Как Бессонница и Менопауза связаны

До бессонницы, вызванной менопаузой, вы хорошо спали, верно? Тогда вы начали этот гормональный переход и стали принцессой и горохом. Есть несколько причин, почему менопауза вызывает бессонницу, и, к счастью, несколько способов справиться с вашими симптомами.

Почему вы не спите во время менопаузы

В менопаузе возникает ряд факторов, которые нарушают ваш сон. Уровень гормонов, проблемы со здоровьем, образ жизни и ситуационные стрессоры - все это влияет на то, засыпаете ли вы и спите. После 40 лет (а иногда и раньше) у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или сном, поскольку снижение уровня гормонов влияет на цикл сна / бодрствования. Кроме того, приливы, ночные поты, проблемы со щитовидной железой, боль и проблемы с дыханием могут держать вас в ногах. В частности, апноэ во сне, которое связано с изменением уровня эстрогена и увеличением веса, часто встречается при менопаузе.

В любом возрасте стресс может не отставать. Но во время менопаузы женщины могут иметь дело со стареющими родителями, угрюмыми подростками, разводом, проблемами с работой и проблемами с деньгами. Все эти трудности могут затруднить сон. И если вы испытываете депрессию или беспокойство за пределами этих проблем, то уснуть и уснуть может оказаться невозможным.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, лекарства (как по рецепту, так и без рецепта) могут не дать вам уснуть. Диета и использование таких веществ, как кофеин, никотин, алкоголь или добавки также могут быть факторами.

Что вы можете сделать с бессонницей?

Что делать с бессонными ночами, зависит от того, что их вызывает. Но принятие мер помогает. Например, если вы принимаете стимуляторы, прекратите или значительно сократите потребление кофеина. Бросьте курить, не пейте алкоголь, не употребляйте шоколад и проверьте, какие добавки вы принимаете, чтобы узнать, влияют ли они на ваш сон.

Если вас разбудили беспокойство или ночные поты, вылечите ваши симптомы. Проконсультируйтесь с вашим врачом и обсудите, какие лекарства или добавки могут облегчить ваши симптомы. Есть несколько типов рецептов, которые помогают, в том числе антидепрессанты, снотворные и снотворные препараты.Короткий курс может вернуть вас к естественному сну.

Независимо от того, используете ли вы черный кокос, льняное масло, антидепрессанты или короткий курс гормональной терапии, вы можете сделать выбор, который ослабит ваши симптомы настолько, чтобы восстановить хороший сон. Не забывайте принимать лекарства и добавки в соответствии с указаниями и поговорите со своим врачом о препаратах, которые вы уже принимаете, чтобы узнать, побуждают ли вас побочные эффекты. Врач, консультант, личный тренер, иглотерапевт, массажист или натуропат, один или в сочетании, могут помочь восстановить ваш цикл сна.

Измени свою среду и рутину

Держите свою спальню в прохладе. У вас очень чувствительный порог горячей вспышки во время менопаузы, поэтому вы хотите, чтобы ваше тело было как можно более прохладным, не испытывая при этом неудобств. Все, что повышает температуру вашего тела, может отключить выключатель, поэтому держите в спальне температуру на несколько градусов ниже ночью.

Умеренная температура тела, чтобы минимизировать ночные поты. Носите легкую пижаму и храните прохладную тряпку или холодную упаковку в пластиковом пакете на молнии рядом с кроватью. Наденьте прохладную упаковку на лицо и грудь, как только увидите горячую вспышку, и сделайте глубокий вдох, пока вспышка не пройдет. Старайтесь расслабляться, пока вы делаете это. Практикуйте медленное, глубокое дыхание в течение дня, чтобы, когда вы просыпаетесь с беспокойством или горячей вспышкой, вы могли использовать технику, чтобы успокоиться и расслабиться. Прогрессивная релаксация, когнитивно-поведенческая терапия, биологическая обратная связь или самогипноз - все это методы, которые хорошо вам пригодятся в периоды бессонницы и других неприятных моментов.

Соблюдайте правила гигиены сна. Ложитесь спать в обычное время и используйте свою кровать только для сна и секса. Расслабьтесь перед сном. Уберите телевизор из спальни и не ешьте как минимум два часа перед сном.Кроме того, держите свою спальню в темноте. Вы хотите послать мозгу сообщение о том, что ночь для сна, так как свет подсказывает вам проснуться и не спать.

Упражнения на улице в течение дня. Сочетание естественного света, витамина D и физических упражнений - рецепт лучшего сна. Обязательно потренируйтесь в начале дня, чтобы получить больше дневного света и избегать чрезмерного напряжения перед сном.

Оставайся позитивным

Не вините себя, если вы не можете получить shuteye. Иногда это происходит с территорией менопаузы, и чем больше вы отчаиваетесь, тем меньше вы будете спать. Бессонница расстраивает и выливается во все ваши дневные действия. Вы в долгу перед собой, чтобы получить отдых и выздоровление, которые могут произойти только с хорошим сном. Затем, когда жизнь ставит новые задачи, вы можете сказать: «Позвольте мне спать на нем». И вы это сделаете.