Использование добавок DHA у кормящих грудью женщин

DHA (докозагексаеновая кислота) представляет собой длинноцепочечную омега-3 жирную кислоту. Это важное питательное вещество как для детей, так и для взрослых. DHA необходим для здоровья ваших систем организма, включая мозг и нервную систему. Это способствует психическому здоровью, зрению и здоровому сердцу. ДГК не вырабатывается вашим организмом, поэтому вам необходимо получать эти необходимые питательные вещества из пищи, которую вы едите.

DHA, естественно найденный в грудном молоке

DHA естественным образом содержится в грудном молоке матерей, которые едят рыбу, яйца и красное мясо. Это имеет решающее значение для роста и развития мозга и нервной системы вашего ребенка, тем более что мозг вашего ребенка очень быстро растет в первый год его жизни и утраивается в размере к его первому дню рождения. Он также играет важную роль в развитии глаз ребенка, и считается, что он повышает IQ ребенка.

DHA настолько важен, что компании по производству детского питания теперь добавляют DHA в свои продукты. Однако неизвестно, является ли ДГК, добавленный в смесь, столь же полезным для детей, как ДГК, который естественным образом встречается в грудном молоке.

Если вы принимаете добавки DHA, если вы кормите грудью?

В идеале вы должны получать около 1500 мг ДГК в неделю, предпочтительно из продуктов, которые вы едите. Но мы также должны быть реалистами. В ваши мучительные дни, когда вы были кормящей матерью, понятно, что правильно сбалансированное питание с правильным питанием (не говоря уже о том, чтобы получать достаточно калорий) очень трудно. Таким образом, вам может потребоваться дополнить свой рацион дополнительным количеством DHA.

Ваш дородовой витамин может уже содержать DHA, но если его нет, поговорите со своим врачом о приеме добавки DHA от 200 до 400 миллиграммов в день.

Как получить достаточно DHA из пищи

Чтобы ваш ребенок получал достаточно этой важной жирной кислоты омега-3, важно, чтобы вы получали достаточное количество DHA в своем рационе. Вы можете получить DHA, съев:

• Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь, сардины и тунец
• красное мясо
• Органное мясо
• яйца
• Цельномолочные сыры
• Зеленые овощи

Как получить достаточно DHA, если вы вегетарианец или веган

Если вы кормите грудью на строгой вегетарианской или строгой вегетарианской диете, вы можете получить некоторые необходимые DHA из таких продуктов, как:

• Измельченные льняное семя и льняное масло (1 столовая ложка в день)
• Рапсовое масло
• Эдамам или соя
• Грецкие орехи и бразильские орехи
• Зародыш пшеницы
• Семена тыквы, семена чиа и семена подсолнечника
• Водоросли и водоросли

Тем не менее, диетическая DHA из этих не животных источников питания может быть недостаточно.Вам следует поговорить с врачом о приеме пренатального витамина, который включает ДГК, или отдельную ежедневную добавку ДГК. Вы также можете рассмотреть возможность добавления молочных продуктов и яиц в свой рацион, в то время как вы беременны и кормите грудью.

Под редакцией Донны Мюррей