Чего ожидать во время вашего первого урока бикрам йоги

Бикрам Йога - это очень специфическая методика горячей йоги. Важно понимать, что Бикрам Йога всегда горячая йога, но горячая йога не всегда Бикрам. Другими словами, Бикрам Йога - это версия йоги с «фирменным знаком», исполняемая в горячей студии.

Для тех, кто плохо знаком с концепцией горячей йоги, может быть полезно пройти первый класс в студии Bikram просто потому, что стандарты Bikram невероятно детализированы, и все студии Bikram придерживаются одинаковых стандартов. Это уменьшает некоторую неопределенность от попыток нового класса, потому что, кроме инструктора, в значительной степени все детали тренировки предопределены. Новый ученик может подготовиться к уроку и точно знать, чего ожидать. Например, студии и классы Bikram должны:

• Быть нагретым до 105 градусов F, с влажностью 40%
• Есть ковровое покрытие
• Есть зеркала на передней стенке
• Обучаться у Бикрам-сертифицированных инструкторов
• Последние 90 минут
• Состоит из определенной последовательности йоги, включающей два дыхательных упражнения и 26 поз (вариации из этой серии не допускаются)
• Иметь яркое освещение
• Во время урока не играет музыка

Будучи новым учеником, вы можете быть уверены, что любой посещаемый вами класс находится под надлежащим контролем, и что на вас не будут давить, чтобы он преодолел свои личные ограничения. Это важно, потому что тренировка в жаркой, влажной комнате, если не будет должным образом управляться, может привести к болезни, связанной с жарой.

Я взял свой первый класс Bikram как часть подписки на ClassPass, и мне это очень понравилось. Это было тяжело, было вонючим, и я потел как собака, но потом я чувствовал себя потрясающе. Если вы планируете отправиться в ближайшую студию, это то, что вы должны знать, прежде чем идти:

1. Это может пахнуть

Поместите 30 человек в горячую, влажную комнату на 90 минут, чтобы вызвать сильный пот, и в итоге вы получите вонючую комнату. Занятие, которое я взял, началось примерно через 30 минут после предыдущего урока, и, впервые входя, я почувствовал, что иду в напряженную версию раздевалки для школьников. Вы можете привыкнуть к запаху, если будете в комнате некоторое время, но он никогда не исчезнет полностью. Просто поймите, что ваше собственное потное тело тоже начнет вонять, так что вы не сможете ненавидеть зловоние других людей.

2. Будет жарко - оденься соответственно

Я по ошибке носил длинные штаны для йоги и хлопковую майку до первого класса. Поверь мне, когда я скажу, что переоделась. Многие женщины носят снаряжение для йоги, похожее на шорты с попой и спортивный бюстгальтер, в то время как парни обычно без рубашки и в спортивных шортах.

Не стесняйтесь носить все, что вам удобнее, но облегающие спортивные костюмы с капюшоном, особенно шорты и майка или спортивный бюстгальтер для женщин, а также шорты с или без футболки с капюшоном для мужчин - ваши лучшие Пари.

Также важно отметить, что если вам не нравится жара или потливость, вам, вероятно, не понравится Бикрам. Это не для всех.

3. Принесите воду и еду

Увлажнение перед уроком невероятно важно, так как вы хотите убедиться, что вы не обезвожены, прежде чем провести 90 минут при температуре 105 градусов. Также важно брать с собой воду в студию. Преподаватель предлагает один перерыв на воду в начале урока, но вы можете делать добровольные перерывы. С количеством, которое вы будете потеть, вы должны стараться пить несколько унций, по крайней мере, каждые 10-15 минут.

После урока вам нужно пополнить запасы жидкости, поэтому наполните бутылку водой или приготовьте еще одну, чтобы вы могли пить. Я также нашел себя голодным до безумия после урока. Я бы порекомендовал упаковать легкую закуску, которую вы можете съесть по дороге домой - возможно, с яблочным сыром и сыром или порцией хумуса и кренделя. Смесь белков и углеводов может помочь вам поддерживать себя до тех пор, пока вы не сможете сесть на следующий прием пищи.

4. Принеси смену одежды

Студии Bikram обязаны предоставлять душ, поэтому, если вы предпочитаете принимать душ сразу после занятий, это всегда возможно. Однако, если вы предпочитаете принимать душ дома, вы все равно захотите переодеться, прежде чем покинуть студию. Я не преувеличиваю, когда говорю, что во время занятий в Бикраме я потел больше, чем когда играл в баскетбол по 6 часов в тренажерном зале без кондиционера в Техасе в середине лета. Вы не хотите ехать домой, когда носите такую ​​влажную одежду, как будто вы только что выползли из бассейна.

5. Вы можете (и должны) делать перерывы по мере необходимости

Когда я вошел в студию и сказал инструктору, что я впервые попробую Бикрам, она сказала мне: «Твоя единственная цель на сегодня - остаться в комнате. Мне все равно, если ты просто будешь лежать на коврике в целом». класс и не пытайтесь ни одной позы, я просто хочу, чтобы вы остались в комнате ". Другими словами, я мог делать все, что мне нужно было, чтобы пройти через урок. Я обнаружил, что регулярно делаю перерывы на воду, и, хотя я пробовал каждую позу, я отказался от позы верблюда, потому что я чувствовал головокружение. Вместо этого я сел, выпил воды и присоединился, когда головокружение прошло.

Даже опытные йоги Бикрам часто делают перерывы. поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы дать себе отдых, когда он вам нужен

6. Вам будет рекомендовано оставаться в комнате

Смотрите пункт выше. Пребывание в комнате и привыкание к жаре является важной частью Бикрам йоги, потому что само тепло помогает расслабить вас, чтобы увеличить гибкость ваших мышц.

7. Позы для начинающих

Перед первым занятием я сказал мужу: «Надеюсь, они не просят нас делать какие-то сумасшедшие стойки на голове или балансировать». Они не Серия из 26 поз взята из Хатха-йоги, и инструкция очень удобна для начинающих. В то время как более продвинутые версии каждой позы представлены, все могут принять истинные новички, даже те, кто не очень гибок.

8. Тебе может не понравиться сразу

Я не был большим поклонником Бикрама, когда проходил урок. Я не возражал против поз, и я не ненавидел жару. Это был опыт общего дискомфорта - сильная жара, активность и постоянно усиливающееся обезвоживание, работающие вместе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, затруднить дыхание и подтолкнуть меня за пределы моего обычного диапазона движений. Потребовалось много умственной концентрации, чтобы сосредоточиться на правильной форме, пытаясь не думать об общем дискомфорте, который я чувствовал. Я был готов к тому, что урок закончится примерно на полпути.

Тем не менее, покидая студию, я чувствовал себя усталым и живым - бодрым. Измученный, но также взволнован до конца моего дня. Ощущение длилось целых 24 часа. Любая тренировка, которая дает такой умственный эффект и позитивное сияние, - это тренировка, которую стоит делать снова.