Foods Женщины с PCOS должны есть

Если у вас диагностировали PCOS (синдром поликистозных яичников), скорее всего, ваш врач прописал изменения в образе жизни, такие как диета и физические упражнения, как часть вашего плана лечения. Здоровая диета, полная цельных продуктов, может помочь улучшить ваше здоровье, а также помочь вам сбросить вес - многие женщины с СПКЯ испытывают увеличение веса, которое может быть трудно потерять.

Что такое цельные продукты?

Цельные продукты - это необработанные и нерафинированные продукты, которые также не содержат добавок или других искусственных веществ.Примеры цельных продуктов включают фрукты, овощи, бобы, бобовые и чечевицу, цельные зерна, рыбу и ненасыщенные жиры.

Исследование опубликовано в Исследование гормонов и метаболизма показали, что те, у кого PCOS и кто придерживался диетического подхода к прекращению гипертонии (DASH), потеряли абдоминальный жир и значительно улучшили свои показатели инсулинорезистентности и маркеры воспаления. Диета DASH богата фруктами, овощами и цельными зернами и содержит мало насыщенных жиров и холестерина, рафинированных зерен, натрия и сладостей.

Польза для здоровья всей пищи

Поскольку они менее обработаны, цельные продукты с большей вероятностью содержат множество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, которые могут помочь:

• Улучшить кожу
• Укрепить волосы
• Улучшить настроение
• Держите иммунную систему здоровой
• Улучшить плодородие
• Помощь в потере веса
• Поддержи здоровую беременность
• Поддерживать здоровое кровяное давление
• Уменьшить риск диабета
• Предотвратить рак
• Продли свою жизнь

фрукты

Хотя фрукты являются углеводами, большинство фруктов имеют относительно низкий гликемический индекс. Вы должны стремиться иметь как минимум 2 порции фруктов в день. Чтобы включить больше фруктов в свой рацион, держите на столе или на прилавке миску с цельными фруктами, храните нарезанные фрукты в холодильнике, чтобы хранить их на потом, или купите замороженные фрукты, чтобы смешать их в смузи. Наслаждайтесь фруктами для закусок или добавляйте их в свои блюда. Вы можете смешать чернику с овсянкой или добавить виноград или яблоки в салат.

Овощи

Вы должны стремиться есть как минимум 2 1/2 чашки овощей каждый день. Чтобы включить в свой рацион больше овощей, делайте половину своих тарелок на большинстве блюд, запасайтесь замороженными овощами и покупайте овощи, которые легко готовить. Измените свой вегетарианский выбор, чтобы ваши блюда были интересными. Наслаждайтесь овощами для закусок или добавляйте их к еде. Вы можете смешать ваши любимые овощи в омлеты или фриттаты, добавить горсть листовой зелени в смузи или добавить их в жаркое или супы.

Фасоль и бобовые

Для оптимального здоровья, есть несколько порций (1/2 чашки каждая) бобов и бобовых, таких как чечевица каждую неделю. Вы можете приобрести консервированные, сушеные или готовые к употреблению сорта бобов. Чтобы добавить их в свои блюда, добавьте в салат салат с нутом, добавьте в суп черные бобы или белую фасоль или приготовьте основные постные блюда, такие как салаты из тако, бобовые гамбургеры или фалафели.

Цельные зерна

Цельное зерно - это «медленные углеводы», которые имеют низкий гликемический индекс и не повышают уровень глюкозы и инсулина. Примеры включают коричневый или дикий рис, овсяные хлопья, булгур, киноа и гречиху. Чтобы включить больше этих продуктов, замените цельнозерновые продукты рафинированными, попробуйте киноа или овсяные хлопья для горячего завтрака; добавляйте в суп цельные зерна, такие как фарро, квиноа или булгур; или используйте овсяные хлопья в качестве панировки для запеченной курицы или рыбы.

Здоровые жиры

Полезные жиры включают оливковое масло и оливки, орехи и ореховое масло, авокадо, семена, яйца и рыбу. Чтобы включить больше этих полезных жиров в свой рацион, используйте оливковое масло для приготовления пищи или в качестве основы для домашней заправки; ешьте орехи на закуску или перемешивайте; окунуть фрукты в ореховые масла; добавить авокадо в яйца; бутерброды и салаты; и ешьте богатую омега-3 рыбу, такую ​​как лосось, тунец, форель два раза в неделю или больше.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Диета, резистентность к инсулину и hs-CRP в сыворотке при синдроме поликистозных яичников: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Horm Metab Res. 2014.
• Амани Алсаид Салама, Эззат Хамис Амин, Хешам Абд Эльфаттах Салем и Несрин Камаль Абд Эль Фаттах. Противовоспалительное диетическое питание для женщин с избыточным весом и ожирением с синдромом поликистозных яичников. N Am J Med Sci. 2015 июл; 7 (7): 310–316.