

Магазины против онлайн-покупок

Как и где вы покупаете свой матрас - это личное решение, но есть много, что можно сказать о появлении компаний, поставляющих матрасы «от двери до двери». Конечно, чтобы совершить покупку, требуется прыжок веры, учитывая, что вы не можете протестировать модель до того, как принести ее домой, но пока пробный период в доме является значительным и безопасным, вы всегда можете верните его, если вам не нравится матрас, который вы выбрали.

Плюсы покупки онлайн:

• Более низкие цены на матрасы с аналогичными функциями
• Удобство доставки порога
• Длительные испытания сна, которые обычно приходят с безрисковым возвратом
• Типично качественные материалы производства США.
• Нет торговых представителей; Вы можете потратить время на исследование различных брендов, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас и вашего бюджета

Минусы покупки онлайн:

• Не можете попробовать, прежде чем купить; Вы должны сделать покупку, чтобы получить доставку товара
• Возвращения могут быть хлопотами; у некоторых онлайн-компаний есть плата за возврат, и отправка матраса по почте может быть болезненной точкой

Также важно отметить, что рынок в магазине и онлайн-рынок для матрасов почти полностью разделены. Бренды, которые вы найдете в магазине, не совпадают с брендами, предлагающими доставку «постель в коробке» и наоборот. Для наиболее всестороннего исследования вам, возможно, придется исследовать бренды онлайн и пойти в магазин, чтобы проверить бренды, которые не продаются таким образом.

Слово от Отлично

Сон на удобном матрасе, который облегчает боль и болезненность, поддерживая непрерывный сон, безусловно, важен, но это не единственный важный фактор, когда речь идет о гигиене сна. Чтобы оптимизировать ваши ночные будни и максимально выздороветь после тренировки, не забывайте, чтобы в вашей спальне было прохладно и темно, избегайте использования технологии за час или около того перед сном и зарезервируйте свою кровать для сна и секса, чтобы ваше тело привыкло к отдыху в постели. Если беспокойство способствует беспокойным ночам, попробуйте медитировать или заниматься йогой перед сном, и запишите свой список дел на следующий день, чтобы помочь успокоиться. Эти маленькие шаги могут значительно улучшить ваш сон.