Псориаз бляшки: справиться, поддержать и жить хорошо

Симптомы хронического бляшечного псориаза более глубокие, чем кожа. Психологический ущерб, который может нанести болезнь, часто более глубок, чем само состояние, часто подрывая уверенность человека, самооценку и межличностные отношения. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше справляться с трудностями жизни с псориазом. Они включают в себя снижение стресса, диету и физические упражнения, улучшение образа жизни и эмоциональную поддержку. Такой целостный подход может как улучшить вашу реакцию на лекарственную терапию, так и улучшить общее качество жизни.

эмоциональный

Стресс - это порочный круг, при котором психологические нагрузки могут вызывать симптомы псориаза, а появление симптомов может вызывать стресс. В качестве независимого фактора риска стресс вызывает выброс гормонов в организме, в том числе кортизола и адреналина, которые могут усиливать воспаление и ухудшать симптомы псориаза.

Есть целый ряд методов снижения стресса, которые могут помочь. Называемые терапией тела и разума, они позволяют вам играть более активную роль в том, как вы реагируете на свое заболевание и его неприятные симптомы. Эти подходы работают, перенаправляя ваше внимание от любой боли и негативных чувств, которые вы можете иметь, к месту спокойствия, равновесия и самопринятия.

Среди некоторых из наиболее популярных методов лечения тела и духа, которые могут оказаться полезными для вас, когда вы работаете, чтобы справиться с псориазом:

• Медитация осознанности медитативная практика, которая может быть направлена ​​звуками, ощущениями, песнопениями или управляемым дыханием.
• йога полезен как физически, так и эмоционально, особенно менее напряженные формы, такие как инь-йога. (Горячей йоги и силовой йоги следует избегать, особенно во время острых вспышек.)
• Управляемые образы это техника, в которой вы сосредотачиваетесь на приятных психических образах, чтобы вызвать чувство спокойствия.
• Сканирование психического тела это еще одна медитативная техника. Обычно выполняемый лежа, вы направляете свой фокус вверх или вниз по своему телу, чтобы обнаружить тонкие приятные или нейтральные ощущения, а скорее сосредотачиваетесь на неприятных.

Ищу профессиональную помощь

Это не поможет вашему разуму или телу сказать себе, что вы в порядке, если нет. Это, однако, не редкость. Стремясь обуздать чувства гнева, безнадежности или, возможно, даже смущения, люди с псориазом часто создают «счастливое лицо» для окружающих. Это редко помогает и может усугубить основной стресс.

Если вы не можете справиться или испытываете постоянное или ухудшающееся чувство тревоги или депрессии, обратитесь за профессиональной помощью к психиатру или психологу, имеющему хронические заболевания. Психотерапия и краткосрочное медикаментозное лечение могут не только помочь улучшить ваши эмоциональные симптомы, но и потенциально могут улучшить ваш псориаз, уменьшая лежащий в основе стресс.

физический

Помимо улучшения общего самочувствия и хорошего самочувствия, эти шаги могут помочь вам лучше справляться с симптомами, снижать потенциальные риски и, возможно, даже влиять на развитие псориаза:

Худеть

Ожирение является одним из факторов риска развития псориаза.Чрезмерное накопление жировых клеток может увеличить объем воспалительных белков, называемых цитокинами, циркулирующих в крови. Чем больше жировых клеток, тем больше риск появления симптомов.

Измени свою диету

В то время как есть несколько исследований, чтобы предположить, что одна диета может изменить течение болезни, многие врачи одобряют диету с низким содержанием жиров, богатую омега-3 жирными кислотами, в том числе такие продукты, как холодноводная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), цельные зерновые, бобы, овощи и фрукты.

Если вам часто помогает проконсультироваться с диетологом, который может работать с вашим врачом, чтобы убедиться, что потребление питательных веществ (таких как кальций или железо) корректируется с учетом любых принимаемых вами лекарств.

Переосмыслить Алкоголь и Курение

Следует избегать алкоголя, особенно потому, что многие лекарства, используемые для лечения псориаза, могут вызвать токсичность для печени. Кроме того, вы должны приложить все усилия, чтобы бросить курить, поскольку сигареты являются независимым фактором риска развития тяжелого псориаза.

Переместить больше

Регулярные физические упражнения также могут способствовать снижению веса и творить чудеса, улучшая ваше настроение, внешний вид, уровень энергии, силу и внешний вид.

Социальное

Некоторые с псориазом говорят, что это может оттолкнуть. Люди могут думать, что вы заразны, хотя это не так, а другие могут просто чувствовать ваш дискомфорт и держать дистанцию. Последствия этого опыта могут быть значительными, что может привести к тому, что вы будете все больше и больше изолировать себя как физически, так и эмоционально.

Если вы страдаете хроническим псориазом, постарайтесь напомнить себе, что вы не одиноки. Псориаз встречается чаще, чем вы думаете.

Есть несколько способов связаться с другими для одноранговой поддержки:

• Присоединяйтесь к социальной сети, включая псориаз на страницах Facebook.
• Начните или присоединитесь к локальной группе больных псориазом, используя сетевую платформу, например MeetUp.
• Свяжитесь с местным отделением Национального фонда по борьбе с псориазом, чтобы узнать о личных встречах и группах поддержки в вашем регионе.
• Зарегистрируйтесь в социальной сети Talk Psoriasis, насчитывающей более 100 000 членов, управляемых Национальным фондом псориаза.

Но не исключайте, что окружающие вас являются частью вашей сети поддержки. Зачастую, просто открываясь и позволяя другим понять, через что вы проходите, можно изменить их отношение к вам и наоборот. Помогая им понять, что такое псориаз бляшки, они будут более способными и, надеюсь, готовы поддержать вас.

Поиск (и нахождение) наиболее эффективного лечения вашего заболевания - это всего лишь часть головоломки. Сделайте все возможное, чтобы поддержать себя как физически, так и умственно, чтобы жить лучшей жизнью с псориазом.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Американская академия дерматологии. «Псориаз: советы по управлению». Роземонт, штат Иллинойс.
• Kurd S., Troxel A.; Крис-Кристоф, П. и соавт. «Риск депрессии, тревоги и суицидальности у пациентов с псориазом: популяционное когортное исследование». Арк Дерматол, 2010 авг; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
• Millsop, J.; Бхавнит, К.; Bhatia, B. et al. «Диета и псориаз: часть I: влияние мероприятий по снижению веса». J Am Acad Dermatol. 2014 сентябрь; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.