Как быть успешным на диете Саут-бич

Если вы только начинаете на диете Саут-бич, вы, вероятно, хотите получить обещанные результаты. Эта диета может похудеть и похудеть, улучшить обмен веществ, стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к сахару и нездоровой пище. Это также план диеты, созданный врачами, который полезен для сердца и поощряет сбалансированный подход к питанию на всю жизнь.

Диета Саут-бич была создана в 2003 году доктором Артуром Агатстоном, который заметил, что пациенты на диете Аткинса теряют вес и жир на животе.Будучи кардиологом, он был обеспокоен количеством насыщенных жиров в Аткинсе, поэтому он разработал собственную диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая содержит меньше насыщенных жиров.

Хотя вначале это может показаться строгим, эта диета должна дать толчок к потере веса. Вот несколько способов максимизировать ваш успех в этой трехэтапной диете.

Сделай свое исследование

Приятно иметь возможность найти в Интернете бесплатную информацию о диете Саут-бич, но ничто не заменит чтение оригинальных книг Артура Агатстона, доктора медицины. Перед тем, как приступить к любой диете, важно знать, во что вы ввязываетесь, надолго и хорошо понимать причины выбора пищи, которую вы будете делать. Есть несколько разных книг по диете Саут-бич, которые вы можете заказать онлайн или скачать прямо на свой Kindle. Пока вы не получите свой экземпляр книги, у нас на этом сайте много ресурсов по диете Саут-бич. Кроме того, вы можете проверить веб-сайт диеты Саут-бич для получения дополнительной информации.

Познай Фазу 1

Есть три этапа диеты Саут-бич. Фаза 1 является наиболее строгой (без фруктов, зерновых, крахмалов или алкоголя) и длится одну-две недели, чтобы помочь вашему организму перезагрузиться и привыкнуть к сжиганию жира вместо углеводов для получения топлива. После этого вы сможете постепенно добавлять продукты с углеводами обратно в свой рацион. Вот что вам разрешено есть на Фазе 1 в разных количествах:

• Постное мясо, птица и рыба
• Овощи с низким содержанием углеводов (те же, что рекомендуются для других диет с низким содержанием углеводов)
• Нежирные молочные продукты
• Бобы и другие бобовые
• Ограниченное количество орехов и семян
• Определенные жиры и масла
• Приправы и соусы
• Очень ограниченные сладости
• Ограниченное количество напитков

Минимизация стресса при планировании еды

Когда вы начинаете новый способ питания, очень важно заранее планировать свою еду и выбор продуктов, чтобы вы не оказались в чрезвычайной ситуации, связанной с едой, - когда вы настолько голодны, что в итоге хватаете ближайшую съедобную вещь в взгляд. Это действительно не может быть подчеркнуто достаточно; падение уровня сахара в крови - верный способ взорвать вашу диету. Перед началом недели запланируйте количество приемов пищи на пять-семь дней (меньше, если вы делаете большие порции и у вас есть остатки еды) и ходите по магазинам. Обязательно посмотрите вторую фазу диеты Саут-бич.

Если у вас нет времени на то, чтобы составить план или приготовить еду, или его просто нет в вашей рубке, на веб-сайте диеты Саут-бич можно найти полностью приготовленные блюда, которые доставляются прямо к вам домой. Это избавляет от необходимости определять размеры порций и то, что покупать.

Получать поддержку

Это может быть самым важным фактором из всех. Получение поддержки от семьи и друзей или поиск кого-то еще, кто будет соблюдать диету, может помочь вам в этом.

Существуют также онлайновые дискуссионные форумы, а также группы в Facebook, где вы можете задавать вопросы, получать поддержку для новых шагов, которые вы делаете, находить помощь в грубых исправлениях и общаться с людьми, преследующими аналогичные цели.

Первая неделя любого нового способа питания может быть сложной. Знайте, что будут грубые пятна, особенно когда ваше тело привыкнет к продуктам, которые ранее не были в вашем рационе так часто, или приготовлены таким определенным образом, или когда-либо. Подарите себе сострадание, если вы делаете непреднамеренные ошибки, и сохраняйте энтузиазм по поводу вашей трансформации. Помните, что эти питательные продукты предназначены для улучшения вашего здоровья и сокращения вашей талии.