Дикая диета и как ей следовать

По словам Абеля Джеймса, если вы ищете диету номер один в Америке, это дикая диета. Кто такой Авель Джеймс? Он звезда реалити-шоу, который похудел, питаясь снисходительным приемом пищи, который большинство людей не связывало бы с потерей веса. Его план питания стал интернет-феноменом, благодаря загружаемому PDF-документу о диете и его одноименной книге.

Что такое дикая диета?

Если вы любите есть стейк, масло, шоколад или чизкейк, тогда вам подойдет Диета. План питания аналогичен диете Палео, но допускает больший ассортимент продуктов и большую гибкость в вашем стиле питания, чем программа пещерного человека. Джеймс говорит, что вместо того, чтобы есть, как наши палеолитические предки, вы должны есть, как ваши бабушка и дедушка.

В книге Авель Джеймс объясняет, как выбирать еду и продукты, которых следует избегать. Реклама диеты способствует тому, что вы можете есть жирную, снисходительную еду, такую ​​как бекон, колбаса или жирные сливки. Но большинство из этих продуктов являются «дополнительными продуктами», согласно плану. Джеймс рекомендует вам употреблять не более двух порций дополнительной пищи в неделю, пока вы не достигнете желаемого веса.

Разрешенные дикие продукты включают в себя преимущественно не крахмалистые овощи, мясо, рыбу, яйца, орехи, семена и полезные жиры и масла. Акцент делается на местных фермерских, органических, растительных продуктах, а также на мясе или морепродуктах, выращенных в условиях, максимально приближенных к дикой природе. Образцы дикой диеты включают в себя:

• Зеленые листовые овощи, такие как горчица, свекла, шпинат, мангольд и капуста
• Красочные богатые клетчаткой овощи, такие как морковь, тыква, джикама, артишоки, перец и баклажаны
• Мясо на пастбищах, пастбищное, органическое, дикое или выращенное на месте мясо, такое как бизон, лось, буйвол, кабан, телятина, оленина, свинина, курица или говядина
• Выловленная дикая местная рыба или моллюски, включая креветок, треску, лосося, морского окуня, моллюсков, крабов или тунца
• Яйца (курица, утка, перепел и т. Д.), Выращенные в гуманной среде
• Орехи и семена
• Натуральные, холодного отжима, растительные масла, такие как масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло или масло грецкого ореха
• Органические, поднятые на пастбище животные жиры, такие как масло или топленое масло

Как следовать дикой диете

Диета Диета должна быть настроена следующим образом:

• Примерно 2/3 вашей тарелки должны быть не крахмалистыми овощами. Ограниченное количество крахмалистых овощей (таких как сладкий картофель или свекла) разрешено для людей, которые регулярно тренируются.
• Одна порция белка (мяса, рыбы или яиц), которая должна быть размером с ладонь или примерно три унции
• Оставшаяся часть должна быть заполнена фруктами и полезными жирами.

Несмотря на то, что Джеймс дает руководство о том, как структурировать каждый прием пищи и как рассчитывать ежедневное потребление пищи, он говорит, что ваш план питания должен быть организован так, чтобы достигать еженедельных, а не ежедневных целей. Он говорит, что это обеспечивает большую гибкость и облегчает выполнение программы.

Например, если вы не можете есть достаточно овощей в понедельник, ешьте больше овощей во вторник или среду, чтобы в конце недели около 65 процентов потребляемой вами пищи составляли богатые питательными веществами овощи с низким содержанием крахмала.

Еда вне дома разрешена, и еда с друзьями рекомендуется. Джеймс также рекомендует носить с собой высококачественный темный шоколад для «чрезвычайных ситуаций с шоколадом».

Наконец, план дикой диеты сопровождается программой упражнений. План тренировки просто включает в себя одну 7-минутную тренировку высокой интенсивности в неделю.

Здорова ли дикая диета?

Есть много аспектов диеты, которые могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Например, многие люди, которые следуют программе, выиграют от увеличения потребления богатых питательными веществами овощей и высококачественных источников белка. А поскольку обработанные продукты, подслащенные сахаром напитки и простые углеводы (такие как выпечка и конфеты) не допускаются, некоторые люди, сидящие на диете, могут улучшить свое здоровье в результате снижения потребления сахара.

Но некоторые диетологи выразили обеспокоенность по поводу нехватки цельного зерна и молочных продуктов в этом плане питания. Это может также не быть разумным планом питания для людей, сидящих на диете, которые были проинструктированы сократить потребление насыщенных жиров. Хотя порции таких продуктов, как сливочное масло и сливки, ограничены в плане, они все равно могут быть слишком высокими для людей, которые пытаются следовать плану питания для укрепления здоровья сердца.

Наконец, программа упражнений также вызывает обеспокоенность. Не все тренажеры подходят или достаточно здоровы, чтобы пройти интенсивные интервалы. Текущие руководящие принципы упражнений предлагают программу упражнений, которая включает в себя 150 минут или более умеренной активности.

Я похудею на диете?

Если вы будете строго придерживаться диеты, вы, вероятно, похудеете, особенно в начале программы. Если вы в настоящее время придерживаетесь типичной американской диеты (которая в значительной степени зависит от мяса, обработанных продуктов, крахмалистых углеводов и сладких напитков), переход к низкоуглеводному, преимущественно растительному, стилю питания может привести к быстрой потере вес воды. Вы, вероятно, заметите изменение в своем размере тела, и вы можете даже получить выгоду от увеличения энергии, когда вы откажетесь от обработанных углеводов.

Но не все будут успешны в программе. Абель Джеймс говорит, что вы можете потерять 20 фунтов за 40 дней в этом плане. Хотя возможно, что некоторые люди достигают этой цели, многие люди, сидящие на диете, вероятно, будут изо всех сил пытаться придерживаться плана. Не у всех есть время или деньги, чтобы найти и купить местную дичь, пойманную дикую рыбу и органические овощи. А поскольку в программе мало углеводов, очень активные люди могут изо всех сил пытаться получить энергию, необходимую для поддержания их образа жизни.

Кто такой Авель Джеймс?

Поскольку диета стала настолько популярной, многие начали задумываться об опыте и опыте работы Абеля Джеймса, также известного как «Человек, который сжигает жир». Чтобы быть ясным, он не продвигает себя как дипломированный эксперт по основной диете. Мистер Джеймс имеет ученую степень в области психологии и психологии в Дартмуте. Он продолжал заниматься бизнесом и работать музыкантом.

Но когда ему нужно было сбросить вес, он сказал, что расстроен обычными диетами. Он говорит, что провел собственное исследование, чтобы развенчать традиционное мышление о диетах. Джеймс участвовал в ABC Моя диета лучше вашей, реалити-шоу, в котором разные диетические гуру соревнуются друг с другом, чтобы увидеть, чей план питания приведет к наибольшей потере веса среди участников шоу. В то время как он не выиграл финальный поединок, программа Джеймса заняла второе место с его соперником, теряющим 87 фунтов.

Так как шоу вышло в эфир, его книга Дикая Диета, его подкаст и его веб-сайт стали чрезвычайно популярными, особенно среди мужчин и людей, сидящих на диете, которые ищут альтернативу диете Палео. «Дикая диета» в формате PDF также стала поиском в топе Google, хотя загружаемая версия книги не выглядит (и не претендует на то, что она является) авторизованным воспроизведением его работы.

Слово от DipHealth

Диета является прекрасным примером того, что разные диеты работают на разных людей. Стиль питания явно сработал для Абеля Джеймса, который не только потерял жир, но и продолжает поддерживать здоровый вес и крепкое, стройное тело. Но у него также был стимул (в реалити-шоу), время и значительная личная мотивация, чтобы построить свою диету на основе уникального набора продуктов. Многие люди, которые читают его книгу или скачивают «Дикую диету» в формате PDF, не будут иметь такой же уровень интереса или инвестиций.

Если вы попробуете диету и обнаружите, что не можете ее поддерживать, не мучайте себя. Используйте программу в качестве руководства и внесите коррективы в соответствии с вашими потребностями в отношении здоровья, вашего графика и образа жизни. Вы также можете обратиться к своему лечащему врачу или провести сеанс с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что выбранный вами план питания поддерживает комплексный план здоровья и долголетия.