Что вы должны знать о читерской еде

Мошенничество - спорная тема и всегда личный выбор. Хорошей новостью является то, что они были полезны для нашего здоровья и физической формы. Показано, что исследования гормона лептина, отвечающего за регулирование голода и расхода энергии, повышаются во время приема пищи с увеличением калорий. Повышенные уровни лептина помогают нам более эффективно снижать жировые отложения.

Диеты с ограничением калорий покажут падение уровня лептина. Поскольку гормон синтезируется главным образом из нашего жира, организм будет удерживать эти запасы, не желая терять энергию в режиме голодания. Результатом является замедление метаболизма и отсутствие потери жира при снижении уровня лептина.

Препарат, предлагаемый для повышения уровня лептина, периодически увеличивает калории, чтобы поддерживать более высокий метаболизм и успешную потерю веса. Некоторые предпочитают использовать читы в качестве раствора для повышения уровня гормона лептина и наслаждаться продуктами, которые обычно не входят в их чистое меню.

Читерская еда держит вас на ходу

Перемещение калорий стало популярным способом поддержания здорового образа жизни, получения удовольствия и удовольствия.

Правило 90/10 поддерживает употребление здоровой пищи в 90% случаев и допускает 10% разорения в течение недели. Это будет считаться строгой стратегией «ешь чисто», но все же допускает некоторую снисходительность. Это имеет как физиологическую, так и эмоциональную пользу для здоровья.

Самое популярное правило 80/20 поддерживает потребление постных белков, полезных углеводов и полезных жиров в 80% случаев, оставляя 20% на мошеннических приемах пищи и закусках. Мошеннические приемы пищи предназначены для того, чтобы способствовать позитивному рациону питания, предотвратить тягу и держать вас на пути к достижению общих целей в области здоровья и фитнеса. Если вы обычно употребляете около 1500 калорий в своем рационе и, например, имеете 2300 калорий, не переживайте - лишние калории в этот единственный день не полностью разрушат вашу диету.

Подходят ли чит-коды для вас?

Несколько факторов должны быть рассмотрены, прежде чем принимать решение о том, правильные ли приемы пищи или дни. Люди, борющиеся с эмоциональным расстройством пищевого поведения, могут быть спровоцированы нездоровым перееданием. В этом случае снисходительность не может быть лучшим вариантом. Кто-то может испытывать столько психологической вины, потворствуя, что эмоциональный спад может не стоить комфортных калорий.

Те, кто не привык к здоровому образу жизни, могут не знать, как смягчить читерскую еду. Это может привести к нисходящей спирали и нескольким дням разорения.

Умный обман для поддержания нормального уровня лептина и ускорения обмена веществ будет ключом к поддержанию хорошей формы тела.

Должен ли я свинья в чит-день?

Недавнее обнаружение повышенного уровня гормона лептина, помогающего с потерей веса, не означает, что бесплатный билет можно потратить на все, что можно увидеть в чит-день.

Исследования показали, что увеличение калорий на 20 процентов - это все, что необходимо для повышения уровня лептина и ускорения метаболизма. Это означало бы, что чрезмерная снисходительность не будет мудрой в чит-день. Принимая во внимание, что читерская еда может быть лучшим выбором, чтобы вы не сбились с пути.

Исследования показывают, что гормон лептин более чувствителен к углеводам, а не к белкам или жирам. Это означает, что здоровые углеводы должны учитываться при приеме пищи или в день.

Будет ли моя диета разрушена на неделю?

Один или даже два мошеннических приема пищи в неделю не помешают вашему питанию и фитнесу. Употребление одной порции еды не сделает вас толстым, как одна чистая еда не сделает вас худым. То, что вы делаете последовательно, влияет на состав вашего тела и общее состояние здоровья.

Если вы выполнили правило 90/10 и ели здоровую пищу в 90% случаев, то использование читерской еды является частью этого плана. Еда таким образом позволяет вам баловаться без вины и обеспечивает психологическое удовлетворение. Для любого трудно и нереально оставаться на строгой диете 7 дней в неделю без обмана. Поддержание здорового баланса с приемом пищи является целью.

Что может стать проблематичным, так это когда читерская еда превращается в читерский день или дни. Еды в течение трех дней и более достаточно, чтобы негативно повлиять на ваш вес и талию. Отпуск является худшим нарушителем, согласно исследованиям, 61% людей набирают от 1 до 7 фунтов за 10-дневный период.

Лучшей стратегией является планирование вашего мошеннического приема пищи, который будет фокусироваться и контролировать себя. Это позволяет вам наслаждаться тем, что вы любите, не чувствуя вины за то, что расстроили свое превосходное питание. Великие советы по обману включают в себя:

• Ешь, пока не будешь доволен, а не чучела.
• Не возвращайся на несколько секунд.
• Поделитесь своей любимой читерской едой.
• Не позволяйте читерской еде превращаться в читерский день.

Могу ли я обмануть план диеты, как Аткинс?

Многие люди придерживаются популярных планов диеты с низким содержанием углеводов, таких как Аткинс, которые включают в себя этапы, ограничивающие то, что вы можете есть. Аткинс - это низкоуглеводная диета с четырьмя различными этапами программы. Индукционная фаза позволяет потреблять только 20 граммов углеводов в день и исключает все зерновые, фрукты, молоко, йогурт, орехи, крахмалистые овощи и сахар. Эта фаза может быть не лучшим временем для реализации читерской еды.

Умение обманывать диету Аткинса - очень популярный вопрос, особенно учитывая строгие правила для каждой фазы программы. Другие фазы Аткинса медленно возвращают больше орехов, овощей с низким содержанием углеводов и небольшого количества фруктов. Заключительным этапом считается план обслуживания, при котором употребление в пищу здоровых углеводов допустимо только в том случае, если ваш организм может их переносить. Это по-прежнему не дает много места, чтобы включить читерскую еду, и причина, по которой такие диеты считаются неустойчивыми.

Некоторые пользователи Atkins обошли систему, используя творческие способы включения читерских приемов пищи. Самые популярные блюда с низким содержанием углеводов включают в себя:

• Приготовление низкоуглеводной пиццы с использованием грибных колпачков Portobello для корок для пиццы.
• Решетка из цветной капусты для риса.
• Spiralizing кабачок или спагетти сквош, чтобы заменить лапшу в рецептах. (Zoodles)

Обмануть, чтобы выиграть

Планирование мошеннической пищи с углеводной направленностью будет лучшим повторным кормлением, чтобы стимулировать организм сжигать жир более эффективно. Идея мошеннической трапезы состоит в том, чтобы вернуть вас к поддерживающим калориям, где тело чувствует себя сбалансированным.

Бездействие в течение недели по уменьшенным калориям наносит урон организму. Заправка читерской едой была признана положительным преимуществом для достижения и поддержания ваших целей в фитнесе.