Почему разумно ставить здоровые цели летом

Большинство людей ставят цели в области здравоохранения в январе после праздников. Но новогодние резолюции часто похоронены под бременем холодных зимних хлопот и холодных темных дней. Наши благие намерения обычно забываются до наступления весны. Так почему бы не установить цели в области здравоохранения летом? Июньская программа оздоровительных мероприятий Bloom может подготовить вас к полноценному питательному году и здоровой физической активности в течение всего года.

Лучшее время года для постановки целей в области здравоохранения

Есть несколько основанных на фактических данных причин для постановки целей в отношении здоровья летом. Исследователи, которые изучали сезонные изменения и их влияние на физическую активность, обнаружили (что неудивительно), что мы менее активны в холодные зимние месяцы.Одно большое исследование показало, что физическая активность увеличилась на 1,4 MET-часа в день (121 калорий в день) у мужчин и на 1,0 MET-часов в день (или 70 калорий в день) у женщин летом по сравнению с зимой. Исследователи даже сравнили летнюю активность с активностью в январе, когда многие из нас ставят цели в области фитнеса, и все же обнаружили, что летняя активность была выше. Таким образом, если вы запустите программу мероприятий для хорошего здоровья летом, вы дадите себе встроенный стимул для достижения ваших целей.

Кроме того, летом дни длиннее. В большинстве районов вы можете получить около 9 часов дневного света в январе. Но в июне вы можете получить более 15 часов дневного света. По данным Американского совета по упражнениям, нехватка времени является наиболее часто упоминаемой причиной того, почему люди не начинают заниматься спортом. Люди также часто жалуются на то, что у них недостаточно времени, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу. Так почему бы не установить цели в отношении здоровья в то время, когда вам кажется, что у вас есть еще 5 или 6 часов в день для достижения успеха?

Конечно, нет ничего плохого в принятии новогодней резолюции. Чистый лист нового года - мощный мотиватор. Но опять же, сброс себя с помощью июньского цветения тоже имеет смысл. Это как начать гонку на спуске, а не в гору. Теплая температура и более долгие дни дают вам импульс, который вам нужен для достижения успеха.

Цели здоровья в июне по Блум: примеры для начала работы

Не уверен, какую здоровую цель вы должны поставить? Цели потери веса, фитнес-цели и цели здорового питания популярны. Но есть много разных примеров целей здоровья, которые вы можете приспособить к своему образу жизни.

Имейте в виду, что SMART цели работают лучше всего. Это цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени. Чем больше времени вы сможете потратить, чтобы четко определить свои цели, тем больше у вас шансов достичь их. Поэтому, как только вы решите, как бы вы хотели цвести в июне, запишите свои цели и разместите их там, где вы их видите (и вдохновляетесь!) Каждый день. Используйте эти идеи как вдохновение.

• Вовлеките детей в кухню. Пусть дети творчески подходят к приготовлению пищи летом. Назначьте одно здоровое блюдо в неделю и позвольте им планировать и готовить еду для семьи (с помощью мамы или папы по мере необходимости). Забавная задача может включать приготовление десерта из сезонных фруктов или поиск способов употребления в пищу как минимум 3 овощей.
• Совершайте еженедельные посещения фермерского рынка. Покупка продуктов на местном фермерском рынке - интересный способ узнать о местных и экологически чистых продуктах. Это также отличный способ узнать о новых здоровых продуктах. Поговорите с производителями о различных способах приготовления сезонных фруктов и овощей, чтобы расширить свой репертуар меню и повысить качество питания.
• Увеличьте количество ежедневных шагов. Если вы привыкли получать 10000 шагов в день в холодную погоду, добавьте еще несколько тысяч летом. Увеличивая количество шагов до 12 000 или даже 15 0000 шагов в день, вы будете мотивированы выходить на улицу и ходить во время обеденного перерыва или совершать вечернюю прогулку после обеда. Попросите вашего супруга или соседа присоединиться к вам в соревновании и привлечь к ответственности друг друга.

• Велосипед на работу. Установите цель, чтобы цикл определенное количество или миль в неделю или определенное количество дней в неделю. Отслеживайте свои успехи с помощью фитнес-трекера или приложения для смартфона. Велосипеда нет? Нет проблем! Во многих городах есть пункт проката велосипедов, разбросанный по всему сообществу, поэтому всегда есть в наличии колеса для использования. Вы не только сжигаете лишние калории и улучшаете силу ног, но также можете жить дольше благодаря своим усилиям. Исследование опубликовано в BMJ (ранее Британский медицинский журнал обнаружил, что пассажиры на велосипедах реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности от всех причин.
• Посетите местный бассейн для упражнений. Мамы и папы с детьми могут посещать общественный бассейн, чтобы дети могли играть в воде. Но лето - прекрасное время, чтобы использовать открытые бассейны для упражнений. Многие общественные бассейны предлагают часы для беговых дорожек, когда бассейн доступен для занятий для взрослых бесплатно или за небольшую плату. Если вы не пловец, возьмите урок, попробуйте пробежки в аква-беге или запишитесь на уроки аквааэробики.

• Соберите историю здоровья семьи. Посещение семьи во время летних каникул? Возможно, вы собираетесь на воссоединение семьи. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы собрать важные данные о здоровье от семьи. Ваш лечащий врач может использовать эту информацию, чтобы оценить ваш риск заболевания и дать рекомендации относительно скрининговых тестов, чтобы вы оставались в хорошей форме, были здоровы и чувствовали себя хорошо для предстоящих семейных воссоединений.
• Организовать уборку парка. Ваша местная игровая площадка или парк - отличное место для занятий спортом независимо от возраста. Дети могут сжигать лишнюю энергию в спортзале или на горке в джунглях, но взрослые также могут использовать игровое оборудование, чтобы получить отличную тренировку. Держите свой парк в чистоте и безопасности, собрав несколько соседей и запланировав на день сбор мусора и проверку безопасности оборудования. Затем сделайте еженедельное свидание, чтобы использовать пространство для здоровых занятий, таких как игра в мяч и пикник.
• Сдам в аренду общественный сад. Весной и летом в вашем городе могут быть доступны садовые участки, которые вы можете использовать для выращивания собственных овощей, фруктов или цветов. Это еще один интересный способ вовлечь детей в здоровую кулинарию и еду. Пусть они выбирают семена в садовом магазине и ухаживают за садом в течение летних месяцев. Когда придет урожай, пусть они используют свои свежие продукты для приготовления здоровой еды.
• Узнайте свой здоровый вес. Скудная летняя одежда часто вызывает зависть на пляже или просто в городе.Но лучшая масса тела для вас не может быть лучшей массой тела для кого-то еще. Посетите своего поставщика медицинских услуг и поговорите о лучшем весе для вас в зависимости от вашей деятельности и ваших потребностей в здоровье. Если ваш ИМТ слишком высок или слишком низок, поговорите о том, как он может повлиять на ваш общий профиль здоровья в долгосрочной перспективе. Затем получите направление к зарегистрированному диетологу или другим специалистам, чтобы помочь вам достичь оптимального веса.
• Исследуйте местные пешеходные маршруты. Найдите, по крайней мере, один новый путь для изучения каждые выходные летом. Если у вас есть дети, достаньте карты и позвольте им помочь вам планировать. Организуйте свое начальное местоположение и целевой маршрут с пробегом. Затем приготовьте и упакуйте полезные закуски на весь день. Вы даже можете потратить время на изучение местных птиц и диких животных, чтобы найти их в однодневной поездке.
• Попробуйте новый вид спорта. Если вы устали от текущих тренировок, нет лучшего времени года, чтобы попробовать новое занятие, чем летом. Бегущие группы активны в это время года. Летом пешеходы и велосипедисты часто организуют групповые туры. Вы можете найти баскетбольные игры в местном парке, летние лиги по софтболу или уроки тенниса на общественных кортах. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, составьте еженедельный график на лето. Ваше тело получит пользу от выполнения нового типа движений, и изучение новых навыков также полезно для мозга.
• Доброволец. Если летом у вас и детей больше времени на руках, используйте его, чтобы помогать другим. Выберите волонтерскую деятельность и сделайте еженедельное или раз в две недели обязательство помочь. Возможно, есть районный центр, который нуждается в ландшафтной работе. Или вы можете подавать еду людям, которые не имеют работы или переживают трудный переходный период. Волонтерство полезно для души, но может принести пользу и здоровью. Согласно отчету, составленному Корпорацией по делам национальных и общественных служб, добровольцы сообщают о большей удовлетворенности жизнью и улучшении физического здоровья, чем не добровольцы, а их удовлетворенность жизнью и физическое здоровье улучшаются в большей степени в результате волонтерской деятельности.

Слово от DipHealth

Не существует идеального времени для постановки новой цели в области здравоохранения. По причинам, перечисленным выше, многие читатели обнаружат, что запуск нового упражнения или программы здорового питания лучше всего работает в теплые летние месяцы. Но если вы читаете эту статью в октябре, вам не следует ждать 8 месяцев, чтобы начать поправляться.

Чтобы добиться успеха в любое время года, обратитесь за советом к своему врачу, чтобы ваши цели в области здравоохранения были значимыми и актуальными. Затем заручитесь поддержкой друзей, членов семьи, коллег или даже членов вашей религиозной общины. Некоторые люди также общаются с другими онлайн. Затем возложите ответственность друг на друга на пути к здоровью. Вы найдете, что проблемы легче преодолевать при поддержке других, а успех доставляет больше удовольствия, когда у вас есть друзья, которые помогают вам праздновать.