8 наиболее распространенных оправданий, чтобы избежать ходьбы

Преимущества ходьбы выходят далеко за рамки вашего физического здоровья. Это отличный способ снять стресс, поднять настроение и пообщаться с другими на свежем воздухе. Это то, что каждый может делать и продолжать делать на всю жизнь.

Так почему же иногда так трудно встать со стула, надеть пару ботинок и прогуляться? Мы часто убеждаем себя в том, что у нас есть свои причины, но чаще всего мы просто оправдываемся.

Сейчас настало время, чтобы избавиться от оправданий и вернуться на дорожку к здоровью. Для этого, вот восемь наиболее распространенных оправданий, чтобы избежать ходьбы и что вы можете сделать, чтобы их преодолеть:

1

«Я слишком занят, чтобы ходить».

Нельзя отрицать тот факт, что дом и работа человека могут быть беспокойными. Но часто мы используем термин «слишком занят», чтобы дать нам «тренировку» на тренировках, а не на 30–40 минут в нашем графике.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть это:

• Совершите прогулку. Начните с блокировки времени в вашем календаре, как и при любой другой встрече. Если вы используете свой смартфон, запрограммируйте еженедельное напоминание.
• Пригласите других. Если рядом с вами будут друзья, семья или коллеги, у вас будет меньше шансов отступить и даже в конечном итоге получить удовольствие.
• Сделайте прогулку частью своей работы. Вместо того, чтобы ездить повсюду, найдите возможность прогуляться до рынка, до почты или до школы вашего ребенка.
• Пробирайся в свой рабочий день. Ходьба не должна быть чем-то, что вы делаете все сразу. Разбивайте его на 10-15 минут, ходите во время перерыва, между встречами или даже во время конференц-связи.
• Возьми с собой детей. Детям тоже нужны упражнения, поэтому, если вы будете рядом с ними, это улучшит их здоровье и здоровье. Сделайте это семейным делом.

2

«Я слишком устал, чтобы ходить».

Удивительная вещь в этом оправдании состоит в том, что ходьба оказывает прямо противоположное влияние на усталость. Он заряжает вас энергией гораздо больше, чем рухнуть на диван или расколоть пиво.

Чтобы встать на путь, начните с нескольких шагов:

• Не садись, когда вернешься домой. Вместо этого, когда вы вернетесь домой, подготовьте свою прогулочную обувь и снаряжение. Не позволяйте своему разуму отговорить вас от прогулки.
• Сделайте ходьбу рутиной. Делая это регулярно (три-четыре раза в неделю), это скоро станет привычкой, и вы в конечном итоге почувствуете, что чего-то не хватает, если не прогуляетесь.
• Не беспокойтесь о времени, расстоянии или скорости. Просто сфокусируйся, выходя и делая это. Вы можете беспокоиться о производительности, когда она становится привычкой.

3

«Слишком холодно, чтобы ходить».

Ошибочно полагать, что зимой вы должны прибавлять в весе.Если вы готовитесь к сезону, нет никаких причин, по которым вам нужно ходить зимой меньше, чем весной.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Платье в слоях. Это позволяет вам раздеться, когда ваше тело приспосабливается к температуре наружного воздуха.
• Держите ноги в тепле. Вам не нужны дорогие электрические носки для этого. Один из самых простых приемов - заправить бумажную салфетку между верхней частью ноги и верхней частью обуви. Это действительно работает.
• Держите руки в тепле. Перчатки это хорошо, но варежки лучше. Тепловые варежки самые лучшие. В особенно холодные дни одноразовые грелки для рук обычно делают свое дело.
• Получить правильную обувь. Там много обуви для ходьбы, предназначенной для зимних условий. Если на улице холодно, попробуйте получить пару нескользящих шипов или палок для ходьбы, чтобы предотвратить скольжение и повысить устойчивость.
• Прогулка в помещении. Если условия слишком неблагоприятные, найдите дорожку в помещении или используйте беговую дорожку в тренажерном зале. Если ничего не помогло, быстро прогуляйтесь по торговому центру.

4

«Слишком жарко, чтобы ходить».

Давайте будем ясны: жаркая погода может представлять реальный риск для здоровья пешеходов, включая обезвоживание и тепловое истощение. Но это не значит, что вы должны отстраниться от себя в разгар лета.

Вместо этого примите несколько простых мер предосторожности:

• Платье для тепла. Носите воздухопроницаемые, впитывающие влагу ткани, которые отводят пот от кожи, чтобы испаряющаяся влага могла сохранять прохладу.
• Держите гидратированным. Начните с того, что выпейте 16 унций воды за час до ходьбы и потягивайте чашку или больше за каждую милю, которую вы проходите. Закончите с большим стаканом воды, когда вы закончите.
• Прогулка в прохладные часы. Раннее утро или ранний вечер лучше, чем поздние утренние или полуденные часы. Найдите тень везде, где можете, вместо того, чтобы полностью ходить.
• Используйте солнцезащитный крем. Всегда надевайте как минимум солнцезащитную защиту SPF 30. Также хорошо носить шляпу и солнцезащитные очки, даже если вы не находитесь под прямыми солнечными лучами.
• Используйте охлаждающий воротник. Точно так же, как влажная бандана на шее может снизить температуру тела, так и охлаждающий воротник многократного использования может сделать то же самое (только лучше).
• Прогулка в помещении. Если жара слишком велика, направляйтесь к беговой дорожке, торговому центру или крытой дорожке.

5

«Я слишком стар, чтобы ходить».

Люди, которые говорят, что они слишком стары, чтобы ходить, обычно являются теми же людьми, которые вообще не занимаются физическими упражнениями. И проблема в том, что ходьба является одной из лучших форм упражнений для пожилых людей. Это улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, подвижность и мышечный тонус и часто является одной из форм упражнений, с которыми пожилые люди будут оставаться.

Конечно, у вас могут быть ограничения, но физические упражнения могут принести пользу любому, независимо от возраста или физического состояния. Чтобы вернуться на более здоровый путь:

• Найдите подходящую обувь. Проблема, с которой сталкиваются многие пожилые люди, заключается в том, что они ходят с совершенно неправильной обувью. Найдите подходящую пару кроссовок, которые подходят правильно и преодолеют любые проблемы с выравниванием, которые у вас могут возникнуть.
• Начни медленно. Более важно войти в рутину ходьбы, чем делать слишком много слишком рано. Начните медленно с целью добавления расстояния и / или скорости неделю за неделей.
• Проконсультируйтесь с врачом. Это особенно верно, если у вас есть проблемы с суставами или проблемы с сердцем. Ваш врач лучше всего подойдет, чтобы проконсультировать вас о том, как избежать травм.
• Работайте в ваших пределах. Если ходьба за пределами вашей досягаемости, исследуйте другие виды деятельности с низким воздействием, такие как плавание, тай-чи, нежная йога или эллиптические тренажеры в тренажерном зале. Единственная неправильная вещь - ничего не делать.

6

«Ходьба вредна для моего тела».

Хотя верно, что проблемы с бедром, коленом или ступней могут разгораться при ходьбе, это может быть связано больше с вашей обувью, чем с чем-либо еще. Хотя вам явно необходимо работать в рамках своих ограничений, бездействие не улучшит ваше здоровье и не улучшит проблемы с суставами. Прогулка может.

Вот несколько вещей, которые могут помочь:

• Купить прогулочную обувь, не кроссовки. Кроссовки более жесткие и дополнены сзади, чтобы уменьшить удар к пятке. Ботинки для ходьбы, напротив, имеют более тонкую пятку и более гибкие в средней части подошвы и на носке, чтобы вы могли катиться с пятки через ступню и пальцы ног.
• Замени свою обувь. Обувь для ходьбы должна заменяться каждые 500 миль или примерно каждые шесть месяцев. Они теряют свою амортизацию при регулярном использовании и могут не защитить ваши мышцы и суставы так, как они должны.
• Исправьте свое смещение. Если у вас плоские ноги или выпуклые, арочные опоры и ортопедические стельки могут иметь большое значение в том, как вы ходите и чувствуете. Переставив ногу в нейтральное положение, вы можете снять большое давление с бедер, коленей и лодыжек.
• Наденьте свою обувь. Плохая посадка обуви приводит к боли в ногах, волдырям и раннему истощению. Найдите магазин спортивной обуви, куда ходят серьезные бегуны. Они с большей вероятностью подойдут к вашей обуви и подберут ту пару, которая лучше всего подходит для ваших ног.
• Используйте эластичный наколенник. Ходьба может укрепить мышцы вокруг колена, но может потребоваться поддержка в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Эластичный коленный бандаж из аптеки обычно помогает. Если у вас сильная боль в колене, обратитесь к врачу, прежде чем приступать к упражнениям для нижней части тела.
• Прогулка по ровным поверхностям. Вы будете меньше напрягать свое тело, если вам не придется подниматься на холмы или проходить через овраги. Успокойтесь на своем теле, пока вы не сможете лучше ориентироваться в более сложной местности.

7

«Я не люблю гулять в одиночестве».

Из всех оправданий это может быть наиболее обоснованным. Помимо возможного беспокойства о безопасности, регулярная прогулка в одиночку может быть просто менее приятной.

С учетом вышесказанного, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать прогулку более безопасной и общительной:

• Вступай в гуляющий клуб. Вы можете часто находить их в газетах сообщества, делая поиск в Интернете или посещая социальные сайты, такие как Meetup. Гуляющие клубы - отличные места, чтобы подружиться и найти пешеходных компаньонов.
• Присоединяйтесь к пешеходному событию. Это не обязательно соревновательные события. Многие из них - просто веселые прогулки, проводимые внутри сообщества или организованные различными коммерческими или благотворительными группами.
• Присоединяйтесь к благотворительной пешеходной команде. Многие пешеходные мероприятия организованы в поддержку достойных благотворительных организаций. Команды по сбору средств часто ищут новых членов, чтобы помочь в достижении их целевой цели.
• Прогулка благополучно. Если вы один или с кем-то, сделайте себя менее уязвимыми, гуляя там, где ходят другие люди, гуляя в часы пик или гуляя с собакой. Всегда имейте при себе свой мобильный телефон в случае крайней необходимости.

8

«Ходить скучно».

Итак, ходьба может быть не такой захватывающей, как бег на санях или спуск по скале, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить общее впечатление.

Начните с пересмотра того, как вы смотрите на ходьбу. Если вам нужно больше гулять, чем просто на свежем воздухе и в прекрасной обстановке, рассмотрите следующие варианты:

• Установите цели производительности для себя. Начните с получения шагомера, фитнес-группы или приложения для ходьбы. Воспользуйтесь возможностью испытать себя, улучшая свою скорость, выносливость, частоту сердечных сокращений или сжигание калорий каждую неделю.
• Измените свой маршрут. Исследуйте новую территорию. Проверьте пешеходные маршруты в вашем районе. Найдите парк и совершите напряженный поход, а не случайную прогулку.
• Измени свой темп. Изменяйте темп каждые несколько минут при ходьбе. Делайте разные тренировки в разные дни. Добавьте бег, весы рук, прыжки через скакалку или другие варианты в ваши повседневные прогулки.
• Перекрестный поезд. Чередуйте дни ходьбы с велосипедом, плаванием, силовыми тренировками, круговыми тренировками или другими видами упражнений.
• Используйте время как возможность для роста. Вместо того, чтобы просто ходить, наденьте наушники и послушайте аудиокнигу, подкаст или языковую ленту. Вы даже можете загрузить книгу на свой смартфон и узнать названия птиц или растений на своем маршруте.

В конце концов, ходьба не должна быть утомительной. Если вы потратите время на то, чтобы взглянуть на множество преимуществ ходьбы - как для вашего здоровья, так и для душевного равновесия - вы найдете мало оправданий тому, что вы не сделаете это регулярной частью своей жизни.