Что делать, когда ребенок не ложится спать

Проблема того, что ребенок борется со сном или не ложится спать, возникает не только в детском возрасте. Отказ от сна или проблемы с засыпанием могут быть слишком распространенной проблемой для детей школьного возраста.

Важно решить эти проблемы как можно скорее. Получение достаточного количества сна и хорошего отдыха особенно важно для детей школьного возраста. Без достаточного количества сна они могут испытывать проблемы с концентрацией внимания, вниманием и обучением. Недостаток сна может также повлиять на настроение детей, физическое развитие и даже их способность бороться с болезнями и инфекциями.

Почему ваш ребенок борется со сном

Если у вашего ребенка постоянно возникают проблемы с тем, чтобы ложиться спать и спать, постарайтесь точно определить причину. Вот несколько общих причин, по которым ребенок может бороться со сном или испытывать трудности со сном.

• У детей разные потребности во сне.Как и у взрослых, отдельные дети нуждаются в разном количестве сна. Некоторые могут нормально спать девять часов в сутки, в то время как другим детям нужно по крайней мере 11 или больше, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. В среднем большинству детей школьного возраста требуется от 10 до 11 часов сна. Следите за признаками того, что вашему ребенку не хватает сна, например, из-за того, что он не может легко вставать по утрам, испытывает трудности с концентрацией внимания или гиперактивен.
• Ваш ребенок может не захотеть уходить от волнения.Если вашему ребенку говорят, что пора спать, но остальная часть семьи - и особенно старшие братья и сестры - все еще не спят и веселятся, смотря видео или разговаривая, ваш ребенок может чувствовать себя обделенным и не хочет ложиться спать.
• Не хватает перехода в постель.Если дети возбуждаются от просмотра видео, игр или выполнения домашних заданий, им может быть трудно внезапно перейти в постель и заснуть. Вы, скорее всего, добьетесь большего успеха в том, чтобы усыпить своего ребенка, если вы позаботитесь о том, чтобы он немного успокоился перед тем, как лечь спать.

• Она устала.Между домашней работой, свиданиями и послешкольными занятиями дети школьного возраста могут быть слишком поздно. У многих детей переутомление может привести к гиперактивности, что еще больше затрудняет засыпание перед сном. Если ваш ребенок регулярно ложится спать перед сном, выполняя домашнюю работу, найдите способы управления его другими внешкольными делами, чтобы уделять больше времени домашней работе, или поговорите с учителем вашего ребенка о том, как помочь ей с ее рабочей нагрузкой. Вы также можете попытаться запланировать домашнее задание сразу после школы, чтобы она закончила свою школьную работу до того, как она будет заниматься после школы.
• Он недостаточно устал.Если ваш ребенок спит поздно днем ​​после школы, это может повлиять на его время сна. Постарайтесь, чтобы он выполнил свои школьные задания рано и дал ему ранний ужин, чтобы он мог лечь спать раньше вечером. В выходные или летом убедитесь, что он активен и у него напряженный день, чтобы он устал перед сном.
• Она утверждает свою растущую независимость.Дети школьного возраста постоянно напрягают свои обретенные мышцы независимости, и перед сном может быть одна из тех областей, над которыми они хотят осуществлять контроль. Постарайтесь как можно больше выбирать между определенными вещами («Хотите ли вы эту пижаму или эти другие пижамы?» Или «Хотите ли вы пенную ванну или ванну без пузырьков?»), Но сделайте перед сном твердым и не подлежащим обсуждению править.

• Он обеспокоен или обеспокоен чем-то. Дети могут беспокоиться о чем-то в школе (домашняя работа, тесты, примерка или даже хулиганы). Они могут беспокоиться об изменениях или развитии своей жизни (новая школа, заводить друзей, не иметь достаточно времени с родителем, который работает дольше и т. Д.). Фильм или книга, которые напугали их или вызвали тревожные мысли - будь то страшная история или нет - также могут помешать сну. Тревога и беспокойство могут мешать сну детей так же, как это может помешать взрослым хорошо выспаться ночью.

Решения для облегчения сна

Попробуйте эти стратегии, чтобы детям было легче ложиться спать и засыпать перед сном. Если проблема сохраняется, возможно, вы захотите, чтобы ваш ребенок был осмотрен вашим педиатром или специалистом по сну.

• Установите хороший режим сна.Вы уже знаете, что баня и время рассказа - это отличные способы устроить вашего ребенка (то, что вы, вероятно, создали, так как он был малышом). Но также не забудьте выключить телевизор и любую другую электронику по крайней мере за час до сна. Если ваш ребенок настаивает на том, что он не устал, попросите его спокойно читать в своей комнате (или прочитать одну или две короткие главы, если он начинает читать) или слушать успокаивающую музыку.
• Сделайте вечера тихими и спокойными.Выключите телевизор, компьютер и другие экраны как минимум за час до сна. Эти действия стимулируют и могут мешать засыпанию и засыпанию. Вместо этого попробуйте сыграть успокаивающую музыку и приглушить свет. Попросите всю семью надеть пижаму, когда это делает ваш школьник, переводя весь дом в расслабленный режим по мере приближения времени ко сну.
• Имейте постоянное время сна.Старайтесь придерживаться режима сна даже в выходные и летом. Может быть трудно уложить детей спать до 9 часов вечера. когда солнце не начинает садиться до 20:30, но это хорошая идея, чтобы не допустить скольжения времени сна к 10 или 11 часам вечера. час, только чтобы дети адаптировались к новому графику сна после начала школы.

• Сделайте ее спальню удобной.Выньте телевизор и компьютер из ее комнаты и убедитесь, что не слишком жарко, что может помешать сну. Если ей не нравится темнота, выбирайте ночник вместе. Если она обычно выполняет домашнюю работу за столом в своей комнате, попробуйте использовать ее в качестве рабочего места для домашней работы, например, за кухонным столом, чтобы она использовала свою спальню только для отдыха и сна.
• Не сдавайся.Если ваш ребенок встает, чтобы выпить третий глоток воды и четвертую поездку в горшок, у вас может возникнуть искушение утомиться, чтобы он не ложился спать или позволил ему спать в вашей кровати. Вы можете испытывать чувство вины за то, что заставили его лечь спать, когда он не проводил много времени с вами после того, как вы вернулись с работы. Но если он не научится быть спокойным и заснуть в своей комнате, вы только продлите проблемы со сном, которые он испытывает. Будь нежным, успокаивающим и спокойным, но будь твердым. Пусть он вернется в постель, когда все его потребности будут удовлетворены, и скажет ему, что он должен остаться там. Включите ночной свет, оставьте дверь открытой трещиной, и дайте ему знать, что вы будете проверять его каждые несколько минут, но скажите ему, что он должен оставаться в кровати. И не забудьте пообщаться с ним один на один по выходным, когда вы сможете повеселиться вместе.
• Отпусти ожидания.Постарайтесь не думать о том, что должен делать ваш ребенок в ее возрасте. Сравнивая ее с другими детьми ее возраста или ожидая, что она быстро ложится спать и не имеет никаких проблем, просто потому, что она большой ребенок, только приведет к разочарованию с вашей стороны. Вместо этого работайте с ней как с командой, чтобы выяснить, как вы можете точно настроить ее дневные и ночные рутины. Отрегулируйте время сна и пробуждения постепенно, чтобы найти то, что работает для вашего ребенка. Потерпи. В конце концов, вы найдете расписание, которое подходит для вашего ребенка и вашей семьи.