10 главных причин, по которым ты не тренируешься

Вы слишком заняты, чтобы тренироваться? Или, может быть, вы находите это слишком скучным или запутанным? Если это так, вы не одиноки. Исследования показывают, что 60% взрослых американцев не получают рекомендованного количества физической активности, а более 25% взрослых вообще не активны. Эта статистика отражает тот факт, что многие из нас просто не занимаются спортом. Каковы ваши оправдания?

10. Вы В самом деле Ненавижу заниматься спортом

Наслаждаться физическими упражнениями может показаться невозможным, но это Можно быть сделано Поначалу практически любое упражнение может показаться трудным, но с некоторой практикой и последовательностью ваше тело становится сильнее, и вам это может даже понравиться. Выберите то, что подходит вашей личности и образу жизни, например:

• Групповой фитнес - Если вам нравятся социальные упражнения, большинство спортивных залов предлагают разнообразные занятия: от занятий спортом и кикбоксинга до круговых тренировок и силовых тренировок.
• Играть в игры - Такие игры, как EA Sports Active для Wii или Wii Fit Plus, отлично подходят для развлечения во время тренировки.
• ExerciseTV - Многие кабельные провайдеры предлагают ExerciseTV, станцию, которая предлагает тренировки в любое время.
• Видео упражнения - Вы можете тренироваться в любое время с видео прямо в своей гостиной. Посетите местную библиотеку или магазин проката видео или посетите DVD-диски Total Fitness, где вы можете заказать видео онлайн.
• Тренировка дома - Попробуйте эти домашние тренировки с вашим собственным оборудованием или используйте бутылки с водой или молочные кувшины в качестве весов. Работайте очень усердно в таких делах, как сгребать листья, сгребать снег или подметать, чтобы сжигать больше калорий.
• Фитнес-приложения - Если у вас есть iPhone или другой смартфон, различные фитнес-приложения могут превратить его в вашего личного тренера.

9. Вы пытались тренироваться, но продолжаете бросать

Люди часто бросают тренироваться по разным причинам:

• Делать слишком много слишком рано - Если вы не будете заниматься спортом в течение 7 дней в тренажерном зале, вы будете измотаны и истощены.
• неразбериха - Если вы не знаете, с чего начать, вы можете выбрать случайные упражнения, задаваясь вопросом, получаете ли вы приличную тренировку.
• Скука - Беговая дорожка и другие машины предлагают отличные тренировки, но ходьба или педалирование в никуда могут быстро устареть. Вы можете задаться вопросом: действительно ли я должен делать это каждый день до конца своей жизни?
• болезненность - Болезненность нормальная, когда вы начинающий, но вы должны быть в состоянии функционировать. Если вы не можете оторвать голову от подушки на следующий день, вы, возможно, не будете рады снова тренироваться.

Если вы испытываете желание бросить, это хороший знак, что вам нужно внести некоторые изменения в свой распорядок дня. Некоторые идеи:

• Работа с тренером - Опытный тренер может превратить тусклую тренировку в эффективную, сложную рутину.
• Перемешай - Попробуйте разные виды тренировок, чтобы сохранить интерес, например, круговые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки с гирями.
• Изменить ваши тренировки - Регулярное изменение силы и кардио-тренировки будут интересны и помогут вам избежать плато.
• Избегайте пропусков ваших тренировок - Задавайте себе несколько важных вопросов каждый раз, когда у вас возникает желание пропустить тренировку.

8. Вы не можете позволить себе членство в спортзале

Нет причин, по которым вам нужно посещать тренажерный зал, но есть более доступные варианты, такие как YMCA или местные общественные центры. Больше способов сэкономить деньги:

• Ходьба или бег - Все, что вам нужно, это хорошая пара обуви для простой и доступной тренировки.
• Купить многоцелевое оборудование - Тренировочный мяч можно использовать для основной работы, силовых тренировок и даже кардио-тренировок. Гантели часто недороги и могут использоваться для всего тела.
• Тренировка дома - Используйте видео, создавайте свои собственные процедуры или просто включайте музыку и начинайте двигаться.
• Найти бесплатные ресурсы - Интернет является отличным источником для тренировок и программ для похудения, а ваша библиотека - отличным источником для пробных тренировочных видеороликов или для поиска книг о тренировках.
• Попробуйте не тренировки оборудования - Вы можете получить отличную тренировку без какого-либо оборудования, просто используя свое собственное тело.

7. Вы не видите никаких изменений в своем теле

Не похудеть достаточно быстро? К сожалению, это правда для всех. Вы не набираете вес в одночасье, и это не пройдет так быстро. Как только вы начнете тренироваться, дайте вашему телу время на реакцию. Это может занять до 12 недель, прежде чем вы начнете видеть серьезные изменения, поэтому убедитесь, что вы поставили реалистичные цели в фитнесе и сосредоточились на многих преимуществах упражнений.Это также помогает понять, как на самом деле работает потеря веса.

6. Вы не знаете, как тренироваться

Это популярное оправдание, но оно не поможет, если у вас под рукой масса информации. Попробуйте начать работу с личным тренером или воспользуйтесь одной из бесплатных программ по фитнесу и снижению веса, приведенных ниже, чтобы начать:

• Как прийти в форму с помощью упражнений
• Уголок для начинающих
• 30-дневное краткое руководство

5. Вы хотите заниматься спортом, но вы должны заботиться о детях и семье

Вам не нужно пренебрегать своей семьей, чтобы заниматься физическими упражнениями. Вырезание времени тренировки не только даст вам энергию, необходимую для напряженного графика, но и покажет вашим детям, что значит быть здоровым. Некоторые идеи:

• Присоединитесь к клубу здоровья, у которого есть детский сад.
• Делайте видео упражнения, пока дети спят или пока вы ждете, чтобы приготовить ужин.
• Если они достаточно взрослые, пусть дети участвуют в вашей рутине, поднимая очень малые веса, считая ваши повторения, или берите их с собой на ежедневную прогулку.
• Найдите занятия, которые понравится детям.

4. Вы не можете оставаться мотивированными, чтобы продолжать работать

Если вы устали или испытываете стресс, трудно продолжать тренировки. Однако ожидание мотивации к физическим упражнениям может иметь неприятные последствия. Мотивация - это то, над чем вы должны работать каждый день:

• Узнайте о том, почему у вас нет мотивации на то, как вы можете повысить свою мотивацию.
• Помните о своих целях - ставьте перед собой разумные цели по снижению веса и каждый день напоминайте о них.
• Вознаграждайте себя - Каждый раз, когда вы достигаете цели, будь то тренировка на неделю, потеря веса или больше энергии, вознаградите себя чем-то, что вам действительно понравится. Массаж, новый список упражнений, новые кроссовки или спокойная ночь за чтением любимой книги.
• Узнайте, как другие мотивированы.
• Сделайте так, чтобы это изменило образ жизни. Сосредоточение внимания на правильном обращении со своим телом с помощью упражнений и питательных продуктов может поддерживать вашу мотивацию, даже если потеря веса происходит медленно.

3. Занимайтесь БОЛЬНЫМИ!

Вам не нужно причинять себе боль, чтобы пожинать плоды упражнений. Несколько советов, как сделать его более удобным:

• Легкость в этом - Начните с нескольких дней умеренных кардио-тренировок (таких как ходьба) и основных силовых тренировок для наращивания выносливости и силы.
• Оставайтесь в целевой зоне пульса - Вы должны иметь возможность вести разговор, если вы работаете с умеренной интенсивностью.
• Начните свет с вашего веса - Когда дело доходит до силовых тренировок, там должен прилагайте усилия, так как мышечная ткань растет только тогда, когда вы бросаете себе вызов. Когда вы только начинаете, любой вес, который вы поднимаете, является проблемой, поэтому сосредоточьтесь больше на хорошей форме и увеличьте свой вес, как только вы освоите упражнения.
• Возьмите дополнительные дни отдыха - Если у вас сильная боль или усталость, назначьте дополнительные дни отдыха, чтобы у вашего тела было время, необходимое для восстановления и восстановления.

2. Вы не можете взять на себя обязательство придерживаться рутины упражнений

Когда вы смотрите на физические упражнения в долгосрочной перспективе (то есть на то, что вы должны заниматься ежедневно на постоянной основе), это может быть ошеломляющим. Тем не менее, вам не нужно менять свою жизнь в одночасье. Несколько советов о том, как оставаться преданными тренировкам:

• Начните с маленьких целей - Легче заниматься физическими упражнениями, когда ваша цель - ходить на дополнительные 10 минут каждый день или рано вставать на короткую тренировку по йоге.
• Планируйте заранее - Планируйте свои тренировки и готовьтесь к ним заранее, чтобы вы не испытывали искушения пропустить их.
• Сделайте упражнение приоритетом - Действительно ли упражнения важны для вас или вы просто хотите, чтобы они были? Выяснение того, что вы действительно хотите, может помочь вам установить ваши приоритеты.
• Забудьте о потере веса - Может быть легче взять на себя упражнение, если вы не беспокоитесь о получении результатов.

1. У тебя нет времени

Физически неактивные люди имеют столько же свободного времени, сколько и физкультурники, так что вы можете воспользоваться этим оправданием. Вот как пройти плотный график:

• Запланируйте время упражнений.
• Если вы не можете найти полных 30 минут в течение дня, разбейте его на 10 или 15-минутные сегменты. Раздельные тренировки так же эффективны, как и непрерывные тренировки.
• Используйте каждый трюк в книге, чтобы сжать в упражнении. Встаньте на несколько минут раньше и совершите оживленную прогулку, используйте 15 минут обеденного часа, чтобы пройтись по лестнице и выгуливать собаку или поднимать тяжести после работы.
• Держите календарь ваших тренировок, чтобы вы могли отслеживать свои успехи и оставаться мотивированными.
• Помните, что упражнения генерируют энергию. Чем больше у вас энергии, тем больше вы будете делать каждый день.