Когда начинать пренатальную йогу в первом триместре

Первые три месяца беременности - это время серьезных изменений в вашем организме. Задолго до того, как какое-либо внешнее проявление начинает мешать выполнению поз, вещи ощущаются по-другому внутри. Это задача йоги первого триместра. Но это также проблема, которая лежит в основе любой практики йоги: слушать свое тело. Вы можете думать, что знаете себя и то, что может сделать ваше тело, но в любой день вы должны по-настоящему настроиться и уважать сигналы, которые дает вам ваше тело. Принятие того, что ваше тело знает лучше всего и будет направлять вас, также является наилучшим способом подготовки к родам.

Обязательно обсудите свои планы занятий йогой со своим врачом дородовой помощи, прежде чем приступить к работе, а также узнайте, что делать и не делать в йоге для беременных, чтобы получить общие рекомендации.

Начало йоги во время первого триместра

• Утреннее недомоганиеЕсли вы испытываете тошноту в первом триместре, это ваше тело говорит вам, чтобы вам было легко. Если вы регулярно посещаете занятия йогой, дайте себе разрешение пропустить занятия или посещайте менее энергичные занятия, если вы плохо себя чувствуете.
• Публичный: Вам может быть неудобно обсуждать свою беременность со многими людьми в первом триместре. Но важно сказать любому учителю йоги, что вы беременны, чтобы он мог помочь вам с изменениями. Попросите учителя быть осторожным, если вы еще не готовы выйти на публику.
• Новые йогиМногие беременные женщины ищут формы упражнений с низким воздействием и могут впервые заняться йогой. Лучшее, что можно сделать в этой ситуации - это найти пренатальный класс йоги в вашей местной студии йоги. Вы можете начать посещать предродовые занятия на ранних сроках беременности, как вам нравится. Однако, если вы плохо себя чувствуете, может быть лучше подождать, чтобы начать режим йоги, пока не пройдет ваше утреннее недомогание, как правило, во втором триместре.

• Опытные йогиДаже если вы не испытываете утреннее недомогание, вы можете обнаружить, что ваши регулярные занятия кажутся вам слишком интенсивными. В то же время, пренатальные занятия кажутся слишком мягкими. Одно из решений состоит в том, чтобы решить, какой класс проводить в определенный день, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день. Вы также можете начать использовать некоторые пренатальные приспособления в своей обычной практике. Обязательно сообщите своему учителю, что вы делаете, и воспринимайте вашу беременность как разрешение на выполнение той практики, которая подходит вам в этот день. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы можете начать понимать, что пренатальные занятия, которые вы посещаете, все больше подходят для вашего меняющегося тела.
• Домашние практики: Если вы используете видео о йоге, получите дородовое. Если вы планируете свои собственные последовательности, начните включать адаптации. Также начинайте делать пренатальные солнечные приветствия.
• Первый Адаптация Триместра: Многие пренатальные приспособления предназначены для приспособления большого живота и предотвращения сдавливания матки. В течение первого триместра матка остается довольно маленькой и защищена тазом, поэтому сжатие не является проблемой. Однако, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, даже в первом триместре, вы должны всегда соблюдать осторожность.Прежде всего, помните, что сейчас не время пытаться продвигать свою практику, а время, чтобы стать более гармоничным с вашим телом и действительно слушать то, что оно хочет делать.