Семейный фитнес может ошибаться

Мы все делаем все возможное, но иногда семейные ошибки фитнеса могут подкрасться к нам. Чтобы преодолеть их, посмотрите этот список ошибок и посмотрите, как поживает ваша семья. Во многих случаях вы можете реально улучшить свое здоровье и благополучие, обратившись к ним. По какой-то причине (а таких вполне законных), у вас возникли некоторые вредные привычки. Давай вытащим тебя из них!

1

Не планируя заранее

Создание и поддержание здорового образа жизни требует некоторого планирования и подготовки. Если вы всегда летаете за штаном, легко ошибиться в здоровье и фитнесе (например, есть слишком много фаст-фуда или слишком часто шлепаться перед телевизором).Я знаю, что планирование еды, выделение времени для активной семейной игры и планирование собственных тренировок - это похоже на работу! Но думайте об этом, как о настроении себя и своей семьи на успех. Это также избавляет от стресса для всей семьи, когда все знают, чего ожидать.

2

Не выспался

Быть родителем - это почти то же самое, что чувствовать себя лишенным сна, не так ли? Но достаточный сон очень важен для здоровья, хорошего самочувствия и даже для контроля веса (например, недостаток сна может облегчить увеличение веса и потерю веса). Так что работайте над улучшением количества и качества сна в вашей семье, насколько это возможно. Это окупится.

3

Не ходить в школу

Это такой простой способ добавить физическую активность в день вашего ребенка (и, возможно, ваш собственный). И это может реально помочь улучшить ее поведение и успеваемость, когда она пойдет в школу. Даже если это не каждый день, попробуйте активную поездку - то есть пешком или на велосипеде или самокате с детским питанием - если можете. Если это просто невозможно, где вы живете, подумайте о других способах заставить вашего ребенка двигаться по утрам. Это может изменить ее школьный опыт.

4

Не быть образцом для подражания

Дети смотрят на то, что мы делаем, больше, чем на то, что мы говорим. Поэтому мы должны показать пример. Это может означать активную игру с ними (вместо того, чтобы наблюдать), показывать и рассказывать им, как вы находите время для упражнений, и ограничивать потребление нездоровой пищи и напитков, когда они смотрят. Это также означает, что нужно следовать тем же правилам безопасности, которые вы ожидаете от них, например носить солнцезащитный крем каждый день и надевать велосипедный шлем всякий раз, когда вы едете.

5

Не пью достаточно воды

Золотая медаль для вас, если ваша семья потребляет много H2O каждый день. Если нет, начните менять другие напитки на старую воду. Конечно, нормально делать это постепенно. Но по мере увеличения потребления воды вы будете экономить деньги и калории и улучшать свое здоровье, пока вы в нем. Обратите внимание, что только дети, тренирующиеся в течение долгого времени в жаркую погоду, нуждаются в спортивных напитках. И помните, что энергетические напитки - это не то же самое, что регидратирующие, заменяющие электролит спортивные напитки. Энергетические напитки содержат много кофеина и других ингредиентов, которые не подходят для детей (или подростков, или кого-либо еще).

6

Отсутствие политики экранного времени

Ничего страшного, если вы считаете, что правило не более двух часов в день смешно. В конце концов, он в значительной степени предшествует всем экранам, кроме экрана вашего телевизора. Но дело в том, что экраны могут отнять от активной игры. Слишком много сидячего времени не полезно никому, молодому или пожилому. Вот почему ошибочно игнорировать проблему и позволить фишкам падать, где они могут. Вместо этого подумайте о том, как, когда и почему вы предоставите время на экран своим детям и себе (см. Ошибку № 4!). В конце концов, есть некоторые способы, которыми телевидение и смартфоны могут фактически вдохновлять физическую активность.

7

Чрезмерная Достигнув

Цели отличные! Но трудно быть тем, кем ты не являешься. Когда вы вносите изменения, важно ставить цели, которых вы действительно можете достичь. Требуется время и усилия, чтобы перестроить образ жизни всей семьи. Даже если это то, что вы знаете, что вам нужно сделать, наберитесь терпения и решайте это постепенно. Вы могли бы вместе создать соревнование по фитнесу, или помочь ребенку найти спорт, который он любит, или медленно обновить свою диету, чтобы добавить больше овощей. Ты можешь это сделать! Только не откусывай больше, чем можешь прожевать.

8

Пренебрежение вашей диетой

Даже если ваша семья очень активна, то, что вы едите (и пьете, см. Ошибку № 5), действительно имеет значение. Легко попасть в ловушку «только один раз, потому что мы так заняты». Прежде чем вы это знаете, у вас появилась привычка пропускать завтрак, угощать детей мороженым после каждой спортивной тренировки, покупать нездоровые обеды и готовить ужин из торгового автомата на площадке. Планирование еды может помочь, как и этот список покупок, советы по ланч-боксу и секреты быстрого завтрака. Так могут эти идеи иметь дело с сумасшедшими графиками обеденного времени.

9

Не защищать вашего спортсмена

Спорт очень полезен для детей. В этом нет никаких сомнений. Они продвигают физическую активность, командную работу, настойчивость и многое другое. Но когда дети занимаются спортом, они подвержены как травматическим травмам (например, сотрясениям мозга и переломам), так и травмам от чрезмерного использования. Для защиты от первого важны защитное снаряжение и хорошая физическая форма. Для последнего родители должны остерегаться чрезмерной специализации. Дети не должны заниматься одним видом спорта исключительно до достижения ими подросткового возраста, и они должны делать перерывы и заниматься другими видами спорта и занятиями в межсезонье.

Разбитый?

Мы все были виновны в этих ошибках в тот или иной момент, так что не переживайте. Осознание своих ошибок - это первый шаг, и теперь вы его сделали. Начните вносить простые небольшие изменения, и вы скоро увидите большое влияние.