Свежие идеи для подачи фруктов

Большинство людей не получают достаточно фруктов, особенно свежих фруктов. В приготовленных, консервированных или обезвоженных фруктах нет ничего плохого, но свежие фрукты гораздо привлекательнее. Средний взрослый человек нуждается как минимум в одной чашке фруктов в день вместе с двумя или более чашками овощей. Мы думаем, что первым шагом к увеличению потребления свежих фруктов является сброс всех конфет, печенья и мороженого, которые у вас есть на вашей кухне прямо сейчас. Удовлетворить свою сладкую тягу вкусными свежими фруктами

Вот четыре простых способа помочь вам и членам вашей семьи есть больше свежих фруктов. Пролистайте слайд-шоу, чтобы узнать больше.

1

Копаться в фруктовый салат

Фруктовые салаты являются одним из основных продуктов на летних пикниках. Они могут быть легкими и освежающими, или они могут быть полны дополнительного сахара и жиров и содержать больше калорий, чем вы думаете. Как вы можете сказать? Если фрукт покрыт взбитыми сливками или задушен сахарным сиропом, он, вероятно, получает много калорий от дополнительного сахара. У низкокалорийного фруктового салата будет только легкая приправа, которая не пересиливает аромат фруктов. Вы также можете добавить фрукты в традиционный садовый салат.

Сделайте простой низкокалорийный фруктовый салат, смешав свежие кубики дыни, кусочки ананаса, виноград и клубнику. Вы можете найти более праздничные рецепты фруктовых салатов; просто держитесь подальше от ингредиентов, которые добавляют слишком много калорий или полагайтесь на фрукты, консервированные в тяжелом сиропе.

2

Хранить фрукты на прилавке

С глаз долой с ума сошло, так что не прячьте все свои фрукты в холодильнике, храните свежие фрукты на несколько дней на своей кухне. Таким образом, вы будете испытывать желание взять яблоко, апельсин или грушу вместо моноблока. Нектарины и бананы также хорошо сохраняются при комнатной температуре в течение нескольких дней, пока кожура еще не повреждена. Только не забудьте держать яблоки подальше от бананов, если только вы не хотите, чтобы они быстро созрели.

3

Сделать фруктовые коктейли

Наслаждайтесь свежими фруктами в смузи. Основной смузи включает банан, нарезанный кусочками, чашку ягод, ложку простого йогурта и чашку молока или сока. Положите все в блендер на минуту или около того и подавайте. Если у вас сверхмощный блендер, вы также можете добавить несколько кубиков льда для текстуры, похожей на молочный коктейль. Как только у вас будет этот простой рецепт, вы можете исследовать больше рецептов смузи.

4

Свежие фрукты на десерт

Сделайте простой и вкусный десерт, подав тарелку клубники и черники с небольшой порцией взбитых сливок, сверху посыпьте орехами. Если вы хотите удалить насыщенные жиры из взбитых сливок, вы можете вместо этого использовать простой йогурт (греческий йогурт имеет удивительно гладкую и кремовую текстуру). Когда вы ищите рецепты десертов с фруктами и ягодами, не забывайте искать рецепты, в которых не добавлено слишком много сахара или жира.