Как узнать, есть ли у вас бессонница и что с этим делать

обзор

Если вам трудно засыпать или спать, или ваш сон не освежает, вы можете страдать бессонницей. Состояние также включает сон низкого качества, что приводит к чрезмерной сонливости в дневное время. Это наиболее распространенное расстройство сна, затрагивающее почти всех в какой-то момент нашей жизни. Могут быть идентифицируемые факторы, которые мешают сну, такие как плохая окружающая среда сна, боль, стресс или вставание, чтобы мочиться (никтурия). Бессонница может быть эпизодической, например, возникающей только в периоды стресса, но если она сохраняется хронически по крайней мере три ночи в неделю в течение по крайней мере трех месяцев, она может потребовать лечения.

Типы

Есть несколько подтипов бессонницы, и другие нарушения сна могут иметь бессонницу как компонент, включая:

• Острая бессонница
• Бессонница
• Роковая семейная бессонница
• Нарушения сна циркадного ритма
• Синдром поздней фазы сна
• Синдром задержки фазы сна
• Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом

Независимо от типа бессонницы, которую вы можете испытывать, вы можете найти решения и эффективные методы лечения.

распространенность

Бессонница является одной из самых распространенных медицинских жалоб. Опрос пациентов показал, что 69 процентов страдали бессонницей, причем половина из них сказали, что это было случайно, но 19 процентов сообщили о хронических трудностях. По оценкам, 10 процентов людей страдают хронической бессонницей с дневным дефицитом.

Женщины, как правило, сообщают о большем количестве жалоб на бессонницу. Бессонница становится все более распространенным, когда мы становимся старше. Лица, которые являются безработными, живут одни и имеют более низкий социально-экономический статус, также чаще жалуются на бессонницу.

симптомы

Бессонница характеризуется трудностью засыпания или засыпания или плохим сном. Это может быть связано с ранним утренним пробуждением. Однако существуют и другие симптомы, которые могут быть связаны с бессонницей. Эти симптомы включают в себя:

• Чрезмерная дневная сонливость
• Усталость
• Недомогание (недомогание)
• Трудность сосредоточиться или обратить внимание
• Проблемы с настроением (беспокойство или депрессия)
• Головная боль
• Снижение энергии
• Трудности на работе, в школе или в общественной деятельности
• Расстройство желудка

Неудивительно, что если мы плохо спим, мы не чувствуем себя хорошо во время бодрствования.

причины

Есть почти бесчисленные потенциальные причины бессонницы. Это может произойти в контексте других нарушений сна (чаще всего апноэ во сне и синдрома беспокойных ног), общих медицинских состояний (особенно тех, которые вызывают боль) или заболеваний. Триггеры могут быть временными или постоянными.

Бессонница может быть результатом стресса. Потеря работы с финансовыми проблемами, смерть близкого человека или развод могут вызвать стресс, который вызывает бессонницу. Он может взаимодействовать с другими психиатрическими проблемами, такими как тревога или депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или даже неврологическими расстройствами, такими как деменция.

Это может произойти с использованием рецептурных или безрецептурных препаратов или уличных препаратов. Это может также произойти в контексте изъятия определенных веществ. Бессонница также может присутствовать при сменной работе или поездке (например, при смене часовых поясов). Это может произойти временно, если кофеин или сигареты используются слишком близко ко сну или в результате других плохих привычек сна. Это может ухудшиться, когда время в постели превышает необходимый сон для удовлетворения потребностей.

Однако вряд ли это произойдет из-за недостатка витаминов. Это часто происходит, когда нарушается сон, например, когда домашним животным или телевизору разрешается нарушать сон.

Бессонница может даже не иметь никакой определенной причины.

диагностика

Большинство людей с бессонницей могут быть диагностированы после краткого обсуждения с их доктором. Тем не менее, существует несколько тестов для диагностики бессонницы, если они необходимы. Некоторые из них включают в себя:

• Polysomnography
• Тест на задержку множественного сна (MSLT)
• актиграфия
• Журнал сна

Дополнительное тестирование часто необходимо, если подозревается другое расстройство, такое как апноэ во сне, нарколепсия или нарушения циркадного ритма.

лечение

Если бессонница приводит к нарушению дневной функции, особенно если она сохраняется хронически, она может потребовать лечения. Есть много лекарств, которые действуют как снотворное, которое может быть эффективным. Два основных класса включают бензодиазепиновые и небензодиазепиновые препараты. Некоторые из этих рецептурных и безрецептурных препаратов включают в себя:

• амбиен
• Димедрол
• Эстазолам
• Halcion
• Lunesta
• мелатонин
• Restoril
• Rozerem
• Silenor
• соната
• Trazodone

Немедикаментозные Альтернативы

Есть также альтернативы лечению с помощью лекарств. Многие из этих опций включают изменения в поведении или привычках сна. Некоторые из наиболее распространенных альтернативных методов лечения бессонницы включают в себя:

• Релаксационная и биологическая обратная связь
• Стимул контроль
• Ароматерапия
• Рекомендации по улучшению сна
• Лечение циркадного ритма
• Струйная обработка
• Дремоты
• Сменная работа расстройства сна
• Модификация сна
• Ограничение сна
• Chronotherapy
• Когнитивная терапия

Слово от DipHealth

Бессонница - самая распространенная жалоба на сон, затрагивающая почти всех в какой-то момент нашей жизни. Он может существовать в нескольких подтипах или даже как часть других нарушений сна или заболеваний. Могут быть связанные симптомы, такие как проблемы с памятью, концентрацией и настроением. Бессонница может быть вызвана многими причинами, и для установления диагноза обычно достаточно тщательного осмотра врачом.

Иногда могут быть указаны дальнейшие тесты.К счастью, существуют эффективные методы лечения бессонницы, включая многие снотворные препараты, отпускаемые по рецепту и без рецепта, а также альтернативные методы лечения, такие как улучшение привычек сна или состояния сна.

Если это продолжается, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI) может быть наиболее эффективным вариантом лечения.